Понеділок, 29 листопада 2021

Домівка

Добре тому, хто у своєму дому

Готуємося до сезону застуд - як часто можна їсти апельсини

Ви питаєте: "Не підкажіть, як часто можна їсти апельсини і яка хоч приблизно норма на добу? Моя дочка просто жити не може них, кожен день з'їдає як мінімум кілька штук. Навіть влітку ходимо по супермаркетах, і шукаємо цитрусові, хоча в цей час смак у них не дуже. Переживаю, щоб у неї не з'явилася алергічна реакція, та й взагалі, чи не буде «передоза» по вітаміну С?

Ми відповідаємо: Складно уявити собі зимовий раціон без великих, яскравих, соковитих, ароматних і солодких апельсинів. Здавалося б, у цей період вони стають постійним продуктом щоденного раціону, але як часто можна їсти апельсини? Цей вид цитрусових низькокалорійний, і має багатий вітамінний склад і солодкий смак. Але плоди все ж досить кислі. До того ж, чи є сенс робити «забійну дозу» вітамінів і чи не заподіє це шкоди організму?

Корисні властивості апельсинів

Апельсини належать до продуктів, що лідирують за вмістом вітаміну С. Також вони багаті на вітаміни групи В і мікроелементи: калій, фосфор, цинк та інші. Такий склад дозволяє цитрусовим позитивно впливати на роботу майже всіх систем та органів, а саме:

  • зміцнювати імунітет;
  • прискорювати метаболізм;
  • виводити зайву рідину і знімати набряки;
  • знижувати рівень холестерину;
  • запобігати тромбоутворенню;
  • відновлювати шкірний покрив, волосся, нігті;
  • володіти протизапальною і жарознижувальною властивістю.

Як часто можна їсти апельсини

Є така приказка, що «хорошого має бути в міру» і щодо апельсинів вона теж буде актуальною. Поїдаючи їх кілограмами, легко отримати розлад шлунка, а це вже не користь, а шкода. Як і передозування вітаміну С, особливо якщо ви приймаєте одночасно лікарські препарати, що його містять.

Якщо застосувати математичний підхід, «обчислити» добову норму цитрусових, якої буде достатньо для забезпечення організму корисними речовинами, нескладно. Наприклад, у 100 г фрукту (м'якоті) міститься близько 60 мг вітаміну С. Добова доза аскорбінової кислоти становить близько 90 мг для дорослих і близько 50 мг для дітей. Таким чином, якщо кожен день з'їдати 1-2 апельсини (залежно від розмірів плодів), то цієї кількості буде достатньо. Дітям краще давати половинку цитрусового. А якщо не замислюватися про «вітамінні норми», то дієтологи дозволяють вживати по три фрукти щодня.

До речі, про дієту: калорійність апельсинів не більше 47 ккал в 100 г. Це дозволяє включати їх в меню майже будь-якої дієти з метою зниження ваги.


Чи є у апельсина протипоказання

На жаль, є. І в першу чергу, як і всі цитрусові, апельсин є алергенним продуктом. При наявності індивідуальної непереносимості навіть одна апельсинова долька може спровокувати висип або порушення травних функцій. Якщо у вас підвищена кислотність, теж краще не ризикувати.

Крім того, за наявності виразки або гастриту від вживання апельсинів рекомендується відмовитися, щоб не погіршити становище. В обмеженій кількості необхідно їсти цитрусові та діабетикам. Надмірна кількість прийнятих за один прийом вуглеводів різко підвищує рівень глюкози в крові.

Що станеться з організмом, якщо з'їдати по одному апельсину в день

Найпопулярніше на сайті