Четвер, 24 червня 2021

Кулінарія

Без солі, без хліба немає обіда

Антисигаретна дієта (здорове та лікувальне харчування)

У перший час відмови від куріння вага може незначно збільшитися, але це пов 'язано з тим, що нормалізується обмін речовин, і організм "" згадує "" як правильно треба "" працювати "". Кілька доданків успіху:

1. Включіть в свій раціон харчування продукти, багаті антиоксидантами, вітаміном С, бета-каротином. Це морква, зелені овочі, цитрусові.

2. Пийте 8-10 склянок води на день, краще негазовану мінеральну або трав 'яний чай з відхаркувальним ефектом.

3. Відволікайте себе від думок "" перекурити "" - пожуйте свіжу морквину або яблуко, сухофрукти.

4. Замініть каву зеленим чаєм.


5. Менше солодощів, цукерок, виключіть копчену ковбасу, сосиски. Стежте за жирністю молочних продуктів.

6. Більше бувайте на свіжому повітрі - катайтеся на велосипеді, грайте в бадмінтон, бігайте.

Причина набору ваги в тому, що, "кинувши" "сигарету, ви несвідомо починаєте їсти більше, ніж раніше, замінюючи" "перекури" "перекусами.

Приблизний раціон антисигаретної дієти.

Перший сніданок: чашка вівсяних пластівців з 1/2 склянки знежиреного молока, зелений чай.

Другий сніданок: будь-який фрукт (яблуко, груша, апельсин), зерновий хлібець.

Перекус: будь-який овоч (морква, огірок, 2 черешка селера).

Обід: 250 г овочевого салату, заправленого оливковою олією, наполовину змішаним з лимонним соком, 200 г відвареної курячої грудки. Склянка фруктового соку.


Південь: 1/2 солодкого болгарського перцю, 1 морквина, зерновий хлібець, 3 шт. в 'яленого інжиру або бананів, зелений чай.

Вечеря: 150 г відвареної стручкової квасолі, 250 г лосося, приготованого на пару або гриле. Склянка яблучно-апельсинового свіжовижатого соку.

Перед сном: склянка кефіру 1% -ої жирності.