Субота, 19 червня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Як прибрати валики над колінами

У вас підтягнутий живіт, стрункі ноги - але повні коліна, які хочеться прикрити? Дійсно, з часом у багатьох жінок з 'являються валики над колінами, і прибрати їх за допомогою гімнастики для ніг не виходить. Розберемося, які вправи робити, щоб схудли коліна - і в чому взагалі причина товстих колін у жінок.

Кожна жінка, яка хоча б раз в житті качала живіт, попу, стегна в домашніх умовах, напевно згадає вправи для м 'язів преса або ніг. Але ось що робити з повними колінами, які псують все враження від підтягнутих стегон, в голову не приходить. Звідки з 'являються валики над колінами і що з ними можна зробити?

Серед причин валиків над колінами можна назвати наступні.

  • Некоректні тренування. Наприклад, упор на вправи, що ізолюють квадрипцепс - чотириголовий м 'яз стегна, який розташовується на його передній поверхні. Це в першу чергу присідання і випади, що входять у багато комплексів вправ. Крім того, квадрицепс задіяний і в побутових рухах. Прокачали - м 'яз запалився, в результаті - набряк.
  • Набряк, пов 'язаний з порушенням кровообігу і лімфотоку в ногах. Першопричина - втрата тонусу стінок кровоносних судин. Зазвичай таке трапляється при малорухливій сидячій або стоячій роботі, але також може бути пов 'язано з порушенням роботи нирок і серця.
  • Порушення гормонального фону, брак хрому і цинку. Але це мінімальний відсоток від загальної маси. Якщо нічого не допомагає зробити коліна стрункими, то є сенс здати відповідні аналізи.

Як схуднути в колінах у домашніх умовах

По-перше, виконувати вправи на розтяжку квадрицепса.

По-друге, робити масаж, який допоможе вигнати зайву рідину з області над колінами, усунувши тим самим неприємні нависання.


Кругові обертання колінами. Початкове положення: ноги разом, зігнуті в колінах. Візьміть себе за коліна руками і виконайте обертальні рухи колінами в обидва боки по 8-12 разів.

Розтяжка квадрицепсів (згиначів стегна) - ключова вправа в комплексі з позбавлення від валиків над колінами. По-перше, м 'яз, який знаходиться в гіпертонусі, гальмує відтік рідини від колін, тому наше завдання - його подовжити. По-друге, така розтяжка покращує еластичність зв 'язок і суглобів, посилює кровообіг у робочій області, оздоровлює суглоби (посилює вироблення синовіальної рідини, яка змащує суглобові поверхні і запобігає пошкодженню хряща).

Коліна разом, захопіть стопу рукою і підтягніть її до сідничного м 'яза. Затримайтеся в такому положенні від 15 до 30 секунд. Пам 'ятайте про становище тазу, не прогинайте поперек. Під час вправи глибоко дихайте.

Масаж проти валиків над колінами. Масаж виконується на суху чисту шкіру. Зробіть масуючі та пощипуючі прийоми руками навколо колінної чашки.

Масаж області стегна. Виконуємо масуючі рухи знизу вгору (від коліна до стегна). Прийоми використовуємо будь-які - пощипування, лінійні або кругові погладжування. Можна використовувати суху щітку або вакуумну банку.