Понеділок, 14 червня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Прості поради для худіючих

Як поліпшити обмін речовин?Чи справді харчування впливає на обмін речовин? Чи існують продукти, які допомагають спалювати жир швидше? Відповідь на обидва ці питання - ствердна.

Крім обліку споживання і витрати калорій, потрібно ще стежити, коли ви поїли і як організм відреагував на ту чи іншу їжу. Ось кілька порад щодо організації правильного і корисного харчування. Якщо ви ще не слідуєте їм - прийшла пора почати!

Їжте часто, але потроху!

Правильно розподіліть число споживаних калорій між сніданком, обідом, вечерею і півднями. Вечеря не повинна бути найбільш рясним прийомом їжі за день.

Їжте кожні 3-4 години. Перетравлюючи їжу, організм працює активніше і за рахунок цього обмін речовин поліпшується.

Обов 'язково снідайте! Здоровий сніданок запускає обмін речовин. Снідайте протягом 2 годин після пробудження. Згідно з дослідженнями, тим, хто дотримується цього правила, простіше підтримувати вагу в нормі.


Не перебивайте апетит кави.

Не морите себе голодом

Не пропускайте прийоми їжі. Через довгі перерви між їжею обмін речовин погіршується, а калорії спалюються повільніше.

Не сідайте на сувору дієту. Як і відсутність сніданку, жорстке обмеження кількості вживаної їжі призводить до погіршення обміну речовин.

Не можна радикально скорочувати число споживаних калорій, інакше організм почне запасати більше жиру.

Не їжте перед сном

Увечері обмін речовин сповільнюється, тому переїдати в цей час не можна. Їжте хоча б за 3 години до сну, щоб організм встиг перетравити і засвоїти їжу.

При змінному графіку роботи обмін речовин підлаштовується під ваш режим сну і пильнування, в цьому випадку орієнтуватися за годинами і часом доби немає необхідності.

Їжте більше їжі, багатої білком. Білки краще стимулюють обмін речовин, ніж вуглеводи і жири. Білки допомагають зберігати і збільшувати м 'язову масу.


Щоденна норма споживання білка - 0,5-0,8 г на 0,5 кг ваги. Понад норми білок можуть споживати тільки люди, які активно займаються спортом.

Продукти, багаті білком, - пісні сорти м 'яса, грудки індички, курячі грудки без шкіри, риба, домашній сир, йогурт зі зниженим вмістом жиру, соєвий сир і квасоля.

Стежте за балансом поживних речовин

Натуральні джерела вуглеводів корисніше очищених і перероблених. Корисні вуглеводи містяться в вівсі, дикому рисі, цільнозерновому хлібі, ячмені, макаронних виробах з борошна грубого помолу, бобових тощо.

Споживайте достатню кількість корисних жирів. Вони містяться в авокадо, оливковій олії, горіхах і насінні, натуральній арахісовій і лляній олії, і рибі жирних сортів.

Включіть у раціон багато фруктів і овочів. Чим більше ви вживаєте вітамінів і клітковини, тим краще.

Займайтеся спортом!

Тренування допомагають спалювати калорії і поліпшити обмін речовин. Фізична активність сприяє виробленню в організмі ензимів - речовин, що допомагають розщеплювати жир.

Робіть аеробні вправи, як мінімум, по 30 хвилин 4-5 раз на тиждень. Обмін речовин буде поліпшуватися з кожним тренуванням.

Хоча б двічі на тиждень робіть силові вправи. Підняття тяжкостей, віджимання і качання преса допоможуть наростити м 'язову масу замість жирових відкладень.


Зразкові меню

Сніданок:

Домашній сир або йогурт зі свіжими фруктами

1-2 яйця і шматочок цільнозернового хліба.

Обід:

Бутерброд з індичкою, зерновим хлібом і листом салату

Салат з м 'ясом курки, приготовленим на грилі, і невеликою кількістю приправ

Вечеря:

Риба з овочами і печеною картоплею


Морепродукти та овочі з невеликою кількістю дикого рису або пасти

Півдні:

Випічка з рисового борошна або борошна грубого помолу з 1 ст. ложкою горіхової олії.

Груша і шматок сиру з низьким вмістом жиру

25 способів спалити 100 кілокалорійЧи знаєте ви, що, щодня споживаючи на 100 ккал менше звичайного, за рік ви втратите близько 5 кг? Навіть маленькі зміни можуть мати великі наслідки. Краще рухатися до мети невеликими кроками, ніж відразу замахуватися на грандіозні зміни. Ось кілька простих засобів, які допоможуть вам схуднути. Якщо на додаток до них ви ще й почнете займатися спортом, то щодня будете спалювати ще по 100 ккал, і за рік скинете не 5, а 10 кг.

Замініть звичайне вершкове масло легким або використовуйте масло.

Беріть бублики або булочки меншого розміру.


Їжте млинці не з варенням, а зі свіжими фруктами або солодким йогуртом.

Замініть майонезні соуси томатними.

Замість картоплі підсмажте овочеву суміш.

При приготуванні соусів використовуйте знежирені йогурти і нежирну сметану замість звичайної сметани і майонезу.

Мажьте бутерброди не майонезом, а гірчицею.

Відмовтеся від ковбас, шинки і сосисок і готуйте нежирне м 'ясо.

Замініть сухофрукти та фруктові соки свіжими фруктами.


Беріть тонку піцу з невеликою кількістю тесту.

Пийте каву з 1% -м молоком замість вершків.

Замість вершкового морозива з "їжте ягідне (сорбет).

Беріть попкорн, приготовлений без жиру і не підслащений.

Замість звичайного какао пийте дієтичні суміші з какао.

Замість тістечка або круасана візьміть бутерброд з цільнозерновим хлібом.

Заправляйте салати рослинним маслом або оцтом замість майонезу.

Замість м 'яса з гарніром з' їжте салат і суп.

Спробуйте їсти перше або друге з 1 шматочком хліба замість 2-х.

Їжте звичайні супи замість супів-пюре.

Їжте макаронні вироби з червоними соусами замість білих (вершкових).

Їжте млинці з грибами або овочами замість м 'ясної начинки.

Замініть плов рисом, приготовленим на пару, зі шматочком пісного м 'яса.

Замість склянки фруктового соку або газування випийте склянку води.

Не додавайте соус у салат. Налийте його в соусник і макайте туди вилку, якою їсте салат.

Замість лікера або коктейлю випийте легкого пива або вина з содовою.