Понеділок, 21 червня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Спалюємо зайве: чи дійсно несилові тренування допоможуть вам швидко схуднути

Зізнайтеся чесно, чи давали ви собі обіцянку обов 'язково привести себе в форму до літа? Напевно. Між тим, на дворі вже квітень, а ви, швидше за все, так і не зробили ніяких спроб стримати його. Але у вас ще є шанс дотримати дане собі слово. Головне - почати тренуватися вже зараз і вибрати для цього максимально ефективну програму.


Publish.Com.Ua вирішив розібратися, які види несилових тренувань обіцяють максимально швидкі результати, і розпитав експертів, чи дійсно можна вірити цим обіцянкам або це все неефективно.

Біг

Скільки ккал можна спалити за тренування: від 480 ккал при досить бадьорому темпі

Що обіцяють: регулярні пробіжки призводять до помітного підвищення витривалості, зміцнення м 'язів, поліпшення настрою і, звичайно ж, швидкого позбавлення від зайвих кг.


Як це працює: біг - це класичне аеробне навантаження, при якому організм змушений споживати більшу кількість кисню, за рахунок цього споживана енергія, що витрачається на посилену роботу легенів (і не тільки їх), зростає, тому організм змушений витрачати запаси, відкладені на боках. Але щоб досягти потрібних результатів, важливо стежити за частотою серцевого ритму і швидкістю пробіжки.

Микита Адодін

куратор Outdoor-напрямку мережі "Територія Фітнеса"

"Циклічні види активності є найбільш ефективними для спалювання жирової тканини. Одним з найпоширеніших циклічних тренувань є біг. Але нетривалі пробіжки з низькою інтенсивністю не принесуть бажаного результату. Більше сприяє схудненню інтервальне тренування з чергуванням фізичних навантажень високої і низької інтенсивності. Однак потрібно пам 'ятати, що спочатку необхідно підготувати зв' язки до такого серйозного навантаження, а також не забувати чергувати короткі інтервальні тренування з тривалими (більше години), але низькоінтенсивними.

Крім жироспалювання під час бігу залучається близько 45% м 'язів тіла, що дуже благотворно впливає на зміцнення всіх систем організму, включаючи зміцнення сполучних елементів опорно-рухового апарату. Однак не всім проходить такий вид циклічної активності через високий ризик отримання травм при збільшенні навантажень. Необхідно підготувати організм до високої інтенсивності. Для підготовки до повноцінної пробіжки відмінно підійде скандинавська боротьба в поєднанні з вправами з власною вагою (глибокі випади, махи ногами, присіди і нахили, ходьба широким з високим підніманням стегна тощо) ".

Тренування Bootcamp

Скільки ккал можна спалити за тренування: 800 - 1000 ккал


Що обіцяють: регулярні тренування допоможуть швидко схуднути, зміцнити м 'язовий корсет і створити тіло не гірше, ніж у моделей - ангелів Victoria' s Secret.

Як це працює: основний принцип дії bootcamp-тренувань - інтервальність, поєднуються функціональні та кардіо вправи. Спочатку біг на біговій доріжці з різною швидкістю, під нахилом або з опором, а потім робота з вагою власного тіла, гантелями і амортизаторами. І все це під запальну музику в атмосфері нічного клубу. Щоб отримати бажані результати максимально швидко, треба відвідувати заняття не рідше 2 разів на тиждень. Прекрасне самопочуття і перші позитивні зміни стануть помітні вже через два тижні, а кубики на пресі можна побачити через 3 місяці регулярних тренувань.

Лев Поздняков

фітнес-директор студій bootcamp-тренувань REBOOT

"Аеробіка -" найдавніший "і разом з тим найпопулярніший вид тренувань. Це дуже ефективна методика схуднення. Але сьогодні аеробіка і шейпінг пережили трансформацію, результатом якої стала програма bootcamp - інтервальне тренування на бігових доріжках з обладнанням, в атмосфері нічного клубу, що проводиться під хіти сучасної музики. При уявній складності це тренування абсолютно безпечне завдяки наявності опцій виконання вправ і можливості вибору інтенсивності самим займається ".

Сайклінг

Скільки ккал можна спалити за тренування: 600-800 ккал

Що обіцяють: це високоінтенсивне тренування обіцяє перші помітні результати мало не через два тижні регулярних тренувань 2-3 рази на тиждень (головне - не філонити). А вже через пару місяців силует стане помітно більш точеним, обмін речовин прискориться.


Як це працює: це не класичне тренування на велотренажері, де можна розслаблено крутити педалі, коли ти вже прийшов на тренування, але напружуватися не дуже хочеться. На занятті сайклінгом доведеться неабияк попітніти - ритм і навантаження задають інструктори, вони ж ретельно стежать за тим, щоб ніхто не відлинював. Тренування, як правило, проходять під запальну музику.

Олена Верзун

тренер з сайклінгу Zaryad.studio

"Сайкл - одне з найефективніших тренувань для якісного схуднення, оскільки опрацьовуються всі м 'язи тіла. Судіть самі: підвищуються пружність, тонус і створення красивого м 'язового рельєфу ніг; зміцнюються м 'язи стегон і глибокі м' язи тазу, що сприяє поступовому зменшенню підхідної складки; м 'язи живота під час тренування завжди втягнуті, що веде до його зміцнення; вправи з гантелями в 1-2 кг надають тонус верхньої частини тіла - рукам, спині, верхньому плечовому поясу. До якості приємного бонусу якісно розвивається силова витривалість, а після тренування посилено виробляються гормони щастя!

Але не варто забувати, що у сайклінгу, як і у будь-якої іншої фізичної активності, є ряд протипоказань, серед яких - захворювання серцево-судинної системи, підвищений артеріальний тиск, хронічні захворювання легенів, вагітність і післяпологовий період до 6 місяців, травми опорно-рухового апарату. Також тренування не рекомендовані дітям до 12 років ".

Тренування на еліптичному тренажері

Скільки ккал можна спалити за тренування: 330-470 ккал

Що обіцяють: численні описи стверджують, що регулярні тренування на еліпсі допоможуть не просто швидко скинути вагу, а й знайти красивий рельєф і при цьому не перекачати ноги руки.


Як це працює: еліптичний тренажер являє собою гібрид велодоріжки і степера, тобто поєднує в собі кардіо- і аеробні навантаження і може замінити собою повноцінну фітнес-програму. Він активує роботу всіх основних груп м 'язів: сідниці, задню поверхню стегон, гомілки, дельтовидні м 'язи спини, м' язи преса, плечового поясу і трохи м 'язи рук. Також подібні тренування зміцнюють серцево-судинну систему, підвищують витривалість. Як результат можна отримати рівномірне схуднення, зміцнення м 'язового корсету і опрацювання навіть складних зон.

Микола Рамков

інструктор групових програм, фітнес-тренер мережі клубів FitnessOn

"Еліптичний тренажер вважається оптимальним для схуднення. Калорії в даному випадку спалюються через активні фізичні навантаження, але не обов 'язково займатися до знеможення. Достатньо буде використання тренажера кілька разів на тиждень. А обрані програми також дадуть можливість ефективно усунути целюліт і підтягнути шкіру. Але під час тренування важливо не забувати стежити за пульсом і самопочуттям ".