Понеділок, 25 жовтня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Раціональне харчування для краси і здоров "я шкіри

Для того щоб ваша шкіра була здоровою і чистою, ідеально підійде раціон харчування, в який включені різні фрукти і овочі, раціон багатий клітковиною, бідний жирами, в якому зведені до мінімуму вживання цукру і солі. Такий раціон забезпечить організм і шкіру всіма вітамінами і мінералами, які необхідні для їх нормального функціонування.


Є один спосіб зорієнтуватися в тому, яких речовин особливо потребує ваш організм, - це звернути увагу на стан і сигнали його органів і систем.

Проблеми з очима: часті запалення, почервоніння, відчуття печіння в очах, поява ячменів, а також сухість і шорсткість шкіри, лушкування шкіри - ймовірний дефіцит вітамінів А і В2 (рибофлавина). Включіть в раціон рибу, печінку, яєчний жовток, вершкове масло, зелені листові і жовті овочі, молоко, сир, дріжджі.

Перхоть - ймовірний дефіцит вітамінів В12, В6, F і селену. Вітамін В12 міститься в печінці, яловичині та свинині, молоці та молочних продуктах; вітамін F - в рослинній олії, арахісі, волоських горіхах, насіння соняшнику; селен - у відрубях, броколі, цибулі, помідорах, пророслих злаках і м 'ясі тунця; вітамін В6 - у рибі, нирках, свинині, печінці, яйцях, овочах.

Тьмяне, ламке волосся, рання сивина означають дефіцит вітамінів групи В, вітаміну F, а також йоду. Йод міститься в морепродуктах; можна також вживати йодовану сіль.


Випадіння волосся сигналізує про дефіцит вітамінів групи В, а також вітамінів С, Н, інозиту (циклічного шестиатомного спирту) і фолієвої кислоти.

Фолієвої кислоти багато в свіжих зелених овочах, фруктах, сухих харчових дріжджах і печінці.

Вітамін Н (біотин) містить сірку і доставляє її волоссю, нігтям і шкірі. Тому біотин можна назвати вітаміном краси для шкіри, волосся і нігтів. Біотин міститься в горіхах, яловичій печінці і нирках, неполірованому рисі і пивних дріжджах.

Не настільки широко відомий інозит міститься в печінці, цільному зерні, цитрусових, пивних дріжджах і неочищеній чорній патоці.

Вугріваючи висип і червоні плями на обличчі - ознаки нестачі вітамінів групи В і А.

Дерматити свідчать про дефіцит вітамінів В2,В3, В6 і Н.

Особливо треба сказати про важливість вітаміну F для стану шкіри. При нестачі цього вітаміну шкіра починає лушкуватися і стає дуже сухою і шорсткою - спочатку на ступнях, на ногах і потім на всьому тілі. Вітамін F міститься в достатній кількості в натуральних рослинних маслах, тобто холодного віджиму. У їжу ж ми зазвичай вживаємо в основному зовсім інші, рафіновані масла. Тому в даному випадку найдоступніше джерело вітаміну F - насіння соняшнику, а також лляне і кунжутне насіння. Лляне і кунжутне насіння (попередньо злегка прогрів його) потрібно смолоти в кавомолці, і у вас вийде борошно, яке можна додавати в салати і супи по 1 - 2 столові ложки.


Найпопулярніше на сайті