Неділя, 13 червня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Як почати бігати, якщо ви ненавиділи фізкультуру в школі

Багато хто переконаний, що їм не подобається займатися спортом. Але найчастіше ті, хто вважає себе неспортивним, просто не займалися фізичними вправами досить довго, не знайшли відповідний вид фізичної активності або хорошу компанію для занять. Коли всі ці фактори з 'єднуються, навіть ті, хто ніколи не займався спортом, стають відданими його фанатами. Як це відбувається?

Нора Хефеле

Нора Гефеле з міста Стоу зайнялася бігом через кілька років після того, як їй виповнилося п 'ятдесят. Зараз їй шістдесят три роки. Вона брала участь більш ніж у 200 забігах і пробігла 85 напівмарафонів. При цьому Хефеле не ставить собі за мету прийти до фінішу першою. "На початку забігу, після того як пролунає постріл, я залишаюся одна вже через п 'ять хвилин і до фінішу біжу на самоті", - каже вона. Нора часто приходить останньою і помітила, що глядачі сильніше підтримують таких бігунів. "Я не проти бути останньою: краще я, ніж хтось, кому цього зовсім не хочеться "".

Вона пишається своєю наполегливістю. На напівмарафоні в Харрісбурзі через сильний дощ натекли калюжі по щиколотку, і багато зійшли з дистанції. Хефеле прийшла останньою, але посіла перше місце в своїй віковій групі, тому що всі інші в її категорії не добігли до фінішу.

Як зайнятися бігом у 50 років

Нора працює бухгалтером. Спочатку вона пробувала ходити на біговій доріжці, але незабаром прийшла до висновку, що їй не подобається займатися в приміщенні. Їй хотілося вибратися на повітря, і вона відкрила для себе фолкс-спортинг (від нім. Volkssporting - народний спорт). Це заняття ходьбою по пересіченій місцевості, велоспортом, плаванням і біговими лижами на відкритому повітрі. Це не змагальний спорт: на захід можна з 'явитися в будь-який час (заявлено час початку і закінчення), брати участь у своєму темпі і просто насолоджуватися природою і компанією однодумців.


Хефеле почала брати участь у 10-кілометрових походах у різних частинах США; їй подобалося подорожувати країною і зустрічатися з новими людьми. Бажаючи підвищити планку, вона зареєструвалася на перше п 'ятикілометрове змагання з ходьби на час. "Спочатку я дуже боялася, - пригадує вона. - Я думала, що в змаганні будуть брати участь тільки високі молоді люди; вони подивляться на мене і скажуть: що тут робить ця товста стара? " На щастя, все виявилося не так. Хефеле відчула себе серед друзів, пройшла марафон і зрозуміла, що це їй під силу.

Отримавши цей досвід, вона записалася на напівмарафон в Бірмінгемі "" просто заради цікавості "". На її здивування, марафон їй сподобався, і вона вирішила спробувати зайнятися бігом. Після сімдесят п 'ятого напівмарафону Нора поставила собі наступну мету - сто напівмарафонів. "Для мене марафони - джерело радості. Не кожна людина в шістдесят один рік може сказати про себе таке "".

Коли я запитала Нору, з чим вона може порівняти відчуття, що виникають під час марафонів, вона відразу відповіла: "Це схоже на те, що відбувається на церковних службах. Я радію світу. Ми всі радіємо і вихваляємо те, що у нас є; ми вдячні за це "".

Потім вона додала: "А ще це схоже на ейфорію. Після марафону мене переповнює любов до всіх людей, і іноді це триває цілий день. По дорозі додому я завжди купую каву у продавця в магазині, і мені хочеться вигукнути: "Я люблю цього хлопця!" Все в світі здається прекрасним, всі люди - чудовими "".

У минулому Гефеле страждала від алкогольної залежності, вона не п 'є з 1988 року. "Тепер спорт - мій наркотик, - зізнається вона. - Він заповнює ту ж потребу, але без шкоди для здоров" я "".

Спорт не для мене: я дівчинка і я товста

Захоплення марафонами стало для Хефеле повною несподіванкою. Вона народилася 1957 року і навчалася в школі ще до прийняття поправок до Закону про освіту 1972 року, згідно з якими хлопчикам і дівчаткам стали викладати однакову програму з фізкультури.

"Мені завжди здавалося, що спорт не для дівчаток. Якби в старших класах мені сказали, що я буду брати участь в марафонах, я б не повірила. Я вважала, що мені це робити не можна, що спорт не для мене.


Я була товстою, а людям із зайвою вагою часто здається, що світ спорту не для них, що вони не мають права туди навіть пхатися, - розповідає вона. - Але в якийсь момент я вирішила: хто встановлює ці правила? Я буду робити що хочу. Навіщо я себе обмежую? Після п 'ятдесяти думка оточуючих стає нецікавою. Не знаю, навіщо я витратила все своє життя понапрасну, думаючи, що мені не можна займатися спортом, тому що я дівчинка і я товста "".

Тепер, почувши, що хтось хоче пробігти свої перші п 'ять кілометрів, але хвилюється, що не дійде до фінішу або його не приймуть в "тусовку" ", Хефеле завжди намагається підтримати спортсмена-початківця. "Я розповідаю про те, як пробігла свій перший марафон, як боялася, як це в буквальному сенсі змінило все моє життя. Якщо виходить, пропоную пробігти марафон разом. Коли я бачу, що у когось вистачає сміливості почати, це чіпає мене до сліз. Якщо знайти в собі мужність зробити перший крок, все зміниться "".

Як виникає звичка і бажання рухатися

Коли Нора Хефеле проїжджає повз те місце, де проходив марафон, вона відчуває, як її переповнює радість і по тілу розливається приємне тепло. "Я згадую той день, коли бігла марафон, погоду, людей, з якими зустрічалася, згадую, як почувалася після забігу", - розповідає вона.

Реакцію Нори на місце проведення марафону викликає гормональне вкидання, що відбувається у відповідь на сенсорні стимули. Вчені називають його "" відображеним задоволенням "". Коли один або кілька органів почуттів постійно стимулюються в контексті, що викликає задоволення, ці відчуття записуються в пам 'яті як приємні. Зрештою відчуття починають сприйматися мозком як дуже приємні самі по собі, поза контекстом, хоча спочатку вони могли бути нейтральними і навіть негативними.

Варто сформуватися подібній асоціації, як звичайні сенсорні стимули стають справжніми "" бомбами "" задоволення і провокують найпотужніший викид ендорфінів і дофаміну. Люди, які захоплюються фітнесом, говорять про те, що будь-які відчуття, пов 'язані з тренуваннями, починають здаватися дуже приємними; об 'єкти, місця та інші "" ключі "", що мають відношення до улюбленого заняття, викликають найсильніше бажання рухатися.

Коли я просила знайомих навести приклад, багато хто згадував запахи: наприклад, хлорки в басейні, свіжозкошеної трави на футбольному полі, навіть запах гною на фермі, де вони каталися на конях. Мій колишній учень розповідав, що запах килимка для йоги пробуджує в ньому масу приємних емоцій; при цьому коли я запитала, чим пахне килимок, він відповів: "" гумою і хімікатами "". Чи це не доказ, що наш мозок може вважати приємним будь-який сенсорний стимул!

Комусь подобаються звуки: хлопок, який видає при відкритті банку з тенісними м 'ячиками; звук, з яким ноги встають на педалі велосипеда. Джерелом задоволення може бути навіть річ: так, багато хто зізнається у своїй любові до килимків для йоги ("" коли я ввечері кладу килимок у сумку, я відчуваю радість від того, що завтра піду на тренування ""). Якими дивними, мабуть, здаються такі відгуки тому, хто ще не підсів на тренування. Всі ці приклади свідчать: фізична активність дійсно задіє систему винагороди в мозку.

Задоволення від тренувань обов 'язково з' явиться!

У мене теж є "ключ" ", який змушує передчувати майбутнє тренування: це відчуття і звук касети, коли її вставляють у відеомагнітофон. Я відкрила для себе аеробіку в третьому класі: мама стала приносити додому касети з вправами, які купувала на гаражних розпродажах. Спочатку вона купувала їх для себе - мабуть, плануючи зайнятися фітнесом, але так і не зробивши це.


Захопилася фітнесом у підсумку я: звуки музики і синхронні рухи мене полонили. На шкільних уроках фізкультури і на дитячому майданчику я завжди була незграбною. Але для занять аеробікою були потрібні зовсім інші навички, ніж для волейболу та естафет: здатність рухатися під музику і повторювати рухи інструктора. Виявилося, це відмінно у мене виходить, на відміну від волейболу і кувирків на брусах, в яких я терпіла принизливе фіаско. Роблячи махи ногами, я відчувала себе танцівницею з блискучого бродвейського мюзиклу, куди нас з сестрою водили бабуся і дідусь, коли ми їздили з ними в Нью-Йорк.

За роки у мене накопичилося безліч відеокасет. Я займалася щодня до старших класів: перед заняттям оглядала свою колекцію, вибирала відео, діставала касету з картонного футляра. Коли я вставляла її у відеомагнітофон, роздавалося приємне клацання і звук піднімається захисного клапана. До того моменту, як на екрані з 'являвся напис з попередженням про порушення авторських прав, мої мозкові клітини вже купалися в дофаміні.

Зараз у мене немає відеомагнітофона, але якби у мене в руках опинилася одна з моїх старих відеокасет з аеробікою, мій мозок негайно б згадав про задоволення, а серце забилося б швидше в передчутті тренування.

Один з моїх друзів так описав "" відбите задоволення "": "В академії бойових мистецтв, де я займаюся вже п 'ятнадцять років, дуже своєрідний запах - суміш поту, гуми і бог знає чого ще. Коли я їду подорожувати і потім повертаюся, моє тіло реагує на прихід до зали так, ніби я опинився вдома після довгої відсутності "". Так сенсорні стимули підсилюють задоволення від тренувань і прив 'язаність до них.