Неділя, 28 листопада 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Вибір комплексу вправ для схуднення

Практично всі методики для скидання ваги поєднуються з фізичною активністю. Тобто, сидячи на дієті, необхідно займатися спортом або виконувати відповідний комплекс вправ для схуднення. Останні теж представлені у великій різноманітності, тому кожен худіючий зможе вибрати варіант саме для себе.

Комплекс вправ бодіфлекс для швидкого схуднення

Дана система відноситься до дихальних гімнастиків. Бодіфлекс поєднує в собі певні навантаження з дихальними вправами. Аеробне дихання, яке лежить в основі системи, насичує організм киснем, здатним розщеплювати жир.

Пози тренують мускулатуру, повертаючи м'язам пружність, а також підтягують шкіру, що важливо при целюліті. При цьому повільний і спокійний темп занять надає більш сильний ефект, ніж інтенсивний біг або силові вправи.

Головне в цій системі - аеробне дихання, на основі якого виконуються вправи. Завдяки цьому організм збагачується киснем, жири та ліпіди спалюються. Потрібне особливе, діафрагмальне дихання - вдихи носом, видихи ротом. Вже після першого тренування відзначається поліпшення загального самопочуття, підвищення енергії, настрою.

Цей комплекс вправ для швидкого схуднення має кілька переваг:


  • Можна займатися вдома, досить 15-20 хвилин на день;
  • Обсяг талії через 5-7 тренувань зменшується на 5-15 см;
  • Ця система сприятливо впливає не тільки на тіло. Кілька вправ дозволяють поліпшити шкіру обличчя та шиї;
  • Практикувати можна в будь-якому віці і де завгодно: на роботі, вдома, в групі, з тренером.

Займаючись бодіфлексом, необхідно дотримуватися 3 правил: тренування проводити регулярно; займатися на голодний шлунок; не сидіти на жорсткій дієті або голодуванні протягом усього курсу.

Бодіфлекс активізує процес обміну речовин, посилює лімфоток (організм швидше позбавляється від шкідливих речовин), зменшує обсяг шлунка, дозволяє зменшити загальні обсяги і підкоригувати окремі проблемні зони (сідниці, талію, стегна, руки тощо).

Дихальна гімнастика дозволяє: позбутися зайвої ваги; зменшити целюліт; знизити нервове напруження; поліпшити стан шкіри і загальне самопочуття; надає загальний омолоджувальний ефект на організм, збільшує гнучкість і граціозність; активізує кровообіг, прискорює очисні та травні процеси.

Фітнес: експрес-комплекс вправ для схуднення

Запропонована система відмінно підходить для тих, хто не може виділити час на повноцінне тренування. Однак незважаючи на тривалість занять (13 хвилин), вони досить ефективні. Такий комплекс повинен містити в собі тільки одну енергоємну вправу, яка буде навантажувати або верх, або низ.

Під час тренування потрібно чергувати рухи для ніг і м'язів рук. Спочатку йде навантаження на руки, потім на ноги. Таким чином кров женеться по всьому тілу зверху вниз і навпаки. Всі за 13 хвилин можна здійснити 3 або 4 таких циклу. Поки працює одна частина тіла, інша може відпочивати. Чергування дозволить працювати без зупинок і інтенсивно. Саме останній момент дуже важливий для позбавлення від зайвих кілограм.

Комплекс вправ для схуднення будинку повинен включати максимально енергоємні рухи, що навантажують відразу кілька груп м'язів. Наприклад, у спортзалі до таких відноситься станова тяга, жим лежачи і присідання зі штангою. Замість жиму вдома виконують звичайні віджимання від підлоги, присіди виконують без вантажу, а тяга замінюється на нахили вперед, стоячи на одній нозі.

Приклад 13-хвилинного комплексу:


  • Присідання з ногами на ширині вигод;
  • Підйом прямих рук з вантажем вперед;
  • Присіди з широко розставленими ногами;
  • Підйом прямих рук з вагою в сторони;
  • Присідання у випаді;
  • Нахили вперед, руки з вагою опускаються вниз, а потім розводяться в сторони.

Такий експрес-фітнес володіє істотною перевагою перед тренуваннями в спортзалі: не потрібно відвідувати такий, виділяючи велику кількість часу; можна займатися кожен день, навіть по два рази, так як короткі інтенсивні тренування не перевантажують м'язи і ті можуть нормально відновлюватися.

Комплекс йоги для оздоровлення та схуднення

Дія цієї системи спрямована не тільки на позбавлення від зайвих кілограм, а й на оздоровлення всього організму. Спеціально підібрані асани допоможуть налагодити зв'язок з тілом і додадуть останньому красиві форми. Уроки йоги змінюють вагу практикуючого, перетворюють людину, змінюють її спосіб життя, ставлення до навколишнього світу і себе самого, звертають у стан природного здоров'я і балансу.

Йога для схуднення і від целюліту - це традиційні асани (пози) Хатха йоги, які вибудувані в спеціальному порядку, впливають на конкретні групи м'язів і призводять до перебудови структури тіла.

Комплекс силових вправ для ефективного схуднення

Слід бути обережним, приступаючи до таких навантажень. Новачки дуже люблять збільшувати інтенсивність занять, щоб швидше досягти результату. Але варто утриматися від таких дій, інакше можна отримати серйозну травму. В основному вистачає базового комплексу для початківців.

Після оволодіння технікою виконання можна збільшувати навантаження:

  • Жим лежачи відноситься до базових у важкій атлетиці, але для жінок буде теж досить ефективним. Жим лежачи навантажує м'язи грудної клітини, прискорює обмінні процеси. Виконують повільно до 10 разів;
  • Підйоми гантелей в сторони. Виконують стоячи/сидячи. Навантажуються дельтовидні м'язи вигод. Гантелі тримають уздовж тулуба, потім піднімають руки в сторони паралельно підлозі, повільно опускають. Щоб працювали передні частини м'язів, руки піднімають вперед. Повторюють 12-15 підйомів;
  • Трицепси - м'язи задньої частини передпліччя. Виконують сидячи на лаві. Гантель тримають витягнутою рукою над головою, потім нерухомо зафіксувавши передпліччя, руку згинають у лікті і опускають з вантажем назад. Повторюють до 15 разів на кожну руку;
  • Серед базових силових вправ, звичайно ж, є і навантаження на біцепси - м'язи передньої частини передпліччя. ІП: сидячи на лаві, руки з вагою опущені, долоні повернуті всередину. Руки, згинаючи в ліктях, піднімають вагу до грудей, при цьому торс не повинен рухатися. Виконують 15 разів;
  • Підйоми стегон дозволять підкоригувати форму сідниць, дасть навантаження на підколінні сухожилля і низ спини. ІП: лежачи, ноги зігнуті, ступні притиснуті до підлоги. Стегна намагаються підняти якомога вище, потім затримуються на кілька секунд і повертаються в ІП. Виконують 15-18 разів;
  • Скручування на прес - навантаження для прямих м'язів живота. Стандартне виконання: лежачи, руки за головою, коліна зігнуті під кутом 90 °, гомілки паралельні підлозі. Тулуб рухають вперед, піднімаючи плечі. Повільно повертаються в ІП. Повтор - 25-30 разів;
  • Присідання змушують працювати сідниці і великі м'язи стегон. Повтор - до 15 разів. Можна підвищити ефективність вправи, утримуючи гантелі.

Чітко дотримуючись даної програми силових навантажень, потрібно прислухатися до свого організму. Він дозволить зрозуміти, коли настав час для збільшення навантажень.

Комплекс спортивного харчування для схуднення

Такі додаткові заходи підходять людям з надлишковою жировою масою будь-якої статі, які не страждають захворюваннями серцево-судинної системи. Зазвичай у набір входять жироспалювачі (термогеніки), L-карнітин, ВСАА амінокислоти, протеїн і вітаміни/мінерали. Спортивне харчування часто використовується професійними спортсменами, але останнім часом воно стало популярним і серед худіючих.

Термогеніки підвищують теплопродукцію, прискорюють метаболізм, пригнічують апетит і активують ЦНС. L-карнітин є амінокислотою, схожий на вітаміни групи В, відноситься до жироспалювачів і виконується в організмі кілька важливих функцій: руйнує жирові клітини, збільшує енергію (розумову і фізичну), сприяє детоксикації організму, збільшує м'язову масу, знижує рівень холестерину, чинить антиоксидантну дію. ВСАА амінокислоти насамперед відновлюють м'язи.


Вони становлять третину амінокислот і беруть участь у процесах анаболізму. ВСАА амінокислоти оберігають м'язові тканини від руйнування, збільшують суху м'язову масу, знижують відсоток жиру, збільшують силові показники.

Найпопулярніше на сайті