Неділя, 24 жовтня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Як захотіти займатися спортом

Коли люди, які постійно займаються спортом, кажуть, що ловлять від цього кайф, - як це розуміти? Чи існує залежність від пробіжок і силових тренувань, як від наркотиків, - і наскільки вона безпечна? А якщо так, то чи не можна якось допомогти всім іншим полюбити спорт?


Наприкінці 1960-х психіатр з Брукліна Фредерік Бекеланд шукав спортсменів для участі в дослідженні. У своєму останньому експерименті він довів, що заняття фізичними вправами покращують якість сну. Тепер він бажав протестувати наступну гіпотезу: чи погіршиться якість сну, якщо припинити фізичну активність? Для експерименту потрібні були люди, які регулярно займалися спортом і готові припинити заняття на тридцять днів. Проблема полягала в тому, що ніхто не хотів у ньому брати участь.

Тоді Бекеланд запропонував потенційним учасникам набагато вищу винагороду, ніж попереднього разу. Пізніше він написав: "" Багато хто, особливо ті, хто займався спортом щодня, заявили, що не припинять заняття ні за які гроші "" 1. Нарешті вченому вдалося зібрати групу. Під час експерименту випробовувані скаржилися не тільки на погіршення якості сну, а й на серйозні психологічні проблеми, спровоковані "" руховою депривацією "".

Дослідження Бекеланда, опубліковане 1970 року, вважається першим науковим свідченням, що доводить існування залежності від фізичних вправ. Відтоді з 'явилося безліч досліджень, які підтверджують, що регулярно тренуються люди, пропустивши навіть одне тренування, стають тривожнішими і дратівливішими. Три дні без тренувань викликають симптоми депресії, а тиждень "" утримання "" - серйозні проблеми з настроєм і безсоння.

Угорський біофізик Аттіла Сабо, який вивчає фізичні вправи, заявив, що більш тривалі експерименти з відмовою від регулярних тренувань просто "" безглузді "". Навіть якщо вдасться набрати випробовуваних для такого дослідження, ті, хто раніше регулярно займався спортом, будуть хитрувати і брехати, а насправді потайки продовжувати тренування - точнісінько як люди з наркотичною залежністю.


Чим спортсмени схожі на наркоманів

Фітнес-ентузіасти і вчені часто порівнюють любов до тренувань із залежністю. І в цьому є частка правди. Фізична активність дійсно змінює мозок, причому зачіпає ті ж системи нейромедіаторів, що і канабіс і кокаїн. Порівнюючи себе з наркоманами, яким потрібна доза, спортсмени говорять саме про цей кайф.

Крім того, спортсменам і поверненим на фітнесі властиві певні дивацтва, характерні і для хімічно залежних. Наприклад, так званий феномен захоплення уваги: якщо в кімнаті знаходиться спиртне, алкоголік буде думати тільки про нього; так само і люди, які регулярно займаються фізичними вправами, демонструють підвищену увагу до всього, що пов 'язано з фітнесом.

Ще більш очевидні паралелі можна провести, вивчивши результати сканування мозку. Наприклад, коли люди, які називають себе "" фанатами фітнесу "", бачать зображення людей, що займаються спортом, області головного мозку, що відповідають за бажання, "" спалахують "" так само, як у курців, коли їм показують зображення сигарет3.

Невеликий відсоток спортсменів також демонструють симптоми справжньої залежності: наприклад, вони згодні з твердженнями "" тренування - найкраще, що є в моєму житті "" і "" у мене траплялися конфлікти з родичами/партнером через те, що я занадто багато часу приділяю тренуванням "".

Одна з учасниць дослідження, 46-річна бігунка на довгі дистанції, зізналася вченим, що після перелому щиколотки продовжувала бігати два роки замість того, щоб дати кісткам можливість нормально зростися. Коли її запитали, що може перешкодити їй бігати, вона відповіла: "Я б припинила, якби мене закували в кайдани" "4.

Ці дослідження свідчать про те, що фізичні вправи активують той же механізм формування залежності, що і більшість найсильніших наркотиків. Однак порівнюючи рухову активність і залежність, слід все ж виставити деякі обмеження.


Більшість фітнес-ентузіастів не страждають від залежності, що негативно впливає на здоров 'я і здатність жити нормальним життям. У їхніх стосунках з тренуваннями дійсно присутнє бажання, потреба і сталість. Але коли люди говорять про свою любов до фізичних вправ, порівняння з любов 'ю алкоголіка до пляшки все-таки не дуже доречне.

Так, люди підсідають на вправи, але це все ж не є класичною історією залежності. Мабуть, найбільш доречним буде порівняння тренувань і антидепресантів.

Чи винайдуть таблетку, яка змусить полюбити спорт?

Понад десять років вчені намагаються створити ліки, що імітують фізіологічний ефект занять спортом. Щоб замість тренування можна було прийняти таблетку і з її допомогою провести такі ж молекулярні зміни в організмі, що і тренування високої інтенсивності.

Не всі вчені вважають, що це хороша ідея; так, біолог Теодор Гарланд-молодший в інтерв 'ю журналісту New Yorker сказав: "" Особисто я набагато більше зацікавлений у створенні ліків, які мотивували б нас займатися спортом "" 5.

Гарланд не єдиний, кому це спало на думку. Спортивний фізіолог Семюель Маркора запропонував використовувати психоактивні препарати, щоб мотивувати людей вести більш активний спосіб життя.

Мені здається, це вже перебір. Сама ідея додаткових стимуляторів "" інтересу до тренувань "" передбачає, що людському мозку не вистачає власних ресурсів, щоб зацікавити людей фізичною активністю, і потрібен психотропний препарат, щоб обдурити людину і змусити її полюбити спорт.

Але всі дослідження з цієї теми безапеляційно свідчать про те, що звичка до спорту легко формується і без застосування психотропних препаратів. Спорт і є такий препарат. Подібно до наркотичних речовин, що викликають залежність, регулярний "прийом" "фізичних вправ привчає мозок любити їх, хотіти їх і потребувати їх постійно.


І все-таки тренування - це не наркотик

Вчені спостерігали за змінами, що відбувалися в мозку, який в ході регулярного вживання "" навчився "" хотіти кокаїн, алкоголь і цукор. Але чи мають такий же ефект фізичні вправи?

Відповісти на це питання дуже складно. У чомусь - але не в усьому - дія, яка чинить фізична активність, схожа зі звиканням, яке викликають наркотики.

  • При заняттях спортом організм виробляє ті ж речовини, що і при вживанні наркотиків, - дофамін, норадреналін, ендоканнабіноїди, ендорфіни.
  • При повторюваному впливі біг запускає молекулярний механізм формування залежності6. У щурів, що пробігали десять кілометрів на день протягом одного місяця, спостерігалися ті ж зміни нейронів, що і у гризунів, яким вводили щоденну дозу кокаїну або морфіна7.

Але між фізичними вправами і наркотиками є важлива різниця.

1. Тривалість періоду звикання. Незважаючи на те, що і після занять спортом, і після прийому наркотиків в системі винагороди мозку відбуваються одні і ті ж зміни, процес формування залежності від вправ займає більше часу. Двох тижнів бігу в колесі недостатньо, щоб у лабораторних щурів повернувся молекулярний "" важіль ""; тільки через шість тижнів щури починають більше бігати вечорами і відзначається нейробіохімічна картина залежності 8.

Те ж саме відбувається з дорослими, ведучими сидячий спосіб життя: почавши займатися високоінтенсивними тренуваннями, вони відзначають, що тренування приносять все більше задоволення з кожним днем, і пік припадає на шість тижневиків. Дослідження, проведене серед нових клієнтів фітнес-клубу, показало, що для формування звички до тренувань необхідно займатися не менше чотирьох разів на тиждень протягом шести тижнів.

Такий тривалий період звикання свідчить про те, що на молекулярному рівні процес формування залежності від тренувань відрізняється від процесу формування залежності від хімічних речовин. Наркотики буквально "" привласнюють "" систему винагороди мозку і швидко підпорядковують її. Фізичні вправи роблять це поступово.

2. Відчуття від першого тренування необов 'язково збігаються з відчуттями від наступних. Багатьом потрібен час, щоб полюбити фізичні вправи. Рух починає дарувати задоволення не відразу, а в міру того, як тіло і мозок адаптуються.


Один мій співрозмовник все життя вважав, що ненавидить фізичні вправи, але в п 'ятдесят три роки вирішив почати займатися з персональним тренером, щоб поліпшити здоров' я і підвищити ефективність програми позбавлення від наркотичної залежності. Він почав з одного тренування на тиждень, через три тижні вирішив, що можна додати другу. Одного разу виходячи після занять, він помітив, що посміхається; його це потрясло. "Я зрозумів, що мені сподобалося тренуватися. Раніше мені здавалося, що таке задоволення може приносити тільки наркотик "".

3. Комусь важливо почати займатися в потрібний час. Молода мати-одиначка страждала від соціальної ізоляції і відчуття, що в її житті немає "" нічого крім материнських обов 'язків "". Вона почала грати в аматорській волейбольній команді, завела друзів і зрозуміла, що вона не тільки мама, але і спортсменка.

4. Комусь важливо знайти фізіологічно відповідний вид активності. Одна жінка зайнялася веслуванням після сорока років і зізналася мені: "" Багато моїх колег по команді вважали себе неспортивними; але варто було їм сісти в човен, і їх тіло відгукнулося; вони відчули себе у своїй стихії "".

5. Крім того, людська психіка складніша, ніж у щурів, що бігають у колесі. Винагородою для нас служать не тільки фізичні відчуття, але й сенс, який ми надаємо заняттям. Одна моя співрозмовниця почала ходити в зал після того, як пішла від чоловіка-аб 'юзера. Тридцять вісім років чоловік стежив за кожним її кроком; тепер вона могла вийти кудись одна. "Коли я рухаюся, я вільна" ", - зізналася вона.

1. Frederick Baekeland. “Exercise Deprivation: Sleep and Psychological Reactions.” Archives of General Psychiatry 22, № 4 (1970): 365–369.

2. Julie A. Morgan et al. “Does Ceasing Exercise Induce Depressive Symptoms? A Systematic Review of Experimental Trials Including Immunological and Neurogenic Markers.” Journal of Aff ective Disorders 234 (2018): 180–192; Eugene V. Aidman and Simon Woollard, “Th e Infl uence of Self-Reported Exercise Addiction on Acute Emotional and Physiological Responses to Brief Exercise Deprivation.” Psychology of Sport and Exercise 4, № 3 (2003): 225–236; Ali A. Weinstein, Christine Koehmstedt, and Willem J. Kop. “Mental Health Consequences of Exercise Withdrawal: A Systematic Review.” General Hospital Psychiatry 49 (2017): 11–18.

3. Yu Jin Kim et al. “Th e Neural Mechanism of Exercise Addiction as Determined by Functional Magnetic Resonance Imaging (fMRI).” Journal of Korean Association of Physical Education and Sport for Girls and Women 32, № 1 (2018): 69–80.


4. Joshua Justin Cook. “Th e Relationship Between Mental Health and Ultra-Running: A Case Study,” 2018. Th eses and Dissertations. http://scholarworks.uark.edu/etd/2850.

5. Nicola Twilley. “A Pill to Make Exercise Obsolete.” Th e New Yorker, November 6, 2017, 30–35.

6. Martin Werme et al. “Delta FosB Regulates Wheel Running.” Journal of Neuroscience 22, № 18 (2002): 8133–8138.

7. Martin Werme et al. “Running and Cocaine Both Upregulate DynorphinmRNA in Medial Caudate Putamen.” European Journal of Neuroscience 12, № 8 (2000): 2967–2974.

8. Benjamin N. Greenwood et al. “Long-Term Voluntary Wheel Running Is Rewarding and Produces Plasticity in the Mesolimbic Reward Pathway.” Behavioural Brain Research 217, № 2 (2011): 354–362.

9. Jennifer J. Heisz et al. “Enjoyment for High-Intensity Interval Exercise Increases During the First Six Weeks of Training: Implications for Promoting Exercise Adherence in Sedentary Adults.” PLoS One 11, № 12 (2016): e0168534.

10. Navin Kaushal and Ryan E. Rhodes. “Exercise Habit Formation in New Gym Members: A Longitudinal Study.” Journal of Behavioral Medicine 38, № 4 (2015): 652–663.


Найпопулярніше на сайті