Понеділок, 18 жовтня 2021

Діти

Яка гребля, такий млин; який батько, такий син

Як "вбити" час у транспорті з користю для свого здоров 'я

  Ви ніколи не підраховували, скільки часу проводите в дорозі? Не полінуйтеся, порахуйте. Ви жахнетеся отриманою цифрою. Я, наприклад, п 'ятдесят годин на місяць я проводжу в транспорті.


Виникає закономірне питання: "Чим я заповнюю ці п 'ятдесят годин, на що витрачаю дві доби щомісяця?

    Виявляється, що час витрачається непродуктивно.... Шкода. Його і так не вистачає. Довелося відстежити, на що витрачається час у дорозі і вирішити, як відведений на дорогу час витрачати більш плідно, "... щоб не було боляче за марно проведений час у транспорті ".

 Як правило, наш мозок зайнятий звичною словесною жуйкою, що потрібно зробити, кому подзвонити, що сказала мама, що хотіла сусідка, коли вас зустріла у ліфта, треба було б старшого відвести до логопеда, дізнатися про запис в садок для молодшого... Та-та-та... все тому ж дусі.

З іншого боку, ми всі скаржимося, що часу не вистачає катастрофічно, немає часу, щоб зайнятися собою і дітьми, немає часу почитати, зайнятися улюбленим хобі.


Давайте спробуємо час, відведений на транспорт витрачати на благо собі.

Фізкультпривіт апельсинової кірки. Вправи проти целюліту

Целюліт любить каву, солодощі та спокій. Чесне слово! Такий спосіб життя, що супроводжується скаргами на нього, родимого, целюлить облагороджує і вирощує. Спочатку маленький і непомітний, з часом він перетвориться на ямки, а потім і на вибоїни на вашій шкірі.

 Багато жінок незадоволені фігурою. Після пологів далека від досконалості фігура стає ще більш далекою від ідеалу. Ми мріємо схуднути, виправити поставу, позбутися живота і придбати дородову пружність сідниць.

Малюк, з яким ми спілкуємося безперестанку вперше року життя, перетворює нашу фігуру на питальний знак. Ми вічно дивимося в низ, на нього і все рідше випрямляємо спину. Давайте скажемо собі: "Стоп!"

Отже. Приступаємо до оновлення свого життя, до нової його якості. Ви виходите з квартири і поки чекаєте на сходовому майданчику, починаєте займатися... фізкультурою.

      Як правило, у більшості з нас, особливо з тих, хто проводить багато часу за письмовим столом затиснутий верхній плечовий пояс. Тому зробимо на ньому акцент. Перш ніж приступити до виконання зарядки, невеликий відступ. Є багато фізичних вправ, які можна виконувати в будь - яких умовах, навіть у транспорті, в ліфті, стоячи в черзі або чекаючи на когось. Ми їх перерахуємо, а ви вже виберете їх на свій розсуд. Отже, вправа для шиї і плечей.


  Енергійно повертаємо голову вправо - вліво, опускаємо підборіддя вниз і піднімаємо вгору. Постарайтеся відчути, як напружуються м 'язи шиї, як розтягуються. З часом, ви відчуєте, що ваша голова більш енергійно стала обертатися, якісь затиснуті зняті. Обертайте голову так, щоб відчути, які м 'язи шиї у вас напружені, постарайтеся їх розтягнути. Не забувайте, що наша головівка отримує харчування через шийні артерії. Можна шию помасувати руками.

Комплекс вправ на свіжому повітрі

Для того, щоб "увійти" в форму після тривалих холодів і рясного харчування не обов 'язково закриватися в стінах тренажерного залу. Звичайно, абонемент у фітнес-клубі дає ряд переваг, але такі тренування підходять не для всіх.

 Піднімайте і опускайте плечі. Якщо ваші руки вільні, зведіть плечі вперед, підніміть. Потім відведіть назад і кілька разів повторіть це руху. Зводячи лопатки, потім кругові рухи повторіть у зворотний бік, спочатку зводіть лопатки, потім піднімаєте плечі і розводите лопатки.

  Чудово! Ось і ліфт підійшов, зайшли, притиснулися до стінки ліфта, відчули її лопатками, спинка рівна, як стіночка. Закріпили це відчуття, з ним вийшли з під 'їзду і пішли, стежачи за поставою. Чим у цей час зайнята ваша голова, поговоримо трохи пізніше, а поки ще кілька фізичних вправ, які дадуть гідне навантаження вашим м 'язам.

Зарядка для обличчя

Є такий тип жінок, які купують одяг на розмір менше, і сподіваються на те, що в одязі не за розміром вони будуть виглядати стрункіше. Мені здається, це ті ж жінки, які думають про те, що якщо не визнавати перші ознаки зморшок і в 'ядання шкіри, то, значить, їх просто немає.

      Жінок, у яких м 'язи живота і сідниць, самі приходять в норму після пологів, вкрай мало. Тому давайте займемося найбільш вразливими частинами тіла, які при вагітності беруть на себе основне навантаження: м 'язи живота, стегон і сідничні. Стоячи в транспорті, на ескалаторі, у вагоні або салоні автобуса, в поштовху, втягуйте м 'язи живота і сідниць, немов ви намагаєтеся їх з' єднати в одну точку. Ритм підберіть індивідуально, за самопочуттям.


  Можна втягувати м 'язи і фіксувати це положення, рахуючи до десяти і потім м' язи розслабляти протягом десяти секунд. Можна затримувати на дві секунди і розслабляти теж на дві - три секунди. Відчуйте, в якому ритмі вам зручніше проводити цю вправу. Кому воно дається насилу, можна спочатку втягувати м 'язи живота і розслабляти їх, потім робити окрему вправу для сідничних м' язів. Автор: Саватєєва Марина

Найпопулярніше на сайті