Вівторок, 19 жовтня 2021

Діти

Яка гребля, такий млин; який батько, такий син

Як стати фітнес-мамою?

Хто сказав, що під час вагітності не можна займатися фітнесом?


Навпаки, фізичні вправи дуже важливі для майбутніх мам, оскільки це відмінний спосіб поліпшити кровообіг, гармонізувати обмінні процеси, зміцнити м 'язи і зв' язки. Головне при цьому підійти до процесу відповідально і стежити за своїм тілом ще уважніше, ніж зазвичай, - адже тепер вас двоє!

- Які заняття підходять?

Майбутнім мамам підходять ті види фізичної активності, при яких навантаження комфортне організму. Наприклад, йога, пілатес, аеробіка, заняття на фітболах - елементи цих напрямків гармонійно поєднуються і максимально щадні для вагітних.

Також дуже корисні будуть заняття в басейні - вони дозволяють гранично швидко і ефективно підготуватися до прийдешніх пологів, поліпшити м 'язовий тонус і навчитися контролювати дихання. В цілому ж, тренуватися можна як завгодно, якщо попередньо обговорити навантаження зі своїм лікарем і заручитися його схваленням.


При цьому більшість відомих фітнес-експертів наполегливо рекомендують майбутнім мамам звернутися до послуг професіоналів, оскільки важливо, щоб твоє тіло перебувало під наглядом. Сучасні фітнес-клуби пропонують для жінок в "цікавому становищі" цілі комплекси спеціальних вправ, так що вибір є на будь-який смак! Наприклад, програму федеральної мережі X-Fit Fitness Mama інструктори мережі розробили спільно з медиками, тому здоров 'я мами і малюка завжди під контролем.

- Що під забороною?

У чорний список занять для жінок, які чекають на дитину, потрапляє ряд тренувань, які на даному етапі можуть завдати більше шкоди, ніж користі. Уникай нахилів, скручувань, різких рухів і махів, ударних технік, бігу і стрибків.

І пам 'ятай, що навіть до схвалених лікарем тренувань потрібно ставитися вкрай уважно, оскільки залежно від терміну вагітності рівень навантаження, інтенсивність і склад вправ повинен постійно коригуватися.

- Як займатися правильно і безпечно?

Під час вагітності збільшується навантаження на черевній прес, м 'язи спини і тазове дно. Крім того, у жінок "в положенні" частота пульсу вище, ніж зазвичай, тому серцевий ритм повинен бути під контролем завжди. Під час тренування дотримуйся кількох правил, які допоможуть досягти поставлених цілей і при цьому не нашкодять:

  • По-перше, не потрібно нікуди поспішати і займатися в інтенсивному режимі. Помірний темп вправ - це те, що тобі зараз потрібно!
  • По-друге, тривалість тренувань варто скоротити, а їх кількість навпаки збільшити. Приділяй заняттям півгодини свого часу не частіше ніж через день - будеш відчувати себе відмінно!
  • По-третє, роби собі тренування не раніше, ніж через 1,5 години після їжі, а в перервах між вправами пий воду.

Отже, заняття фітнесом під час вагітності - аж ніяк не вигадка і не порожнє проведення часу. Це прекрасний спосіб відчути себе повною сил, умиротвореною і жіночною. Адже потім, коли ти захочеш повернутися в форму після пологів, буде зрозуміло, як ти провела ці 9 місяців: лежачи на дивані або все ж підтримуючи своє тіло в активному режимі!


Отримуй задоволення від кожної хвилини свого нового становища, будь фітнес-мамою!

Найпопулярніше на сайті