Вівторок, 19 жовтня 2021

Діти

Яка гребля, такий млин; який батько, такий син

Здоровий сон: чому це важливо для майбутньої мами

Як заснути, прокинутися і виспатися.

Про те, що повноцінний сон - це джерело хорошого самопочуття, сил і настрою, відомо, здається, всім без винятку, адже кожен хоча б раз стикався з наслідками систематичного недосипання.

Незважаючи на це, багато хто продовжує нехтувати сном, що в кінцевому підсумку призводить до сумних наслідків: безсоння, стреси і безперервна нервова напруга. Крім того, жінки з діагностованою депресією частіше страждають саме від порушень сну і мають ослаблений імунітет. У цьому "винні" специфічні білки цитокіни. Це низькомолекулярні інформаційні розчинні білки, які забезпечують взаємодію між клітинами і системами, в тому числі вони відповідають за інтенсивність і тривалість імунних реакцій. Рівень багатьох цитокінів змінюється під час сну і коливається протягом суток1. Порушення сну може вплинути на рівень про- і протизапальних цитокінів, отже, на імунну та інші системи організму.

Здоровий сон особливо важливий для майбутніх мам. За даними дослідження, проведеного Школою медицини Університету Піттсбурга2, погана якість і кількість сну під час вагітності може стати причиною порушень у роботі імунної системи, а також призвести до народження дітей з недостатньою вагою. Дослідники Піттсбурзького Університету проаналізували сон 170 жінок, які перебувають на 20-му тижні вагітності, як у стані депресії, так і в стані норми, протягом 10 тижнів. У цей період включаються адаптивні функції організму, пов 'язані з вагітністю, які перестають виявлятися після 30-го тижня. Результати аналізу показали, що жінки, які страждають депресією і мають проблеми зі сном, піддаються найбільшому ризику ускладнень під час пологів. Отримані дані підкреслюють, як важливо виявити проблеми зі сном в ранні терміни вагітності або ж на етапі її планування, коли впоратися з ними набагато простіше.

Звичка не приділяти належну увагу сну може призвести і до збою біоритмів, що впливають на здатність до зачаття. Причиною такого збою часто стає робота в нічний час: жінки, які пізно лягають спати, можуть набирати зайву вагу, оскільки в організмі знижується рівень лептину, що переважає почуття голоду. Порушення сну ведуть і до надлишку гормону кортизолу, який безпосередньо впливає на репродуктивну систему жіночого організму. Висновок напрошується сам: щоб збільшити шанси на зачаття і благополучний результат вагітності, жінці необхідно налагодити режим дня, що включає регулярний повноцінний сон3.


Здоровий сон - це насамперед звичка. Проаналізуйте свій стан залежно від часу доби, кількості сну і часу відходу до сну. Намагайтеся не підлаштовувати потреби організму під ваші бажання, а, навпаки, слухати своє тіло і реагувати на сигнали, які воно вам посилає. Допоможіть своєму організму, приймаючи комплекс вітамінів і мінералів, причому бажано почати прийом за кілька місяців до передбачуваної вагітності. Так організм зможе перебудуватися, підготуватися до майбутньої вагітності і створити резерв необхідних вітамінів і мікроелементів. Наприклад, Елевіт Пронаталь розроблений спеціально для жінок у період планування вагітності, під час вагітності або лактації. До його складу входить збалансована формула 12 вітамінів і 7 мінералів, яка допомагає покрити зростаючу потребу жінки у вітамінах і мінералах, сприяє правильному розвитку плоду і нормальному протіканню вагітності.

Здоровий сон допомагає майбутній мамі відновити сили, адже в період вагітності її організм працює з підвищеним навантаженням на різні органи і системи. Тому для підтримки здоров 'я вагітній жінці рекомендується повноцінний нічний сон. Можливо, причини порушення сну у вашому випадку лежать дещо глибше недбалого ставлення до режиму дня, фізіологічних проблем або дискомфорту. Тривожність, стомлюваність і безсоння можуть бути ланками одного ланцюга, початок якого криється в різних переживаннях і незадоволеності собою. У будь-якому випадку, бажання стати мамою - це відмінний привід навести порядок у своїх думках і почуттях!

1 Труфакін В.А., Шурлигіна Ганна Веніамінівна Цитокіни та біоритми//Медична імунологія. 2001. № 4 С.477-486.


2 https://www.sciencedaily.com/releases/2013/07/130717164725.htm
3 Струєва М. В., Полуектов М. Г., Савельєва Л. В., Мельниченко Г. А. Ожиріння і сон//Ожиріння і метаболізм. 2013. № 3 С.11-18.

L.RU.MKT.CC.06.2016.1292

Є ПРОТИПОКАЗАННЯ. ПЕРЕД ЗАСТОСУВАННЯМ ЗВЕРНІТЬСЯ ДО ФАХІВЦЯ

На правах реклами

Найпопулярніше на сайті