Середа, 01 грудня 2021

Діти

Яка гребля, такий млин; який батько, такий син

Кальцій при вагітності

Жіночий організм у період вагітності потребує вітамінів і мінеральних речовин. Нерідко при вагітності виникає брак в організмі кальцію. Яку роль в організмі майбутньої мами він відіграє і яким чином можна заповнити його недолік, ділиться Publish.Com.Ua.


Жіночий організм у період вагітності потребує вітамінів і мінеральних речовин. Нерідко при вагітності виникає брак в організмі кальцію. Яку роль в організмі майбутньої мами він відіграє і яким чином можна заповнити його недолік, ділиться Publish.Com.Ua.

Кальцій вважається важливим мікроелементом, що відповідає за стан кісток, зубів, сприяє оздоровленню та нормальному зростанню волосся, бере участь у формуванні нервової системи, серця, м 'язів.

Кальцій особливо необхідний при вагітності. Це пояснюється тим, що він практично відповідає за розвиток внутрішніх органів і тканин дитини, таких як тканини очей і вух, нігтів і волосся.

Через плаценту до плоду за годину має надходити 13 міліграмів кальцію. За період виношування в дитячому організмі має накопичитися 25 грамів кальцію, щоб запобігти надалі такій підступній хворобі як рахіт - порушення у малюка кісткової тканини.


Кальцій зменшує ризик викидня, попереджає підвищення артеріального тиску, небезпечного для життя мами і дитини. Він знижує ймовірність виникнення кровотечі при пологах і передчасного виходу плоду з утроби матері.

А щоб плід зміг отримати необхідну кількість корисних мікроелементів, вони повинні бути присутніми в організмі майбутньої мами в достатній кількості.

Як виявити брак кальцію?

У групу ризику можна віднести тих, хто:

  • володіє худорлявістю,
  • має поганий апетит,
  • страждає безсонням і поганим настроєм,
  • курить,
  • часто хворіє з супроводом підвищеної температури тіла.

Часто на дефіцит кальцію вказують болі в суглобах і кістках, коли відбувається вимивання з кісткових тканин кальцію.

Є ряд ознак, що вказують на дефіцит кальцію в організмі майбутньої мами:

  • посилене випадання волосся,
  • руйнування зубів, карієс,
  • ламкість нігтів.

Вагітним жінкам бажано заздалегідь дізнатися про наявність в організмі кальцію і про стан кісток. Для визначення щільності кісткової тканини використовують метод денситометрія. За допомогою даного методу визначається ступінь насичення організму кальцієм і стан скелета. Денситометрія дозволяє визначити захворювання кісток задовго до їх прояву.

Коли вже настала вагітність, при підозрі на брак кальцію лікарі рекомендують вагітним пройти УЗД кісток. І за результатами досліджень підбираються препарати кальцію для профілактики або лікування нестачі даної речовини.

Як заповнити брак кальцію?

Для нормального розвитку плоду вагітній жінці слід вживати 1500 мг кальцію на день. Кальцій також знадобиться їй і після народження дитини. У період годування грудьми норма споживання кальцію збільшується до 2000 мг.

Кальцій при вагітності/


Якщо ви бажаєте отримувати кальцій за допомогою продуктів, у свій раціон належить включити:

  • печінка тріски, риб 'ячий жир, рибу, багату на вітамін D. Особливо багаті на цей вітамін: скумбрія, тунець, лосось, сардини. Крім цього, риба містить магній і фосфор, що допомагають засвоювати кальцій;
  • молочні та кисломолочні продукти: молоко, сир, сир (наприклад, 100 г сиру містить 300 мг кальцію, склянку молока - 300 мг, 30 г твердого сиру - 250 мг);
  • шкаралупу яєць, перетерту в порошок і прокалену на сковороді, яєчний жовток;
  • овочі та зелень: буряк, капусту, броколі, листя ріпи, петрушку, селеру, часник;
  • хліб житній;
  • фрукти;
  • ягоди: смородину, черешню, крижовник і полуницю;
  • дроблений горох, чечевицю;
  • кунжут;
  • горіхи.

Кальцію в організмі допомагає засвоюватися ультрафіолет, але засмагою під час вагітності зловживати не варто, досить побільше часу проводити на свіжому повітрі.

Для нормального засвоєння кальцію також потрібна робота м 'язів, але якщо перестаратися з гімнастичними вправами, це може призвести до перевтоми і болю в суглобах і м' язах, що негативно позначиться на сприйнятті кальцію організмом.

Запасаємося на майбутнє

Під час вагітності важливо коригувати дієту з урахуванням добової потреби та вмісту кальцію в продуктах.

Кальцій при вагітності/

Вагітній жінці щодня потрібно випивати дві склянки молока або кисломолочних напоїв, з 'їдати 150 г сиру, кілька шматочків бринзи або твердого сиру. У раціоні обов 'язково повинні бути овочі, особливо квасоля і буряк, свіжі фрукти, житній хліб і горіхи. Так ви створите в організмі "резерв кальцію".

Майбутнім мамам народна медицина радить вживати порошок з яєчної шкаралупи. Приготування: зі шкаралупи яйця видаліть внутрішню плівку, прокаліть шкаралупу на сковороді, подрібніть у кавомолці або розітріть у ступці.

Порошок можна додавати в їжу або вживати в чистому вигляді по трісці 2-3 рази на день, запиваючи водою. Для кращого засвоєння додайте кілька крапель соку лимона. Кальцій з яєчної шкаралупи засвоюється організмом дуже добре.


Ще кілька корисних порад:

  • віддайте перевагу нежирному молоку;
  • замість булочок в якості "перекусу" віддайте перевагу йогуртам або бутербродам з сиром;
  • вживаєте коктейлі з нежирного молока з додаванням свіжих фруктів;
  • використовуйте як заправку до страви йогурт замість кондитерських вершків і марного майонезу;
  • купуйте збагачені кальцієм крупи, пластівці для сніданку та напої;
  • вибираючи продукти, що містять кальцій, звертайте увагу на їх жирність. Вам потрібні продукти з низьким вмістом жиру, при цьому ви уникаєте ще й набору зайвих кілограмів.

***

Знаючи, які продукти вживати для заповнення нестачі кальцію, ви можете заздалегідь підготуватися до народження здорового малюка і при цьому поліпшити власне здоров 'я.

Якщо ви вирішили приймати фармпрепарати кальцію, необхідно враховувати, яку кількість цього мінералу ви отримуєте з їжею, щоб не перевищувати рекомендовану для вагітних дозу. Тому робити це можна тільки за рекомендацією вашого лікаря!

Найпопулярніше на сайті