Вівторок, 26 жовтня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Як отримати шикарне волосся за допомогою дієти

Правильне харчування - запорука здоров 'я волосся.

Краса і сила волосся залежать не тільки від відходу. Правильно підібрані шампуні, бальзами і маски не будуть працювати, якщо ви не зміцнюєте пряді вітамінами і мінералами зсередини. І мова йде не про вітамінні комплекси, а про корисні продукти харчування. Який же раціон потрібен, щоб стати володаркою розкішної шевелюри? Читайте в нашому матеріалі.

Білки

Волосся майже на 80% складається з кератину - елемента білкового походження. У здорових прядей кератинові лусочки прилягають щільно і рівномірно, тому волосся виглядає блискуче.

Але коли білка в організмі не вистачає, пряді починають страждати: амінокислоти, які утримують кератинові лусочки, руйнуються, через що волосся починає січ, виглядає сухим.

Якщо ви помітили, що з вашим волоссям відбувається саме це, терміново налягайте на білкові продукти. Вони повинні становити 15-20% від ваших щоденних калорій. Введіть у меню курку (грудку), нежирну яловичину, бобові, молочні продукти (особливо сир і грецький йогурт).


Омега-3 жирні кислоти

Жири, всупереч нашому ставленню, потребують організму. У першу чергу для злагодженої роботи репродуктивної системи. Для волосся жири потрібні не менше.

Вони забезпечують вироблення кожного сала і не дозволяють шкірі голови ставати сухою, запалюватися (цей процес може призвести до випадання волосся). Щоб не втрачати "коріння", включіть у свій раціон продукти, багаті омега 3: жирну червону рибу, горіхи, насіння льону та чіа, а також рослинні олії (соняшникова, ріпакова, оливкова).

Цинк

Цинк бере участь в утворенні кератинових лусочок, які захищають структуру волосся. Зрозуміло, що при нестачі цього важливого елементу волосся позбудеться броні і стануть вразливими, можуть почати випадати і ламатися. Не допустити це допоможуть продукти з високим вмістом цинку: червоне м 'ясо і гарбузове насіння.

Залізо

Залізо допомагає зберігати волосся сильним і еластичним. Через брак цього елементу волосся може порідшати. Тому обов 'язково стежте за рівнем заліза в крові, а також налягайте на червоне м' ясо, чечевицю і бобові, багаті цим мікроелементом. Але в чистому вигляді залізо в організмі не засвоюється. Йому в пару потрібні водорозчинні вітаміни, наприклад С. Тому м 'ясо обов' язково вживайте з овочами (але не крохмалистими типу картоплі) і листовою зеленню.

Вітамін А

Вітамін А, або ретинол відповідає за еластичність і блиск волосся. При його нестачі порушується харчування волосяних цибулин. У підсумку шевелюра може порідшати. Щоб зміцнити коріння волосся, стимулювати їх зростання і зробити сильними, потрібно поповнити запаси вітаміну А.

Спеціальні препарати з ретинолом можна приймати тільки за призначенням терапевта, оскільки вони збільшують чутливість шкіри до сонця. Краще віддайте перевагу продуктам, багатим вітаміном А. Користь волоссю принесуть морква, гарбуз, манго і батат.

Вітамін С

Вітамін С відповідає за добре кровообіг у шкірі голови. А кров забезпечує волосяні фолікули необхідними поживними речовинами. Саме через брак вітаміну С в організмі волосся стає ламким, безжиттєвим і може почати випадати.


Тож їжте більше болгарського перцю, цитрусових, яблук, гранатів, зелені, вживайте відвар шипшини.

Найпопулярніше на сайті