Понеділок, 18 жовтня 2021

Діти

Яка гребля, такий млин; який батько, такий син

Зразкове меню мами годування

Якщо правильно побудувати свій раціон харчування, малюк буде отримувати всі необхідні речовини з грудного молока, а молода мама зможе швидко схуднути!

Дієта під час лактації має свої особливості. Крім того, що раціон потрібно ідеально збалансувати за вмістом білків, жирів і вуглеводів, а також основних вітамінів і мікроелементів, включати в своє меню слід лише те, що максимально безпечно для здоров 'я малюка. Які продукти обов 'язково повинні бути на столі годуючої мами, а від чого необхідно на час відмовитися, з' ясовував Publish.Com.Ua.

У денному раціоні мами, особливо в перші шість місяців після пологів, має міститися приблизно на 500-700 калорій більше, ніж під час вагітності, в цілому 3200-3500 калорій. Не прагніть якомога швидше схуднути і знайти швидку стрункість. Час обмежень і суворих дієт ще не настав. Крім того, під час досліджень з 'ясувалося: жінки, які годують своїх малюків грудьми, позбавляються від зайвих кілограмів значно швидше. Для вироблення молока організму потрібна велика кількість енергії.

"Молодій мамі рекомендується харчуватися часто - 5-6 разів на день, - каже Тетяна Таролла, лікар-терапевт вищої категорії медичного центру" Здоров 'я людини ". - Бажано, щоб прийом їжі був приблизно за півгодини до передпологованого годування малюка. Після їжі наша вегетативна система включає свій парасимпатичний відділ, що відповідає за розслаблення і відпочинок - так закладено природою. А для успішного природного вигодовування спокій мами дуже важливо! "

Складаємо корисне меню для мами, що годує

Щоб раціон заповнював збільшені потреби годуючої мами в основних поживних речовинах - білках, вуглеводах, вітамінах, мікроелементах і мінералах, він повинен включати всі групи продуктів: м 'ясо та рибу, бобові та злакові, овочі та фрукти, а також жири.


Максимально різноманітне меню під час лактації має ще один плюс. Педіатри з Університету Копенгагена з 'ясували, що це може допомогти малюку сформувати здорові харчові звички. На їхню думку, новонароджений через мамине молоко вже "знайомиться" зі смаком багатьох продуктів і звикає до смакової різноманітності їжі.

Зразкове меню мами годування

Джерелом повноцінного білка і заліза є: яловичина, телятина, курятина, індичка, кролик. Один-два рази на тиждень м 'ясні страви бажано замінювати рибою. Крім того, що вона багата на легкоусвоюваний білок, у ній багато фосфору. У жирних сортах риби є ще й поліненасичені жирні кислоти Омега-3 - елемент, що благотворно впливає на імунітет і нервову систему малюка.

Не слід недооцінювати важливість молочних і кисломолочних продуктів. Це основні постачальники кальцію, необхідного як для формування кісткового скелета малюка, так і для збереження міцності кісток і зубів самої мами. Обов 'язково введіть у свій раціон сир і сир - продукти, багаті цим елементом. Правда, від кальцію буде мало проку, якщо організму не вистачає вітаміну D, магнію і цинку: саме вони допомагають кальцію повноцінно засвоюватися. А значить, цільнозернові злаки і листові овочі регулярно повинні бути на столі годуючої мами.

"Під час лактації кисломолочні продукти краще молока, оскільки цільне молоко, особливо якщо пити його у великій кількості, може викликати у крихти алергічні реакції, - каже Тетяна Таролла. - Дуже до речі будуть ацидофілін, біфідок, біокефір, біфі-лайф. Всі вони збагачені особливими мікроорганізмами - біфідобактеріями, які оздоровлюють мікрофлору кишечника і створюють в ньому кисле середовище. Саме в такому середовищі найкраще засвоюються і кальцій, і залізо, і вітамін D. Не забувайте про овочі і фрукти: вони є джерелом клітковини і пектинів, які стимулюють роботу кишечника. Фрукти вводьте в раціон поступово, уважно спостерігаючи за реакцією немовляти ".

Якщо дуже тягне на солодке, не поспішайте спустошити коробку шоколадних цукерок, краще з 'їжте банан. Цей тропічний фрукт може вважатися під час лактації ідеальним десертом. Амінокислота триптофан, що міститься в бананах, допоможе нормалізувати сон і вгамувати апетит, а магній і вітаміни групи В підтримають нервову систему, що, погодьтеся, для годуючої мами не так вже й мало. Крім цього, на банани у грудничків практично не буває алергії. У невеликих кількостях дозволяється також їсти пастилу, натуральний мармелад, сухі печива.

Зразкове меню мами годування


Загалом денний раціон мами, що годують, має виглядати приблизно так:

  • М 'ясо (риба) - 200 г,
  • Овочі (свіжі та приготовані) - 500-600 г,
  • Сир - 60-100 г або сир - 30-40 г,
  • Фрукти - 300-350 г,
  • Молочні та кисломолочні продукти - 500 г,
  • Вершкове масло - 20-25 г,
  • Олія (оливкова, соняшникова або кукурудзяна) - 25-30 г,
  • Цукор (у тому числі солодощі) - 50 г.

Які продукти не можна їсти тим, хто годує малюка грудьми

Все, що їсть годуюча мама, з грудним молоком потрапляє в організм дитини. Тому на час природного вигодовування від їжі, небезпечної для здоров 'я малюка, слід відмовитися. Виключіть зі свого меню продукти, які можуть викликати у крихти прояви алергії і порушення роботи шлунково-кишкового тракту, посилювати коліки і метеоризм.

"У раціоні мами, що годує, не місце ковбасі, делікатесам, консервам, шоколаду, меду, цитрусовим, дуже солоним, гострим і пряним стравам, - каже Тетяна Таролла. - Усе це може спровокувати біля грудничка алергічні реакції, часом досить серйозні. Виноград, огірки, кукурудза, квасоля, спаржа, білокачанна, цвітна капуста, кондитерські вироби, солодкі каші і сир, газовані безалкогольні напої здатні викликати бродіння в кишечнику і порушувати роботу шлунково-кишкового тракту. Захоплюватися ними також не слід ".

Чи може їжа зіпсувати смак молока

Довгий час побутувала точка зору, що часник, цибуля і прянощі псують смак молока. Однак це не так. Грудне молоко утворюється не з вмісту шлунка, а з лімфи, в яку всі продукти потрапляють у вигляді простих речовин. У тому числі розщеплюються ефірні масла, які надають їжі специфічний запах. І це насправді змінює смак молока - при великій концентрації гормонів у крові воно може гірчити. Якщо їх рівень в межах норми, смак грудного молока солодкуватий.

Зразкове меню мами годування

Гормональний фон залежить від психо-емоційного стану мами. Тож намагайтеся завжди перебувати в чудовому настрої, і ваше молоко буде для крихти найбажанішим ласощем.

Питний режим мами, що годує

Для підтримки повноцінної лактації дуже важливо те, скільки ви п 'єте. Загальна кількість рідини, рекомендована мамі - 1,5-2 літри на день. Звичний обсяг слід збільшити не менш ніж на 1 літр. Це можуть бути: різні чаї, в тому числі трав 'яні, молоко, кисломолочні продукти, соки, напої, перші страви.

Якщо при такому питному режимі сечовипускання в нормі і не спостерігаються набряки, значить, для вашого організму таке навантаження є оптимальним.


Найпопулярніше на сайті