Четвер, 26 листопада 2020

Кулінарія

Без солі, без хліба немає обіда

Кавова дієта для схуднення: гідності та недоліки

Суть і принципи дотримання дієти

Головною фішкою кавової дієти є систематичне вживання натуральної, свіжозавареної кави, без застосування цукру, меду, молока та інших підсолоджувачів. Цей режим харчування передбачає три варіанти: дієта, розрахована на 3 дні, на тиждень і два тижні, в результаті якої можна втратити близько 3, 7 і 10 кілограм, відповідно.

Найбільш жорсткою, в плані обмеження продуктів, вважається триденна дієта, яка дозволяє за короткий період часу відкоригувати невеликі дефекти фігури і скинути близько 3 кг. Її суть полягає в тому, що протягом заданих днів слід харчуватися виключно чорним шоколадом і пити чорний ароматний напій.

Важливо! Необхідно застосовувати тільки якісні натуральні продукти: шоколад з відсотком какао бобів не менше 70% і натуральна кава в зірках.

Семиденне схуднення вважається більш щадним, оскільки дозволяє в маленьких кількостях вживати традиційну їжу: відварені яйця, нежирне м 'ясо, овочі. Дієта, яка триває два тижні, є найбільш продуктивною, вона дає можливість скинути найбільше число кілограмів, але при цьому передбачає досить одноманітний раціон:

  • кавовий напій;
  • відварене м 'ясо;

При всіх видах дієт необхідно:

  • суворо стежити за водним балансом. На добу слід випивати не менше 1,5 л чистої води, причому на вечір прийом рідини краще скоротити, щоб запобігти появі вітчизни;
  • зменшити відсоток споживання солі. Оскільки сіль має властивість затримувати зайву рідину в організмі і приводити до набряків, то її необхідно по максимуму прибрати з раціону.

Як відомо, кава виявляє прекрасний сечогінний ефект, завдяки чому дає можливість вивести з організму зайву воду. Також даний натуральний напій дозволяє активізувати метаболічні процеси, прискорити травлення, запускає процеси спалювання жирів. Він знижує апетит, надовго зберігає почуття ситості, що дозволяє попередити переїдання.

Гідності та недоліки

Кава - натуральний продукт, склад якого багатий на велику кількість амінокислот, антиоксидантів, вітамінів і мінералів, які дозволяють зберегти молодість організму, очистити його від шкідливих речовин і привести в бадьорий стан. Кавова дієта володіє низкою переваг, серед яких можна відзначити:

  • швидкий візуальний ефект, адже вже через кілька днів можна помітити дію схуднення;
  • походить для любителів даного ароматного напою;
  • покращує обмінні процеси, зменшує вироблення нового жиру в організмі;
  • дозволяє під час тренувань черпати енергію з жирових відкладень;
  • пригнічує почуття голоду, знижує апетит;
  • забезпечує бадьорий настрій на цілий день;
  • чинить слабку дію, тим самим бореться із запорами;
  • служить прекрасною профілактикою для багатьох недуг, зокрема, діабету.

Між тим, схуднення за допомогою натуральної кави має свої недоліки. Зокрема:

  • здатне викликати зневоднення організму, якщо не контролювати водний баланс;
  • сприяє вимиванню кальцію з кісткових тканин, тому потрібне суворе дотримання термінів дієти;
  • не підходить для людей, які страждають гіпертонією, хворобами серцево-судинної системи, гастритом і виразкою шлунка;
  • передозування напою може спровокувати учнівське серцебиття, головний біль, поганий сон.

Тривалість дієти і можлива втрата у вазі

Наважуючись випробувати на собі дію кавової дієти, слід чітко дотримуватися встановлених термінів схуднення, в іншому випадку, може виникати зворотний бажаному негативний ефект.

Триденна дієта, яка, природно, розрахована тільки на три доби через підвищене навантаження на організм, дозволяє поліпшити дрібні дефекти тіла і скинути від 2,5 до 3 кг. Це досить жорсткий варіант скидання зайвої ваги, однак, за один день, слідуючи всім правилам, можна втратити 1 кг.

Відмовитися від 3-х денної дієти слід тим, у кого:

  • проблеми з ЖКТ;
  • гастрит у стадії загострення;
  • виразка шлунка.

Вона стане відмінним варіантом у тому випадку, коли необхідно терміново прибрати зайву вагу. Семиденне схуднення не є настільки обмеженим в наборі продуктів, і дає можливість всього за тиждень скинути близько 5-7 кг. У цей час раціон дозволяється урізноманітнити:

  • рибою;
  • м 'ясом нежирних сортів;
  • яйцями.

Третій варіант кавової дієти розрахований на 14 днів. Він найбільш тривалий і найбільш ефективний в плані скидання ваги. При дотриманні режиму харчування можна стати легше на 8-10 кг, завжди залишаючись ситим.

Важливо! Дотримуючись кавової дієти, слід виключити спиртні напої, газовану воду, міцний чорний чай. Допустимо пити тільки натуральну каву або чисту, фільтровану воду.

Дозволені та заборонені продукти

Насправді список дозволених продуктів при кавовій дієті досить обмежений. При триденній взагалі забороняється вживати будь-які продукти, крім, чорного шоколаду, свіжозавареної кави і чистої води. При інших видах схуднення можна вживати в помірних кількостях:

  • фрукти: яблука, цитрусові;
  • риби середньої та зниженої жирності;
  • молоко;
  • яйця;
  • житній або цільнозерновий хліб.

Всі продукти слід готувати на пару, гасити, відварювати. Не допускається вживання смажених, солодких, солоних і копчених страв. Також на час схуднення слід виключити з раціону:

  • випічку, борошняне;
  • будь-які солодощі, крім чорного шоколаду;
  • ковбаси, сосиски;
  • каші, іноді можна з 'їсти жменю вівсянки;
  • жир тваринного походження, тобто, смалець;
  • алкоголь;
  • газовані напої.

У будь-якому випадку, звертаючись до цього методу схуднення, не слід забувати про достатнє споживання рідини.

Чи знаєте ви? Смертельною дозою для людини є 100 чашок кави.

Правильний вхід і вихід з дієти

Хорошим початком кавової дієти стане розвантажувальний день, який дозволить підготувати організм до нового режиму харчування і, можливо, нових для нього продуктів. Для розвантаження можна вживати кефір, яблука, кавуни, огірки практично в необмежених кількостях. Для того щоб після закінчення дієти організм м 'яко і безпечно пристосувався до звичайного режиму і зберіг отриманий результат, фахівці рекомендують дотримуватися деяких правил виходу:

  • протягом декількох днів після дієти харчуватися дробовими, невеликими порціями;
  • кількість солі в продуктах збільшувати поступово, щоб попередити виникнення набряків;
  • поступово додавати в меню нові продукти, починаючи з найменш калорійних і важких.

У перший тиждень рекомендується віддавати перевагу:

  • овочевим стравам;
  • легким м 'ясним стравам;
  • кашам;
  • свіжовижатим сокам;

Приклад меню

Меню кавової дієти складно назвати різноманітним, однак, такого набору продуктів вистачає, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами, ефективно скидати зайву вагу, при цьому, не голодувати.

На 3 дні

Триденна дієта вважається найбільш ризикованою для здоров 'я, тому її рекомендують практикувати в рідкісних випадках, при гострій необхідності. Харчуватися слід 4 рази на день, причому останній прийом їжі повинен бути за 2,5-3 години до сну. Раціон у цей період виглядає так:

  • сніданок: кавовий натуральний напій - 1 чашка, шоколад - 35 г;
  • обід: кава - 1 чашка, шоколад - 35 г;
  • Південь: кавовий натуральний напій - 1 чашка, шоколад - 20 г;
  • вечеря: кава - 1 чашка, шоколад - 35 г.

Важливо! Схуднення за три дні можна проводити не частіше, ніж один раз на три місяці.

На 7 днів

Дієта на 7 днів є найбільш оптимальним варіантом. Вона приносить мінімальний стрес організму, при цьому, показує відмінну ефективність. Щоб легше було худіти початківцям, фахівці розробили приблизне меню на тиждень:

День 1

Сніданок

Кава - 1 чашка

Обід

Курячі яйця - 2 штуки

Салат з помідор і капусти

Кава - 1 чашка

Вечеря

Запікнута риба - 150-200 г

Салат з овочів

Кава - 1 чашка

День 2

Сніданок

Кава - 1 чашка

Сухарики дієтичні - 2 штуки

Обід

Філе куряче запечене - 150 г

Овочі запечені - 100 г

Кава - 1 чашка

Вечеря

Кефір - 200 г

Яловичина постна - 250 г

Яблуко - 1 штука

День 3

Сніданок

Кава - 1 чашка

Обід

Овочевий салат - 250-300 г

Яблука - 2 штуки

Кава - 1 чашка

Вечеря

Яйця відварені - 2 штуки

Грейпфрут - 1 штука

День 4

Сніданок

Кава - 1 чашка

Обід

Риба відварена - 200-250 г

Кава - 1 чашка

Вечеря

Салат з овочів - 250-300 г

День 5

Сніданок

Кава - 1 чашка

Обід

Курячі грудки відварені - 200 г

Салат з овочів - 150 г

Кава - 1 чашка

Вечеря

Яйця відварені - 2 штуки

Яблука - 2 штуки

День 6

Сніданок

Кава - 1 чашка

Чорний хліб - 1 ломтик

Обід

Яловичина відварена - 250 г

Салат з овочів - 100-150 г

Кава - 1 чашка

Вечеря

Кефір - 200 г

Овочі запечені - 200 г

День 7

Сніданок

Кава - 1 чашка

Обід

Салат а-ля Олів 'є (без картоплі), з оливковою олією - 150-200 г

Кава - 1 чашка

Вечеря

Відварена яловичина - 200 г

Яйця відварені - 2 штуки

На добу необхідно пити не менше трьох чашок натурального ароматного напою, і мінімум 1,5 л чистої води.

На 14 днів

Якщо під час семиденної дієти можна було побалувати себе досить різноманітними продуктами, то при двотижневій продуктовий набір досить обмежений. Меню володіє простим набором продуктів, які щодня можна замінювати близькими за складом і калорійністю:

Сніданок: щодня випивати чашку натуральної кави, з додаванням молока низької жирності.

Обід:

  • близько 300 г відвареного м 'яса на вибір - яловичина, куряче або індичаче філе, крольчатина;
  • дієтичні хлібці або житній хліб - 1-2 ломтика;
  • чашка кави.

Вечеря:

  • м 'ясо відварене або риба - 150 г;
  • хлібець - 1 ломтик;
  • яблуко - 1 штука;
  • чашка кави.

Головною гідністю кавової дієти вважається її швидкий ефект. Однак, як і будь-який вид схуднення, вона має свої свідчення і протипоказання.

Чи знаєте ви? Насправді кавові зірки не є плодами - це ядра яскраво-алих ягід. М 'якоть кавового плоду теж відрізняється досить приємним смаком, що нагадує смак персика або кавуна.

Перш ніж практикувати скидання ваги за допомогою натуральної кави, слід зважити всі плюси і мінуси, а також проконсультуватися з дієтологом. Не можна занадто часто вдаватися до цього методу, інакше він здатний завдати організму відчутної шкоди.