Вівторок, 26 жовтня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Що сильніше заважає спати жінкам: чоловіки, діти чи клімакс?

У який період життя жінки частіше скаржаться на недосип: коли у них маленькі діти, коли їхні діти-підлітки пізно приходять додому або коли починається клімакс з припливами і дратівливістю? Розбираємося, що заважає спати жінкам у кожен період життя.

Представницям прекрасної статі потрібно більше сну, ніж чоловікам, статистично - на 20-30 хвилин щоночі. Крім того, жінки "" глибше "" сплять. У них не просто більше частка глибокого сну, вони ще й зберігають цю, таку важливу для відпочинку, стадію в другій половині життя. Чоловіки ж її з часом втрачають.

Жінки вирушають у ліжко раніше за чоловіків, у першій половині життя насамперед. Зате їм потрібно трохи більше часу, щоб заснути. Їхня швидкість засипання, особливо в старшому віці, значно вища, ніж у чоловічої половини населення.

У чоловіків старше 30 сон - досить застигла і спокійна рутина. Їм складніше змінювати час сну. У прекрасних дам, навпаки, більш податливий ритм: їм краще, ніж чоловікам, вдається раніше лягти в ліжко, підкорнути вдень або не спати ніч.

Що заважає заснути жінкам

Крім генетичних, тілесних і психологічних факторів, за різницю в пристрої сну відповідають жіночі статеві гормони. Через них у жінок не так явно виражено зниження температури ввечері, і період засипання подовжується.


Чим більше крові транспортується з тіла в кінцівці, тим швидше падає внутрішня температура тіла. Тому теплі руки і ноги - вірна ознака підготовки тіла до сну. Однак у представниць слабкої статі руки і ноги часто холодні, тому що кров не може до них дістатися. Жіночі статеві гормони перешкоджають розширенню судин.

Тому спальні шкарпетки частіше можна зустріти в жіночому ліжку. Якщо жінка затишно влаштовується під боком у свого партнера, то тепло його тіла змушує розширитися її судини і капіляри, і вона швидше засинає. Тобто партнер перетворюється на свого роду природне снодійне.

Можна було б вирішити, що якщо не брати до уваги холодні ноги, жінкам більше пощастило зі сном, ніж чоловікам. Якщо все гаразд, то у жінки він дійсно глибший і стабільніший, ніж у чоловіка. Однак якщо говорити про схильність до безсоння, то тут першість належить прекрасній половині людства, причому в будь-якому віці. За різними даними, на двох-трьох жінок, які страждають безсонням, припадає тільки один чоловік.

У дослідженні американського Національного фонду сну 29% жінок вказало, що вони добре висипаються тільки кілька разів на місяць. У Лейпцизькому дослідженні частка жінок, які вказали, що вони часто погано сплять, склала 42%.

Дружини і матері зараз напевно скажуть, що навіть знають, чому це так. Але тут мені доведеться заперечити, що справа не тільки в чоловіках, які звучать на другій половині ліжка, як цілий мотопробіг. Є багато причин, через які жінки більш схильні до порушень і проблем зі сном, ніж чоловіки.

Причина психологічна: беремо проблеми з собою в ліжко

Психологія відіграє важливу роль! Жінки гірше вміють робити вигляд, що якоїсь проблеми не існує. Так, для людської психіки дійсно шкідливо виганяти всі проблеми на задвірки підсвідомості. Там вони можуть копошитися і розростатися, не помічені нами, і призвести до психосоматичних розладів.

Витіснення - це погано. Але це стосується дня, не ночі. Хто вважає, що йому потрібно взяти свої проблеми з собою в ліжко і там їх аналізувати, той позбавляє себе сну.


На жаль, так роблять у нашому суспільстві багато. Вони роблять все комір-навиворот: днем проблеми витісняються, люди відволікають себе від них, адже є чим зайнятися. А вночі, в темній кімнаті, проблеми дня витягують одну за одною і ворочають з боку на бік, найчастіше абсолютно безрезультатно.

Нічні роздуми рідко призводять до якихось рішень, вони тільки не дають нам спати. У тих, хто вміє ввечері відключитися від проблем і на ніч зняти з себе відповідальність, є технічна перевага.

Чоловіки більш товстошкірі, ніж жінки. Вони краще вміють дистанціюватися від проблем і залишати їх за порогом спальні.

Причина гормональна: сон залежить від менструального циклу

Що ще заважає жінці нормально спати? Крім усього іншого, гормони. Через менструальний цикл її гормональний фон значно коливається, що позначається на сні.

Найважчі дні - до і після менструації. У цій фазі, коли концентрація фолікулостимулюючого гормону, або ФСГ, особливо низька, і синтезується мало прогестерону, сон, як правило, гірший.

На початку лютеїнової фази, тобто в перші ночі після овуляції, жінка спить міцніше і спокійніше. Вона значно рідше прокидається і вдень почувається бадьоріше. За це відповідає зростаюча концентрація прогестерону, який працює як розслабляюче і як транквілізатор.

Причина фізіологічна: вагітність

Вагітність - серйозна перешкода для нормального сну. 30% опитаних говорили, що добре сплять або рідко, або зовсім ніколи. 84% жінок мали проблеми зі сном принаймні кілька ночей на тиждень.

У першому триместрі рівень прогестерону вищий, тому деякі сплять довше і краще. Інших днем мучить втома. Але присипний ефект прогестерону здає позиції, коли починається типова для вагітності нудота. Відтепер майбутніх мам позбавляють сну блювотні позиви, головний біль і біль у шлунку, потовиділення, тремтіння і занепокоєння.


У другому триместрі вагітності нудота і блювотні позиви, як правило, зникають, як і денна втома, а потреба уві сні повертається в норму. Але найпізніше, до останнього триместру доброго сну приходить кінець: болі в спині, учнівські позиви до сечовипускання, м 'язові судоми, кошмари, покалювання в серці і хропіння стають постійними нічними супутниками. Сприяють безсонню і денній втомі і ворушіння і стусани плоду.

Причина сімейна: недосип через дітей

На жаль, для багатьох жінок період безсоння не закінчується з народженням дитини. І чим більше дітей у сім 'ї, тим вища ймовірність, що їхня мати буде недосипати, як показує дослідження Американської академії неврології.

Згідно з дослідженням, матерям не просто дістається менше сну, але і вдень вони відчувають себе втомленими і невиспаними. Сон у батьків, навпаки, залишається колишнім, незалежно від того, чи живуть з ними діти і скільки.

У рамках повсякденної практики мені доводиться розпитувати пацієнток про те, коли почалися їхні, часто багаторічні, проблеми зі сном. З народженням першої дитини у багатьох сон стає поверхневим і некріпким: жінкам потрібно піклуватися про потомство, яке і вночі хоче їсти або пити або хворіє.

А коли дитина нарешті перестає прокидатися ночами, то з 'являється друга, а пізніше і третя, і період чуйного материнського сну не закінчується. А коли нарешті наймолодша дитина спить всю ніч напролет і планування сім 'ї завершено, то старший починає йти з дому вечорами - нова причина бути насторожі і весь час прислухатися: "" Він прийде вчасно? З ним все гаразд? "". А коли з 'являються перший мопед і машина, то їх мотор будить ще раніше. Загалом, навіть коли діти виростають, причин лежати в ліжку напоготові не стає менше.

Причина вікова: клімакс

У клімактеричний період у житті жінки відбуваються як біологічні, так і психологічні зміни, які впливають і на сон. На жаль, не позитивно. Для сну особливо важливі естроген і прогестерон. Рівень естрогену знижується, точно так само, як і рівень прогестерону, який, як вже згадувалося, вважається гормоном заспокоєння і розслаблення.

Гормональні зміни починаються вже за 7-10 років до останньої менструації. Про менопаузу говорять, коли з останньої менструації минуло більше року. Вже в період попередньої фази (так званої пременопаузи) до 42% жінок скаржаться на погіршені проблеми зі сном. У період постменопаузи їх частка зростає до 60%.

Особливу роль у цьому, мабуть, відіграють нічні припливи: до 80% жінок у стадії пре- і постменопаузи, які страждають на припливи, мають яскраво виражені порушення засипання і підтримки сну. Часто припливи зникають протягом року, але у чверті жінок вони можуть тривати до п 'яти років.


Зниження рівня прогестерону, який підтримує пружність тканин, сприяє нічному хропінню. Зменшується пружність верхніх дихальних шляхів. Вони починають вібрувати в струмінь вдихуваного повітря, і виникає часто болісний для оточуючих хропіння. Якщо раніше чоловіки через невисоку концентрацію прогестерону зображували трактори, то тепер у справу вступають жінки і тримаються практично нарівні з чоловіками.

Проблеми зі сном у цьому віці виникають і з психологічних причин. Роль жінки в партнерстві та родині змінюється: сімейне планування завершено, принаймні старші діти готові покинути гніздо. Вони вже не потребують батьків так, як вони звикли. Жінці і матері доводиться заново орієнтуватися. Часто вона повертається в професію або розширює вже існуючу трудову зайнятість. Кожен з цих факторів може стати причиною конфліктів, якими також пояснюється більш депресивне життєсприйняття жінки в цьому віці.

Найпопулярніше на сайті