Середа, 02 грудня 2020

Кулінарія

Без солі, без хліба немає обіда

Чи можна пити алкоголь після тренування

Чому не можна: вплив алкоголю після тренування

Вживання спиртовмісних напоїв негативно позначається на результатах вашої праці в спортзалі, порушуючи вироблення ферментів і гормонів, що відповідають як за розпад ліпідів, так і за нарощування м 'язової маси.

На організм загалом

Отримуючи дозу алкоголю після занять у тренажерному залі, людське тіло зазнає таких негативних факторів:

  • Зневоднення. Поступаючи в кров, етанол збільшує синтез урини, при фізичних навантаженнях рідина йде у вигляді поту, таким чином, виведення вологи відбувається в рази швидше. Дефіцит води в крові порушує кровотік, що веде до нестачі кисню і поживних речовин, що надходять у м 'язові волокна, це стосується і міокарда серцевого м' яза).

Важливо! Умовна порція алкоголю прирівнюється до пропуску одного тренування.

  • Порушення процесу терморегуляції. Вживання алкоголю призводить до розширення судин, підвищення тепловіддачі, значно знижуючи температуру тіла.
  • Безсоння. Порушення якості сну відображається на процесі відновлення м 'язової маси, що зменшує її зростання.
  • Відкладення жирів. За рахунок вмісту етанолу і різних добавок, в тому числі і цукру, гарячі напої відрізняються високою калорійністю. До того ж до цього знижується інтенсивність розпаду жирів більш, ніж на 75%. У результаті надмірна кількість вживаних калорій відкладається у вигляді жирової маси.

На м 'язи

М 'язова маса - основний інструмент для роботи в залі. Нижче наведені негативні процеси, що впливають на м 'язи, які викликані алкоголем, прийнятим після різного роду тренувань: бігу, плавання, силових вправ тощо.

Етанол в організмі спортсмена провокує:

  • зниження синтезу протеїну;
  • придушення секреції гормону росту;
  • падіння рівня тестостерону;
  • руйнування м 'язових волокон;
  • вимивання поживних речовин.

Чи знаєте ви? Кожна доза спиртного уповільнює синтез протеїнів на 20%, а гормону зростання - на 70%.

Всі перераховані вище процеси призводять до зупинки росту і деструкції м 'язів, викликають їх виснаження і зневоднення.

Через скільки і який алкоголь можна

Через 5-6 годин після тренування допустимо випити келих червоного вина або чарку коньяку.

З метою зниження шкоди, що завдається, дотримуйтеся простих правил:

  • запивайте алкогольні напої водою, чаєм, соками, знижуючи концентрацію етанолу в крові і відновлюючи водний баланс;
  • віддайте перевагу високобілковій вечері сир, куряче філе тощо);
  • наступного дня, перед сніданком, прийміть вітамінні препарати з метою заповнення дефіциту вітамінів, а сам сніданок повинен бути щільним, білково-вітамінним молочні продукти, м 'ясо, риба, яйця, овочі, фрукти, горіхи);
  • наступне тренування має бути не раніше, ніж через 2 дні після застілля.

Швидкість виведення алкоголю з організму

Ступінь алкогольного сп 'яніння залежить від багатьох факторів: кількості та фортеці спиртного, якості з 'їденої при цьому їжі, віку та ваги, а також загального стану організму. Орієнтовні дані щодо швидкості виведення спиртного з організму вказані в таблиці:

Алкогольні напої

Час, необхідний для виведення

Вага, кг

Кількість, мл

Пиво

2 год. 40 хв.

60

300

 

2 ч. 20 хв.

70

 
 

2 ч.

80

 
 

1 год. 40 хв.

90

 

Шампанське

1 год. 40 хв.

60

100

 

1 год. 30 хв.

70

 
 

1 год. 20 хв.

80

 
 

1 год. 10 хв.

90

 

Вино

2 год. 30 хв.

60

100

 

2 год. 15 хв.

70

 
 

2 ч.

80

 
 

1 год. 15 хв.

90

 

Горілка, коньяк

6 год.

60

100

 

5 год. 40 хв.

70

 
 

4 год. 30 хв.

80

 
 

4 ч.

90

 

Алкоголь і тренування в залі: міфи і реальність

Тепер поговоримо про найпоширеніші омани щодо гарячих напоїв після фізичних навантажень:

  • Міф № 1. Алкоголь допомагає розслабитися. Вступаючи в кров, етанол уповільнює безліч біохімічних процесів в організмі, навантажує печінку, порушує сон, таким чином, бажаний відпочинок перетворюється на внутрішню боротьбу організму з продуктами розпаду спирту без повноцінного відновлення.
  • Міф № 2. Від алкоголю не товстішають. Уповільнений метаболізм у поєднанні з високою енергетичною цінністю випитого - сприятливе середовище для накопичення жирових тканин.
  • Міф № 3. Алкоголь стимулює зростання м 'язової маси. Чоловічий гормон тестостерон сприяє зростанню волокон, однак естрогени, що містяться в алкогольних напоях, блокують вироблення цього гормону, відповідно, ні про який набір м 'язової маси мови йти не може.

Ступаючи на стежку здорового способу життя, варто відмовитися від вживання алкоголю. Якщо ж ви допускаєте його присутність у вашому житті, розумно підходите до цього питання і пам 'ятайте: все добре, що в міру!