Вівторок, 26 жовтня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Як почати займатися спортом і ніколи не зриватися?

Закохатися у фізичну активність - реальність чи ні? Якби хтось кілька років тому сказав, що я буду бігти на інтервальне тренування, як на побачення - я б довго сміялася. Але саме тому, що мені вдалося знайти улюблені види фізичного навантаження, які замість того, щоб забирати останні сили, наповнюють енергією - тепер питання пропуску тренувань не стоїть: тіло проти цього активно бунтує. Як же знайти свій улюблений тип навантаження і із задоволенням бігти на кожне тренування?

Рух життєво необхідний кожному з нас для того, щоб підтримувати високий рівень енергії і жити на повній потужності. Заняття спортом викликають цілий каскад гормональних змін, буквально "на очах" "продовжуючи життя, забезпечуючи активне довголіття, знижуючи рівень стресу і напруги, покращують якість сну, підвищують синтез гормонів, відповідальних за гарний настрій, бадьорість і продуктивність.

І, звичайно, найприємніший бонус - підтягнуте тіло, відмінний тонус шкіри і вигини в найпотрібніших місцях.

І все ж при всіх майже нескінченних перевагах фізичної активності часто вона залишається справою складною і неприємною. Регулярність і прихильність у спорті - для багатьох такий же "біль" ", як і здорове харчування. І по суті - така ж звичка. Що ж робити?

Знайдіть свою мотивацію

Ключовий момент: перед тим, як купити черговий абонемент у спортзал або запланувати пробіжки "" з понеділка "", подумайте і чесно дайте відповідь на питання: "" Навіщо мені це? "".


Для чого потрібні ці "зайві зусилля" ", навіщо вам пітніти і виходити за рамки звичної горизонтальної зони комфорту?

Відповідь може бути глибшою, ніж здається на перший погляд: не тільки красиве тіло, а й додаткова енергія, час для себе, новий рівень контакту з власним тілом, гнучкість, продуктивність...

І пам 'ятайте: важливо зрозуміти, що дадуть саме вам заняття спортом. Якщо ви плануєте займатися тільки для того, щоб подобатися чоловікові, бути як подруга або не відставати від трендів - на жаль, запалу знову вистачить ненадовго.

Пробуйте та експериментуйте

Кожному - своє. Спорт - це далеко не тільки силові в залі, пробіжки, віджимання або кроссфіт до знеможення. Пам 'ятайте, що скандинавська ходьба, танці, плавання, динамічна йога, яскраві інтервальні тренування - не менш ефективні, а часто - більш приємні види навантаження.

Зокрема, короткі Табата-тренування тривалістю 20 хвилин з інтервалами навантаження 30-40 секунд і відпочинком між підходами можуть цілком замінити виснажливе тренування в залі - більше того, їх можна практикувати, не виходячи з дому.

Спробуйте скласти список з 4-5 видів різних тренувань (наприклад, аштанга йога, пілон, басейн і високоінтервальний тренінг) і ходити на 1-2 пробних заняття на тиждень у вподобану студію. Буквально через місяць ви точно знайдете те, чому ви і ваше тіло будуть в захваті.

Мистецтво маленьких кроків

Багато хто з нас з самого початку люблять ставити наполеонівські плани: 5 тренувань на тиждень, тільки годинні пробіжки - а краще відразу готуватися до марафону. Як підсумок - розчарування, смуток і новий зрив. Запам 'ятайте головну протиотруту: їжте слона по частинах!


Розбийте нову звичку на максимально маленькі кроки: спочатку - 30 хвилин ходьби на день, з наступного тижня - годину, після - 15 хвилин легкої пробіжки... Почніть з того, що викликає найменший опір, і поступово нарощуйте темп.

Хваліть і нагороджуйте себе

Цінуйте всі свої досягнення: відзначайте в трекері кожен епізод фізичної активності (активна прогулянка теж вважається) і нагороджуйте себе - але намагайтеся це робити тільки "" в контексті "". Нова спортивна форма, масаж або авокадо-тости в новому здоровому кафе на сніданок відмінно прикрасять тиждень успішних тренувань.

Знайдіть і знешкодьте свої "" слабкі точки ""

Перед тим як включитися в роботу над новою звичкою, додавши її в свій і так щільний розклад, сядьте і подумайте: що весь цей час був для вас головною перешкодою до регулярних занять?

Знайшли? Відмінно - починати потрібно саме з цього.

  • Якщо раніше вам весь час "" не вистачало часу "", то спробуйте планувати день або тиждень, починаючи з тренувань - і вже навколо них будуйте свій день, що залишився.
  • Тяжіла неприємна дорога до спортзалу, забираючи сили і час, який хочеться витратити на сім 'ю? Спробуйте домашні тренування або пошукайте студію біля будинку.
  • Втомлюєтеся через 5 хвилин після початку? Можливо, варто звернутися до фахівця і перевірити стан здоров 'я, виключивши гормональні збої, анемію або проблеми з щитовидною залозою.

Антирозписка

Відпочинок і навантаження повинні бути в балансі. Плануйте відпочинок так само ретельно і відповідально, як і розклад тренувань.

Відпустка, посиденьки з друзями, просто "" ліниві "дні: заздалегідь включивши їх у розклад, ви уникнете почуття провини за пропущені заняття, дасте собі можливість переключитися і тільки зміцните свою мотивацію продовжувати.

Підтримувальне середовище

Як вірно помітив Джим Рон: "Ви - це середнє п 'яти осіб, з якими проводите більшу частину свого часу" ".

Хочете стати людиною, регулярний спорт для якої - обов 'язкова частина життя? Оточіть себе однодумцями і тими, хто буде вас мотивувати 24/7: друзями, з якими ви будете ходити на тренування, підпишіться на спортивні акаунти в Instagram, спробуйте заняття в регулярних бігових клубах. Оточіть себе кільцем підтримки і натхнення, тими людьми і речами, з ким зручно займатися і до кого або чого хочеться постійно тягнутися.


Не порівнюйте себе з іншими

Кому біг, а кому - аргентинське танго. Пам 'ятайте головне: те, чим ви займаєтеся, має приносити вам задоволення і радість! У всіх свої цілі, і якщо на пробіжці хтось вас обігнав, не варто відразу думати про те, що ви ні на що не годитеся, адже цей "" бігун "" може виявитися досвідченим марафонцем. Шукайте кайф в самому процесі і якщо зберетеся себе порівнювати - то тільки з собою зразка вчорашнього дня.

Усвідомлений рух

Слухайте своє тіло і довіряйте його зворотному зв 'язку: зупиніться, якщо втомилися, і продовжіть заняття, якщо тіло "" просить "- навіть якщо планували закінчити тренування раніше.

Занурюйтеся в кожен рух, відчуйте, як хвиля задоволення розливається по м 'язах після невеликого зусилля. Не думайте, не аналізуйте - тіло саме "" запам 'ятає "" ці відчуття і наступного разу ви не помітите, як ноги самі принесуть вас на тренування.

До того ж, чутливо відстежуючи тілесні сигнали, ви зможете уникнути перетренованості, яка часто є причиною зриву і фрази "" спорт - це не моє "".

Визначте свій мінімум

Свій мінімальний крок, який ви будете робити незважаючи ні на що. 5 присідань, 30 секунд планки або 15-хвилинна прогулянка - для кожного це буде своє.

Якщо все ж пропустили - не коріть і не звинувачуйте себе. Почуття провини - найкоротший шлях до зриву і чергового приступу ненависті до спорту.

Але пам "ятайте, що будь - яка звичка любить регулярність і починається з деяких зусиль. І тут відмінно працює фраза: ніколи не пропускай двічі.

Сьогодні немає сил на заняття? Пропустіть, проявіть акт любові до себе, наповніть день тим, що дасть вам енергію, натхнення і поверне втрачений ресурс.


А завтра - знову поверніться до улюбленої рутини. Адже якщо слідувати всім цим порадам, ваші ноги самі принесуть вас на тренування.

Фото з Інстаграму автора

Найпопулярніше на сайті