Субота, 16 жовтня 2021

Домівка

Добре тому, хто у своєму дому

Болить в боку: чому це відбувається при бігу і як уникнути подібного

Кожна людина з дитинства добре знає про те, що під час бігу періодично починає колоти в боці. Чому саме таке трапляється і що потрібно робити, щоб хоча б спробувати уникнути подібного при занятті фізичною культурою. Насправді все в цьому питанні досить просто.

Звідки береться різкий біль

Чому під час бігу болить у животі і в боці? Насправді причин у цього малоприємного явища може бути досить багато. Найчастіше це відбувається через перенапруження поясних м 'язів або реакцію жовчного міхура на сильне навантаження. І те, і інше впливає під час бігу на діафрагму, в результаті чого і з 'являються неприємні, а найчастіше больові відчуття. При цьому, чим вища подібна активність, тим сильніший (у більшості випадків) і різкіший біль. Більшість людей ще з дитинства прекрасно знайоме з даним відчуттям, оскільки в переважній більшості випадків воно виникає під час занять фізичною культурою.

Як з усім цим бути

Насправді дійсно ефективний засіб від болю в животі і боку всього один - це зміцнення мускулатури. При заняттях фізичною культурою, рано чи пізно (а при регулярних заняттях однозначно - рано) настане той момент, коли різкий спазм у звичному місці під час пробіжки просто перестане проявлятися. Чим краще підготовка - тим більше навантаження зможе перенести тіло людини без больових відчуттів.

Крім того, велике значення має правильне дихання під час бігу і виконання фізичних вправ. Так, вдихи повинні бути глибокими, а видихи довгими і повільними. При цьому не потрібно дихати часто. Саме таке дихання (в тому числі) провокує появу спазмів. Не варто забувати і про важливість вживання води під час пробіжок. Невелика кількість рідини здатна значною мірою нівелювати подразнення черевики і скоротить кількість больових відчуттів у м 'язах.

Проста вправа

Для прискорення підготовки свого тіла до підвищених навантаженнями рекомендується запам 'ятати (і виконувати) одну просту фізичну вправу. Отже, спочатку приймається положення сидячи в зручній позі. Після цього одна рука кладеться на груди, а друга на живіт в район пупка. Тепер починайте здійснювати глибокі, спокійні вдихи і видихи так, щоб живіт рухався з максимальною амплітудою. Грудну клітку намагайтеся залишати в нерухомому становищі. Цю вправу рекомендується виконувати перед пробіжкою та іншим фізичним навантаженням. Хочеться дізнатися ще більше цікавого? Тоді читай про 8 лайфхаків для спальні, без яких складно добре відпочити в наш час.


Найпопулярніше на сайті