Закохатися у фізичну активність - реальність чи ні? Якби хтось кілька років тому сказав, що я буду бігти на інтервальне тренування, як на побачення - я б довго сміялася. Але саме тому, що мені вдалося знайти улюблені види фізичного навантаження, які замість того, щоб забирати останні сили, наповнюють енергією - тепер питання пропуску тренувань не стоїть: тіло проти цього активно бунтує. Як же знайти свій улюблений тип навантаження і із задоволенням бігти на кожне тренування?
Рух життєво необхідний кожному з нас для того, щоб підтримувати високий рівень енергії і жити на повній потужності. Заняття спортом викликають цілий каскад гормональних змін, буквально "на очах" "продовжуючи життя, забезпечуючи активне довголіття, знижуючи рівень стресу і напруги, покращують якість сну, підвищують синтез гормонів, відповідальних за гарний настрій, бадьорість і продуктивність.
І, звичайно, найприємніший бонус - підтягнуте тіло, відмінний тонус шкіри і вигини в найпотрібніших місцях.
І все ж при всіх майже нескінченних перевагах фізичної активності часто вона залишається справою складною і неприємною. Регулярність і прихильність у спорті - для багатьох такий же "біль" ", як і здорове харчування. І по суті - така ж звичка. Що ж робити?
Знайдіть свою мотивацію
Ключовий момент: перед тим, як купити черговий абонемент у спортзал або запланувати пробіжки "" з понеділка "", подумайте і чесно дайте відповідь на питання: "" Навіщо мені це? "".
Для чого потрібні ці "зайві зусилля" ", навіщо вам пітніти і виходити за рамки звичної горизонтальної зони комфорту?
Відповідь може бути глибшою, ніж здається на перший погляд: не тільки красиве тіло, а й додаткова енергія, час для себе, новий рівень контакту з власним тілом, гнучкість, продуктивність...
І пам 'ятайте: важливо зрозуміти, що дадуть саме вам заняття спортом. Якщо ви плануєте займатися тільки для того, щоб подобатися чоловікові, бути як подруга або не відставати від трендів - на жаль, запалу знову вистачить ненадовго.
Пробуйте та експериментуйте
Кожному - своє. Спорт - це далеко не тільки силові в залі, пробіжки, віджимання або кроссфіт до знеможення. Пам 'ятайте, що скандинавська ходьба, танці, плавання, динамічна йога, яскраві інтервальні тренування - не менш ефективні, а часто - більш приємні види навантаження.
Зокрема, короткі Табата-тренування тривалістю 20 хвилин з інтервалами навантаження 30-40 секунд і відпочинком між підходами можуть цілком замінити виснажливе тренування в залі - більше того, їх можна практикувати, не виходячи з дому.
Спробуйте скласти список з 4-5 видів різних тренувань (наприклад, аштанга йога, пілон, басейн і високоінтервальний тренінг) і ходити на 1-2 пробних заняття на тиждень у вподобану студію. Буквально через місяць ви точно знайдете те, чому ви і ваше тіло будуть в захваті.
Мистецтво маленьких кроків
Багато хто з нас з самого початку люблять ставити наполеонівські плани: 5 тренувань на тиждень, тільки годинні пробіжки - а краще відразу готуватися до марафону. Як підсумок - розчарування, смуток і новий зрив. Запам 'ятайте головну протиотруту: їжте слона по частинах!
Розбийте нову звичку на максимально маленькі кроки: спочатку - 30 хвилин ходьби на день, з наступного тижня - годину, після - 15 хвилин легкої пробіжки... Почніть з того, що викликає найменший опір, і поступово нарощуйте темп.
Хваліть і нагороджуйте себе
Цінуйте всі свої досягнення: відзначайте в трекері кожен епізод фізичної активності (активна прогулянка теж вважається) і нагороджуйте себе - але намагайтеся це робити тільки "" в контексті "". Нова спортивна форма, масаж або авокадо-тости в новому здоровому кафе на сніданок відмінно прикрасять тиждень успішних тренувань.
Знайдіть і знешкодьте свої "" слабкі точки ""
Перед тим як включитися в роботу над новою звичкою, додавши її в свій і так щільний розклад, сядьте і подумайте: що весь цей час був для вас головною перешкодою до регулярних занять?
Знайшли? Відмінно - починати потрібно саме з цього.
- Якщо раніше вам весь час "" не вистачало часу "", то спробуйте планувати день або тиждень, починаючи з тренувань - і вже навколо них будуйте свій день, що залишився.
- Тяжіла неприємна дорога до спортзалу, забираючи сили і час, який хочеться витратити на сім 'ю? Спробуйте домашні тренування або пошукайте студію біля будинку.
- Втомлюєтеся через 5 хвилин після початку? Можливо, варто звернутися до фахівця і перевірити стан здоров 'я, виключивши гормональні збої, анемію або проблеми з щитовидною залозою.
Антирозписка
Відпочинок і навантаження повинні бути в балансі. Плануйте відпочинок так само ретельно і відповідально, як і розклад тренувань.
Відпустка, посиденьки з друзями, просто "" ліниві "дні: заздалегідь включивши їх у розклад, ви уникнете почуття провини за пропущені заняття, дасте собі можливість переключитися і тільки зміцните свою мотивацію продовжувати.
Підтримувальне середовище
Як вірно помітив Джим Рон: "Ви - це середнє п 'яти осіб, з якими проводите більшу частину свого часу" ".
Хочете стати людиною, регулярний спорт для якої - обов 'язкова частина життя? Оточіть себе однодумцями і тими, хто буде вас мотивувати 24/7: друзями, з якими ви будете ходити на тренування, підпишіться на спортивні акаунти в Instagram, спробуйте заняття в регулярних бігових клубах. Оточіть себе кільцем підтримки і натхнення, тими людьми і речами, з ким зручно займатися і до кого або чого хочеться постійно тягнутися.
Не порівнюйте себе з іншими
Кому біг, а кому - аргентинське танго. Пам 'ятайте головне: те, чим ви займаєтеся, має приносити вам задоволення і радість! У всіх свої цілі, і якщо на пробіжці хтось вас обігнав, не варто відразу думати про те, що ви ні на що не годитеся, адже цей "" бігун "" може виявитися досвідченим марафонцем. Шукайте кайф в самому процесі і якщо зберетеся себе порівнювати - то тільки з собою зразка вчорашнього дня.
Усвідомлений рух
Слухайте своє тіло і довіряйте його зворотному зв 'язку: зупиніться, якщо втомилися, і продовжіть заняття, якщо тіло "" просить "- навіть якщо планували закінчити тренування раніше.
Занурюйтеся в кожен рух, відчуйте, як хвиля задоволення розливається по м 'язах після невеликого зусилля. Не думайте, не аналізуйте - тіло саме "" запам 'ятає "" ці відчуття і наступного разу ви не помітите, як ноги самі принесуть вас на тренування.
До того ж, чутливо відстежуючи тілесні сигнали, ви зможете уникнути перетренованості, яка часто є причиною зриву і фрази "" спорт - це не моє "".
Визначте свій мінімум
Свій мінімальний крок, який ви будете робити незважаючи ні на що. 5 присідань, 30 секунд планки або 15-хвилинна прогулянка - для кожного це буде своє.
Якщо все ж пропустили - не коріть і не звинувачуйте себе. Почуття провини - найкоротший шлях до зриву і чергового приступу ненависті до спорту.
Але пам "ятайте, що будь - яка звичка любить регулярність і починається з деяких зусиль. І тут відмінно працює фраза: ніколи не пропускай двічі.
Сьогодні немає сил на заняття? Пропустіть, проявіть акт любові до себе, наповніть день тим, що дасть вам енергію, натхнення і поверне втрачений ресурс.
А завтра - знову поверніться до улюбленої рутини. Адже якщо слідувати всім цим порадам, ваші ноги самі принесуть вас на тренування.
Фото з Інстаграму автора