Середа, 08 грудня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Різноманітні варіанти меню овочевої дієти для схуднення

Одна з найкращих дієт, яка подобається практично всім - це овочева. Благо сьогодні в будь-яку пору року можна знайти на полицях супермаркету свіжі огірки, помідорчики, солодкий перець, баклажани та інше. Крім того, вони є кладемо вітамінів, необхідних для нашого організму.

А це означає, що овочеві дієти ідеальні для швидкого схуднення. Вони дозволяють прибрати зайві кілограми, при цьому отримуючи задоволення від поїдання смачних, корисних овочів.

Переваги дієти

Будь-який лікар скаже вам, що є фрукти і овочі корисно! Ті, хто сьогодні є прихильниками здорового способу життя вибирають овочі як основу свого раціону харчування, доповнюючи їх нежирними сортами м'яса, риби, птиці, злаками, бобовими.

Категорично раз і назавжди слід виключити вживання напівфабрикатів, консерви, іншої шкідливої їжі. Таким чином, вже дуже скоро ви не тільки відчуєте, а навіть у наявності побачите зміни в своєму організмі, адже ви станете сповнені сил і енергії!

З чого почати

Якщо у вас вже є надмірна вага, то овочева дієта для схуднення для вас буде ідеальним варіантом. Як правило, люди, які страждають ожирінням, не можуть схуднути саме через те, що їм складно перестати щось жувати. Незважаючи на відсутність почуття голоду, вони постійно чимось перекушують, що тягне за собою появу зайвих кілограмів. Така дієта - ідеальний варіант швидкого і природного схуднення, при якому ви будете насичувати свій організм корисними мінералами.


Цілком логічним здається те, які продукти будуть використані при овочевій дієті. Однак важливо підібрати раціон правильно, щоб вони сприяли процесу схуднення. У день можна буде вживати близько 1,5 кг різних овочів! Вибирайте тільки свіжі, якщо є можливість, то вони можуть бути прямо з городу. Відмовтеся від замороженого варіанту, це не принесе вам користі.

Для схуднення дуже добре використовувати:

  • кабачки;
  • огірки;
  • помідори;
  • квасоля;
  • цибуля;
  • сиру і варену моркву;
  • листовий салат;
  • редис;
  • гарбуз;
  • всі види капусти.

Найкраще сидіти на такій дієті в період літо-осінь, тривалістю від 1 тижня до 1 місяця. Є і її білково-овочевий варіант, при якому тривалість може бути довше.

За один курс втрата ваги може становити до 6 кг. Для того щоб вага стабілізувалася, застосовуйте таку дієту 2 рази на рік. При цьому тривалість повинна залежати від того, скільки кілограмів ви хочете скинути. А протягом усього року добре вживати в їжу 5 різних овочів і фруктів, не включаючи картоплю і кукурудзу. Колір їх переважно повинен бути зеленим або жовтим.

Ви можете вживати в їжу овочі в цілому вигляді, не піддаючи їх ніякій обробці. Також є мариновані, запечені, варені овочі, або приготовані в пароварці. А для того щоб чергувати тверду їжу, можна робити фреші з овочів.

Варіанти овочевих дієт: овочевий суп

Основу вашого меню буде складати суп з овочів. Необхідно буде харчуватися ним протягом двох тижнів, вживаючи його 3-5 разів на день. Чим більше супу ви будете їсти, тим швидше буде відбуватися процес схуднення. Але денна норма не може становити більше 2-х літрів.

Бажано готувати його кожен день, щоб він був свіжим.


Для його приготування вам знадобиться:

  • 2-3 помідори (можна навіть консервованих);
  • 2 зелених солодких перці;
  • капуста невеликого розміру;
  • 6 цибулин середнього розміру;
  • пучок селери.

Нарізаєте всі інгредієнти, заливаєте водою, додаєте спеції до смаку. 10 хвилин варите суп на сильному вогні, потім зменшуєте вогонь, і томите його, поки овочі не стануть м'якими.

Крім супу також можна буде харчуватися свіжими овочами, соками і кашами на воді. При цьому потрібно буде пити не менше 2-х літрів води на день, і займатися спортом.

Салати

Одна з найприємніших дієт - схуднення на салатах. Вибирайте для неї свіжі та якісні овочі з низьким вмістом калорій.

Ідеальним варіантом буде використання:

  • будь-яких сортів капусти, включаючи кольрабі, броколі, брюссельську та інші;
  • моркви;
  • болгарського перцю;
  • зеленого горошка;
  • помідорів;
  • огірків;
  • шпинату;
  • різних видів зелені;
  • редьки;
  • редису.

Варто виключити з раціону сіль, перець, інші приправи. Замість них можна використовувати хрін, гірчицю, імбир, а в якості заправки - знежирений кефір, сметану, рослинне масло.

Їсти свіжоприготовлені салати можна 4-5 разів на день. Пити зелений чай без цукру, очищену питну воду.

Фруктово-овочева дієта для схуднення

Якщо ви любите рослинну їжу, то ця фруктова дієта з додаванням овочів і ягід для вас. Харчування дробове - 5-6 разів на день.


У перший день можна вживати тільки свіжі овочі: помідори, огірки, капусту, морквину та інше. Якщо вирішите зробити салат, то ніяких видів заправки, солі, спецій використовувати до нього буде не можна!

На другий день - будь-які несолодкі фрукти. Виключити банани, виноград.

Третій день - ягідний.

Четвертий день - знову фруктовий, п'ятий - овочевий, шостий - ягідний.

На сьомій можна буде пити тільки свіжовижаті соки з овочів і фруктів.

За тиждень ви можете попрощатися з 5 зайвими кілограмами.

Білково-овочева дієта для схуднення

Ще один поширений вид дієти для тих, кому складно прибрати зі свого раціону білкову їжу. Вам необхідно буде виключити всі калорійні продукти, що містять цукор, жири і крохмаль.

І, навпаки, можна вживати овочі, які були перераховані в салатній дієті, додаючи до них запечене чи приготовлене на пару нежирне м'ясо, птицю, рибу (горбушу, сардину, тунець), гриби, чай без цукру. Так за 5-7 днів можна позбутися 3-4 кг.


Продукти, які повинні бути у вашому раціоні:

  • відварені та свіжі овочі;
  • томатний сік;
  • невелика кількість чорного хліба;
  • курячий та овочевий бульйон;
  • відварена куряча грудка;
  • знежирений сир;
  • білок відварених яєць;
  • фрукти;
  • чай без цукру.

Будь-яка з цих дієт дозволить вам наситити свій організм вітамінами і мінералами. Правда, деякі дієти переносити досить складно. Щоб відвернутися від думок про їжу, знайдіть собі цікаве хобі. А ще краще - займайтеся спортом. До того ж це посилить ефект схуднення.

Наприклад, кожного разу, коли ви будете думати про те, щоб з'їсти, починайте присідати. З кожним разом збільшуйте навантаження, роблячи все більше і більше присідань. У нагороду ви отримаєте красиві ноги, і струнку талію, які подарує вам меню дієти для схуднення на основі овочів.

Вас порадує отриманий позитивний результат, а якщо ви будете і далі дотримуватися збалансованого харчування, то скинуті кілограми до вас більше ніколи не повернуться!

Найпопулярніше на сайті