Понеділок, 14 червня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Правила, яким треба слідувати в 25, щоб бути здоровим і красивим в 60 років

Не можна не радіти тому факту, що зараз в Росії починає формуватися культура турботи про власне здоров 'я. Ми вже думаємо не тільки про те, як бути привабливим в 25 і 30 років, ми дбаємо про те, щоб бути красивими, здоровими і повними енергії в 50 і 60, і навіть це не межа.

І, що ще важливіше, ми також приходимо до розуміння, що піклуватися про своє здоров 'я і красу потрібно починати якомога раніше, саме тоді є шанс в 70 років виглядати як дизайнер Віра Вонг. Редакція Publish.Com.Ua вирішила розібратися, які правильні звички потрібно прищепити собі в юності, щоб не старіти і залишатися здоровими до зрілого віку.

Оксана Ліщенко

кандидат медичних наук, лікар, експерт стартапу "Лабораторія Довголіття" та сервісу Health Buddy

Правило 1. Збалансоване харчування

Так-так, таблетку вічної молодості ще не винайшли, тому починати треба з основ, а саме з корекції раціону. Піклуватися про харчування корисно як з естетичної точки зору, так і для підтримки здоров 'я організму в цілому. Дієти - це шкода, а ось раціон, що включає в себе максимальну кількість поживних речовин, - те, що потрібно. Робіть своє меню різноманітним, стежте за кількістю калорій, яке ви споживаєте і витрачаєте щодня, коригуйте його відповідно до вашого фізичного навантаження.


Також рекомендується отримувати достатню кількість білкових продуктів (це, наприклад, м 'ясо, риба, яйця), не пропускати сніданок, з' їдати мінімум 500 грамів овочів, фруктів і ягід щодня, дотримуватися питного режиму.

Правило 2. Регулярні фізичні навантаження

Правильне харчування і спорт йдуть рука об руку. Є безліч досліджень, які підтверджують, що регулярні фізичні навантаження сприятливо позначаються на здоров 'ї і навіть у довгостроковій перспективі здатні продовжити життя. Мова йде про фізичну активність в цілому, а не про якийсь конкретний вид спорту: це може бути біг, пілатес, зарядка або навіть просто ходьба. Вибирайте те, що вам більше до душі: і інтенсивні тренування, і легкі навантаження (мінімум 150 хвилин на тиждень) будуть однаково ефективні. Важливо розуміти, що спорт потрібен не стільки для того, щоб схуднути або отримати красиве тіло, скільки для підтримки здоров 'я та імунітету. Займатися ним слід регулярно протягом усього життя.

Правило 3. Регулярна діагностика організму

Зараз превентивна медицина - загальносвітовий тренд. Це такий підхід, при якому ви не просто лікуєте свої захворювання, але намагаєтеся їм по можливості запобігти. А для того щоб це можна було зробити, потрібно проходити регулярні перевірки організму, або, іншими словами, чекапи. На сьогоднішній день існує кілька видів чекпів - всі вони моніторять різні показники здоров 'я, уважно вивчіть ті, що є на ринку, а також проаналізуйте потреби вашого організму і виберете відповідні. Обов "язково обговоріть з лікуючим лікарем можливі" слабкі "сторони вашого організму і регулярно їх контролюйте.

Не ігноруйте прийом БАДів, але, перш ніж почати їх пити, обов 'язково здайте аналізи і проконсультуйтеся з доктором. Обов 'язково варто перевіряти показники наступних вітамінів і мікроелементів в організмі: D, В1, В6, В9, В12, А, Е, К, а також заліза, йоду, магнію, кальцію, селену, калію, натрію. Як правило, в рамках чекпів можна отримати подібні рекомендації від фахівців.

Тим же, хто знаходиться на "просунутому" рівні турботи про своє здоров 'я, може бути цікаво зробити генетичний аналіз і дізнатися свої спадкові ризики.

Правило 4. Вибудуваний режим життя

В англійській мові є дуже вдала фраза work-life balance ("баланс життя і роботи") - це саме те, про що завжди важливо пам 'ятати. Необхідно організувати свій час так, щоб встигати і працювати, і відпочивати. Трудоголізм - це не про здоров 'я, від переросток і стресу може виникнути багато проблем з ментальним і фізичним самопочуттям, особливо в старшому віці. Це в 30 років нам здається, що ми можемо працювати до знеможення, але, повірте, всі результати подібних "перекосів" ви відчуєте в 40 і 50. Тому обов "язково приділяйте час собі, відпочинку, родині, розвитку, спілкуванню з друзями та близькими, своїм хобі та захопленням.

Правило 5. Турбота про емоційний стан

Якщо уважно подивитися на жінок старше 60 років, які привертають нашу увагу, то буде зрозуміло, що, крім зовнішнього вигляду, у них багато життєвої енергії, сили, внутрішнього вогню. Саме це разом зі здоров 'ям і красою потрібно підтримувати, щоб всі прожиті роки не лягали тяжким вантажем на ваші плечі. Тому по можливості варто відвідувати психолога, працювати з емоційними затисками, медитувати, завжди бачити перед собою цілі і прагнення.


Правило 6. Регулярний догляд за шкірою

Напевно, не варто зайвий раз повторювати про те, наскільки важливо відвідувати косметолога і доглядати за шкірою, тут також працює принцип "превентивності", про який йшлося раніше. Не можна почати б 'юті-рутину тільки в 60 - якщо до цього ви нічого не робили, вам допоможе тільки кругова підтяжка обличчя. Про шкіру потрібно піклуватися і в 20, і в 30 років. Чому потрібно приділити особливу увагу: очищенню, а також харчуванню та зволоженню шкіри. Обов 'язковий "секретний інгредієнт" - SPF щодня, навіть у зимовий час. Після 30 років також рекомендується практикувати фейсфітнес або фейсбілдінг, є багато різних визначень, але їх суть в тому, що це комплекс вправ для м 'язів обличчя, які приведуть їх в тонус. Завдяки цьому підтягується і шкіра, на ній менше утворюються складки і заломи.

1 / 10

Сироватка, що моделює овал обличчя, Eisenberg Paris, впливає безпосередньо на метаболізм шкіри, зменшуючи відкладення жиру, в цей же час глауцин стимулює синтез колагену, щоб знову зробити шкіру упругою і підвищити її тонус. Ціна: 8349 рублів.

Правило 7. Активна мозкова діяльність

Швидкий розум - ознака молодості, тому краще якомога довше підтримувати його таким. Якщо у вас інтелектуальна робота, це відмінно, якщо ні, то варто обов 'язково займатися своїм розвитком - дивитися хороше кіно, читати, вчити мови, вірші, грати в інтелектуальні ігри, освоювати технології, бути в курсі новинної повістки.

Обов 'язково зверніть увагу, що всі ці правила повинні працювати в сукупності, не можна працювати з косметологом і забути про харчування або займатися спортом і не займатися емоційним здоров' ям. Також по можливості варто спостерігатися в одних і тих же фахівців, це стосується як лікарів, так і косметолога. Це важливо, оскільки один фахівець пам 'ятає ваші проблеми, завдання, коли він веде вас протягом тривалого часу, то може відстежувати всі особливості вашого організму - подібна взаємодія з фахівцями завжди ефективніша.