Вівторок, 19 жовтня 2021

Домівка

Добре тому, хто у своєму дому

6 корисних порад, як розлучитися із зайвою вагою і не втратити мотивацію на півдорозі

На перший погляд, схуднути не важко: потрібно всього лише обмежити себе в їжі і зайнятися фітнесом. Але якби все було так просто, всі хизувалися б підтягнутими стрункими фігурами. У чому причина того, що комусь вдається розлучитися з зайвими кілограмами, а комусь ні? Основна помилка: у неправильному мисленні. Прагнучи схуднути, людина налаштовується на те, щоб загнати себе в жорсткі рамки дієти. Це неправильно і це шлях в нікуди. Схуднення - це ціла система, що поєднує правильне харчування, комплекс вправ і внутрішню готовність змінюватися. І вибудувати свою систему і дотримуватися її не так важко, як здається.

1. Журнал дієти

Відомо, що для зниження ваги потрібно спалювати калорій більше, ніж споживати. Але тримати в розумі, що і скільки було з 'їдено - складно. Тому варто завести журнал і щодня відзначати в ньому всю їжу і напої, а в кінці дня порахувати підсумкову суму калорій. Це дасть розуміння поживності раціону і допоможе контролювати споживання. Розрахувати норму калорій, і дізнатися, скільки їх у кожному продукті, сьогодні дуже легко. В інтернеті є багато сайтів з онлайн-калькуляторами. Такий постійний розрахунок і зважування порцій їжі - дуже ефективний спосіб схуднення, а через кілька днів ви будете вже "на око" визначати, який обсяг продукту можна з 'їсти. Корисна порада від Novate.ru: Якщо немає бажання заморочуватися з зважуванням можна вчинити простіше і використовувати "правило тарілки" і "правило руки". У тарілці продукти повинні розподілятися так: 1/2 - клітковина (овочі та фрукти), 1/4 - білок (м 'ясо, риба, морепродукти), 1/4 - вуглеводи (крупи, макарони, картопля). "Правило руки": розмір овочів і фруктів - з кулак, білкової їжі - з долоню (без пальців, такої ж довжини і товщини), гарніру - з пригорщею. Порція жирів на день: сир, масло, тощо - розмір з великий палець, олія - 1 столова ложка. І обов 'язково потрібно щодня відзначати в журналі їжу та напої для контролю споживаних калорій.

2. Фітнес-план

Структурований план тренувань, викладений на папері, ще один важливий крок для схуднення. Він повинен бути реалістичним і конкретним. Вправи потрібно підбирати під себе, адже у кожної людини свої особливості фізичної форми, і хтось хоче зміцнити прес, а хтось підтягнути фігуру в цілому. У всесвітній павутині повно курсів на будь-який смак і рівень підготовки, тому можна скласти індивідуальну фітнес-програму. Головне, щоб тренування подобалися, адже користь від занять буде тільки тоді, коли вправи виконуються із задоволенням. Підберіть комплекс тренувань, розпишіть його по днях тижня і повісьте графік на стіну. Він буде нагадувати про вправи, і буде легше дотримуватися складеного плану.

3. Витримувати послідовність

Дуже багато хто не може схуднути через відсутність послідовності дій. Записи в дієтичний журнал робляться не кожен день, раціон від випадку до випадку порушується і це стає все частіше, вправи виконуються через раз і все це множить на нуль всі зусилля зі схуднення. Система важлива в будь-якій справі, і регулярність виконуваних дій - базове правило, без якого не буде результату. Звичайно, перспектива постійно виконувати вправи і стежити за харчуванням сподобається далеко не кожному. Але іншого способу схуднути не існує і на результат доведеться працювати. У моменти, коли хочеться все кинути, подумайте про те, як красиво виглядає підтягнута фігура і наскільки легше стане дихати без зайвої ваги. Примусьте себе йти до мети, і на цьому шляху дуже допоможуть журнал дієт і план тренувань.

4. Грамотно змінити раціон

Без правильного харчування ніяких результатів у схудненні досягти неможливо. Вже доведено, що приблизно 80% успішного схуднення забезпечує збалансований раціон, а на частку тренувань припадають решта 20%. Тому що навіть якщо активно займатися на тренуванні, але потім повечеряти смаженою картоплею з копченою ковбасою і на десерт з 'їсти тістечко, схуднути не вдасться. І це найважче - змінити харчові звички, але без них скинути вагу неможливо. Ламати себе і одномоментно переходити на продукти, які не подобаються, не можна. Це шкодить схудненню, оскільки негативне ставлення до їжі знижує мотивацію до втрати ваги. Чи жарт, харчуватися все життя тим, що викликає неприязнь, адже інакше вагу не втримати. Тому перехід на правильне харчування повинен бути поетапним. Наприклад, якщо є звичка пити солодкий чай, не потрібно різко виключати цукор, слід поступово зменшувати кількість ложок до повної відмови. Так ви звикнете до нового смаку і потім, якщо спробуєте солодкий чай, він здасться приторно-солодким і залишить неприємне післясмак. Якщо щось з продуктів не подобається, придумайте, як зробити це смачним для себе. Наприклад, постійно є відварені курячі грудки - це справжнє гастрономічне "насильство". Освійте нові рецепти: замаринуйте її, запекіть в духовці, приготуйте з неї якусь нову етнічну страву.


5. Знайти підтримку

Виконувати щось поодинці дуже важко. Мотивація не діє постійно, вона циклічна. Бажання схуднути може накотити як цунамі, потім піти і знову прийти, тому допомога з боку ніколи не буде зайвою. Розкажіть друзям, колегам і членам сім 'ї про свою мету схуднути. Домочадці вас підтримають, а друзі та колеги цікавитимуться успіхами починання. Це допоможе утримати мотивацію і продовжувати худіти, вибудовуючи свою систему.

6. Не поспішати

Вибудовування своєї системи займе якийсь час, і знайти струнку фігуру відразу не вийде. Звичайно, можна спробувати розлучитися з зайвими кілограмами "спринтерським забігом" з жорсткими дієтами. Але навряд чи когось обрадує доданий "бонус" у вигляді обвислої шкіри і практично гарантованих проблем зі здоров 'ям. Налаштовуйтеся на "марафон", "вбудовуйте" правильне харчування і тренування в свій спосіб життя і дотримуйтеся його. Не зациклюйтеся на кожному грамі і насолоджуйтеся процесом. І тоді результат не змусить себе чекати. А з цих 7 причин лазня обов 'язково повинна увійти у звичку.

Найпопулярніше на сайті