Четвер, 02 грудня 2021

Діти

Яка гребля, такий млин; який батько, такий син

Легко народити здорового малюка і залишитися красивою! Як?

Пологи... яке страшне слово для майбутніх матусь. Особливо, якщо у вас це вперше. Але, як відомо, "не такий страшний чорт"..., як малює нам наша уява!

Чи не наважуєтеся стати мамою через низку побоювань - розтяжку, зайву вагу, розриви, та й самі пологи лякають? Ну і даремно! Материнство - це величезне щастя. А вагітність і пологи - це не так вже й страшно!

Спробую на особистому прикладі підказати, як поводитися при вагітності та пологах, щоб все пройшло легко, успішно і матуся залишалася красивою. (Всі поради були прочитані в різній літературі під час вагітності, і активно застосовувалося на практиці.)1. Фізична активність

Це, як не дивно, найважливіше! Багато майбутніх матусь думають, що завагітнів, вони можуть тепер поводитися, як кришталева ваза. Ні, це не так! Точніше, не зовсім так! Фізична активність (у помірних дозах!) просто необхідна всю вагітність.

Я підходила до цього приблизно з такими міркуваннями. Пологи - це в своєму роді заключний етап спортивних змагань, таке собі фінальне випробування, найскладніше, підготовка до якого триває 9 місяців. І те, як воно пройде, це випробування, чи впораєтеся ви, чи легко буде народжувати або дуже важко - все це залежить тільки від вас! Чим раніше ви почнете тренуватися, тим успішніше пройдете це випробування.


Які ж вправи нам потрібні?

До вагітності (так-так! Було б найрозумніше починати готуватися набагато заздалегідь!) - це вправи на прес, качайте його якомога більше і частіше. Саме його часто так не вистачає при пологах (я випробувала це на собі! Всю вагітність прес качати боялася - небезпечно. А на пологах мені його так не вистачало!). Плюс - біг, розтяжка, та інші тренування, що дозволяють максимально підготувати тіло до майбутніх навантажень.

 Вже з першого триместру вагітності і до самих пологів починаємо спеціальні тренування для майбутніх мам. Можна піти на заняття в якусь спеціальну школу. А можна просто завантажити відповідне відео в інтернеті і займатися самостійно! Що я і зробила. Займалася щодня, у міру сил, можливості, бажання. Йога для вагітних навчила розслаблятися, зробила тіло більш пластичним, а м 'язи - міцними.

Обов 'язково - щоденні піші прогулянки. Свіже повітря просто необхідне вам і вашому малюку. А фізична активність - так важлива у вашому становищі!

Корисним буде і плавання в басейні.

Все це не тільки підготує м 'язи і тіло до вагітності та пологів, але й допоможе підняти настрій, зменшити токсикоз, болі в шийному відділі і в попереку.

Частіше стійте в коліно-ліктьовій позі, сидіть так за комп 'ютером, читайте книги. І почувати себе будете легше, і плід розташується правильно!


Весь час пам 'ятаємо, що час пролетить непомітно, фініш вже скоро і прийти до нього потрібно підготовленою і сильною!

Але не перевантажуйте себе! Не робіть те, що не хочете або не можете! Всі заняття повинні бути максимально простими! Тоді вправи будуть приносити тільки задоволення і радість!

2. Харчування

 Повноцінне. З 'їдати ви, звичайно, будете набагато більше, ніж до вагітності. Але при цьому - ніяких надмірностей! Про солодке, жирне, борошняне краще поки забути. Організм вам за це скаже тільки спасибі!

 Частіше балуйте себе всілякими фруктами. Готуйте різноманітні овочеві страви. На сніданок привчіть себе їсти каші з різних злаків (додаємо в кашу жменю ягід або фрукти і виходить дуже смачно і корисно!). Супчики на обід, овочеві салати з рослинною олією. Обов 'язково білки - м' ясо, риба, печінка. Налягайте також на сир і кисломолочні продукти, багаті кальцієм.

Живлячись таким чином, ви отримаєте всі необхідні амінокислоти і вітаміни. А також збережіть своє тіло в хорошій формі, уникніть зайвих жирових відкладень, і таких неприємних наслідків, як розтяжки, набряки, задишка, і навіть, депресія!

По-друге, пам 'ятайте, що і вашому крихті від цукру і борошняного ніякої користі немає! Перш ніж щось зкушати, подумайте або почитайте в Інтернеті - яку користь воно принесе вам і вашому малюку! Більш того, надміру калорійне харчування може вплинути на різкий ріст дитини ще в утробі матері. А дитині середніх розмірів народжувати все-таки простіше, ніж великого.

Порадуйте себе і майбутнього малюка здоровим харчуванням! Коли ще буде така можливість і така вагома підстава відмовитися від усього шкідливого? А організм обов 'язково скаже "Спасибі"!

Звичайно, і тут ніяких крайнощів! Вагітність - не час для дієт! А якщо дуже вже хочеться шоколадку або що-небудь солоденьке - з 'їжте. Але не зловживайте! Весь час пам 'ятаємо, що ми не тільки хочемо залишитися красивими, але і мріємо легко народити здорового малюка!


3. Догляд за тілом:Спеціальні олії, крему для тіла, компреси, контрастний душ - про все це не забуваємо з самого початку вагітності!

Хочете уникнути розтяжок? Наносимо спеціальний крем! Щоранку і щовечора. При цьому, не обов 'язково використовувати занадто дорогі засоби. Звичайний дитячий крем або дитяча олія обов 'язково зроблять ефект!

П 'ємо вітамінки (особливо хороший в цьому плані вітамін Е).

Приймаємо контрастний душ. Або просто обтираємося водою.

Особливу увагу приділяємо грудям і животу.

 Завдяки цим заходам шкіра стане досить еластичною, зможе легко розтягуватися. І обов 'язково залишиться після пологів красивою.

4. Психологічний настрій під час пологів

Ну ось, позаду довгі 9 місяців. Вдома чекають ліжечко, ванночка, набір на виписку для малюка. Пологи вже не такі страшні, як раніше. Хочеться скоріше зустрітися зі своїм маленьким дивом!

Розповім ще про кілька психологічних прийомів, які допомогли мені підготуватися безпосередньо до пологів і досить легко (наскільки це можливо) їх перенести.


Напередодні обов 'язково почитайте про пологи, про різні періоди, про те, що і як буде проходити, в якій послідовності, щоб мати хоч зразкове уявлення. Поспілкуйтеся з матусями, які вже пережили це. Послухайте їхні поради. Відео - дивитися не обов 'язково (для особливо чутливих - взагалі не бажано).

Під час сутичок пам 'ятайте, що фінал тих самих змагань, про які ми говорили вище, практично настав. Це останні випробування. І пройти їх - у ваших силах (тим більше, стільки вже позаду).

Думайте, що кожна сутичка - це прибій, хвиля, яка несе до вас вашого малюка. І чим швидше хвилі всі пройдуть, тим швидше все закінчиться. Досить відомий психологічний прийом. Мені допомагало.

Під час сутичок намагайтеся відволіктися від болю. Можна почитати, піти пісеньки, згадати якийсь випадок, придумати казку, порахувати алгебраїчні приклади... Загалом, робіть все, що може вас зайняти і відвернути. Можна сходити в душ - вода також зменшує біль і допомагає переключитися з неї на щось інше.

 Якщо є можливість, під час сутичок ходіть. Коли ходиш - біль переноситься легше, та й плід просувається швидше.

Допомагало мені також згадувати своїх худеньких маленьких подруг, які народжували самі досить великих діток. Вони впоралися і я впораюся! Ця думка підтримувала і гріла.

У пологах


Не варто кричати під час пологів. Тільки сили даремно втратите. Та й акушерок пожалійте. Їм теж не солодко. Така вже у них робота - ох, яка непроста.

Пам 'ятайте: акушери - помічники! Вони підтримують, підказують, направляють. Слухайте їх уважно! Все що вам кажуть - виконуйте. Вже зла вам тут точно ніхто не бажає!

До речі, якщо почалися потуги - то не забуваємо, що залишилося всього хвилин 15-20 самої-самої посиленої роботи, то заради чого так довго тренувалися, то, чого так довго чекали. Скоро-скоро трапиться найяскравіший момент життя.

Ось тут-то всі тренування і знадобляться. Розтяжка, сила м 'язів, вміння розслаблятися.

Все вийде! Кожна з вас обов 'язково почує крик свого малюка! Сльози щастя, радісні смс-ки рідним і друзям, перше обійстя, запах рідної дитячої макушки...

До речі, я народила здорового хлопчика, вагою майже в 3 кг. За місяць дитина на ГВ дуже швидко набрала кілограми і перегнала однолітків. Я відновилася після пологів швидко. Розривів і розтяжок не було. З перших днів могла сидіти. На обробку швів ходити не довелося. Фігура практично повністю відновилася за тиждень. Потім ще були заняття і тренування, але це вже інша історія...

Бажаю всім легких пологів! Ви впораєтеся! Всі справляються!!!


фото: http://globallookpress.com/z

Найпопулярніше на сайті