Середа, 16 червня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Осіння хандра. Як її не допустити і налаштуватися на хороший лад?

Якщо ви раптом помітили у себе підвищену тягу до солодкого і булочок, при цьому постійно хочете спати, знайте - настала осінь!

Багатьом з нас знайома осіння хандра. Сезон в 'ядання впливає на нас не найкращим чином, адже ми живемо в одному ритмі з природою. Бачачи, як природа йде до завершення свого річного циклу, нам на думку мимоволі приходять думки про бренність нашого життя. Чому ж так відбувається?У ритмі осені

Відповідь у тому, що всі ми живемо за одними і тими ж законами сезонних ритмів, тому і прояви їх у багатьох людей схожі. Всі живі організми, починаючи від найпростіших одноклітинних і закінчуючи такими високоорганізованими, як людина, володіють біологічними ритмами, які проявляються в періодичній зміні життєдіяльності і, як найточніші годинники, відміряють час. З кожним роком вчені знаходять нові внутрішні ритми. І відбувається це в рамках науки біоритмології, що вивчає роботу "біологічного годинника" в організмі, які є відображенням добових, сезонних, річних та інших ритмів фізіологічних процесів. Сьогодні темп життя такий, що до людини пред 'являються дуже серйозні вимоги.

Тому знання про те, за якими законами функціонує наш організм, які цикли він проходить щодня, щотижня, щосезонно, можуть допомогти нам краще адаптуватися і розуміти самих себе. Який вплив осінь впливає на нас?

Перелічимо ці критерії:


* Зміни, пов "язані зі сном. Більшість людей відчувають більшу потребу уві сні з початком осіннього періоду, ніж це було влітку. Якщо спати довше немає можливості, вони цілий день можуть відчувати млявість. Також можливий інший варіант порушення сну: безсоння, коли людина ніяк не може заснути, незважаючи на втому, або прокидається посеред ночі. Є й безсоння, що здається: людина насправді може спати нормально всю ніч, але відчуття відпочинку не виникає, і їй здається, що він всю ніч не зімкнув очей. Прояви залежать від особливостей нервової системи кожної людини.

Восени, як ніколи, важливо організувати собі повноцінний нічний відпочинок. Намагайтеся за 1-2 години до сну виключити перегляд телевізора (особливо, якщо сон сильно порушений), а якщо подивитися дуже хочеться, то зробіть вибір на користь "легких" гумористичних передач або фільмів. Перед сном можна прийняти ванну, випити чашку молока з медом або заспокійливий настій трав. Восени повітря свіже, так пустіть його у вашу спальню! Подбайте про те, щоб постільна білизна і одяг для сну були м 'якими і затишними. Зараз кожна дрібниця може мати значення. Якщо ви можете поспати вдень (наприклад, у вихідні або разом з малюком), скористайтеся цією можливістю. Але важливо, щоб додатковий сон не припав на вечірні години!

* Зміни, пов "язані з апетитом. З настанням осені люди починають відчувати велику потребу в калорійній і швидкоусвоюваній їжі, це призводить до збільшення ваги, що не може не засмучувати. Може бути і по-іншому: смакові відчуття ніби притупляються, смак улюблених страв перестає радувати. Може на час знизитися почуття голоду. Не засмучуйтеся, коли організм "налаштується" на осінь, апетит нормалізується.

* Метеочутливість. Навіть ті люди, які в решту пори року не можуть поскаржитися на залежність від погоди або температурних коливань, восени можуть страждати від цього - відчувати погіршення самопочуття.

* Зміни налаштування. Фон настрою зазвичай знижений, може виникнути відчуття нестачі життєвих сил. Ініціативність і активність знижується, з 'являється підвищена потреба у відпочинку. На нас сильно впливає те, що сонячних днів стає дуже мало, а часті дощі і похмуре небо забарвлюють все навколо в сумні сірі тони.

Сила прояву кожного з цих критеріїв залежить від індивідуального емоційного стану. Людина, яка перебуває в спокійному настрої, може і не помітити цих змін, або вони будуть мінімальні і швидко зійдуть нанівець. Люди ж, в житті яких "атака стресу" сильна, можуть відчувати значне погіршення в своєму самопочутті і настрої вже з початку осені. Чи можна допомогти собі і своїм близьким швидше прийти до тями, набути бадьорого стану духу? Звичайно, можна!

Потрібно навчитися знаходити позитивні моменти навіть там, де їх на перший погляд немає. (Читайте також статтю нашої ю-матусі 10 способів забути про осінню хандру). Цілком можна навчитися радіти життю навіть тоді, коли зовсім не радісно, коли дощова погода і відсутність сонця навівають тугу. Головне - знайти приємні дрібниці, які нас порадують, навчитися отримувати від осені той позитив, який вона, безсумнівно, несе в собі. 


Різнобарвна осінь

Алла, 30 років: "Зізнаюся, що раніше я не любила осінь. Але з деяких пір я з нетерпінням чекаю її приходу. Саме осінь для мене - привід оновити свій гардероб, зробивши його особливо яскравим. А коли на тобі ошатний одяг, і хандра кудись зникає! " Так, дійсно, осінь, особливо починаючи з її середини, - це час, коли ми відчуваємо дефіцит яскравих фарб. Листя з дерев вже майже облетіло, небо кольору асфальту, сонце майже не показується. Це впливає на наш настрій найбільш гнітючим чином. І в цей час як ніколи важливо, щоб у нашому гардеробі з 'явилися яскраві речі. Це стосується як верхнього одягу, так і того, в чому ми з 'являємося на роботі, а також ходимо вдома.

Червоний колір підвищує життєву активність та ініціативність, жовтий і його відтінки дарують надії на майбутнє, зелений налаштовує на досягнення мети, а блакитний заспокоює роздратовані нерви. А ось сірого, коричневого і чорного краще уникати або поєднувати одяг цих кольорів з яскравими деталями (шарфами, шапочками, парасольками, рукавичками, сумками). На жаль, через почуття втоми та апатії іноді не хочеться доглядати за собою, підбирати собі одяг. Але треба постаратися це подолати, і коли ви поглянете на себе в дзеркало, зневіра розсіється.

Даєш тепло!Коли приходить осінь, може виникнути відчуття постійного холоду, замерзання. Воно наростає в міру того, як температура на вулиці знижується. Тому важливо організувати життя так, щоб не мерзнути. Вибирайте верхній одяг, в якому вам буде комфортно, навіть якщо оточуючі посміюються над вашою "мерзлявістю". Іноді люди, навіть перебуваючи в теплій квартирі, мерзнуть, відчуваючи зниження температури за вікном. Якщо це так, негайно одягніться у щось м 'яке і тепле, щоб зігрітися.

Побалуйте себе!

Восени ми особливо потребуємо великої кількості позитивних емоцій. Тому намагайтеся відсікати той негатив, який йде зі сторінок друкованих видань і телебачення. Вибирайте для читання і перегляду щось пізнавальне або гумористичне. Можливо, є те, що принесло б вам задоволення, але довго відкладалося. Це може бути похід в театр або візит до подруги, а можливо давня мрія відвідати стиліста. Виконайте свою мрію восени і додайте позитиву в скарбничку асоціацій, пов 'язаних з цією порою року! Постарайтеся не концентруватися на неприємностях і проблемах, адже саме зараз ми схильні робити "з мухи слона". Знаходьте "противагу" неприємним враженням ("хоч на роботі зараз і неприємності, зате вдома все добре"). Сприймайте проблеми як тимчасові. Будьте впевнені, у вас достатньо сил, щоб з ними впоратися!

Смачна осінь

Ми вже згадували, що прихід осені часто несе з собою зміну смакових пристрастей. Комусь постійно хочеться цукерок і булочок, щоб втихомирити збільшений апетит, а у когось і бачити їжу немає бажання. Але давайте згадаємо, що осінь - це вітамінна пора. Прекрасні овочі, фрукти і ягоди готові замінити нам булочки і цукерки. І цим треба обов 'язково скористатися! Візьміть себе в руки і кілька днів поспіль їжте більше овочів і особливо фруктів, якщо вам хочеться солодкого. Ви помітите, що настрій став більш стабільним і бажання вгамувати голод цукеркою значно зменшилося.

Також овочі та фрукти - це порятунок для тих, у кого апетит знижений. Серед усього різноманіття ви обов 'язково зможете знайти те, що захочеться з' їсти. А якщо зробити страву ще й кольоровою, красивою, як, наприклад, салат з огірків, помідорів, різнокольорового перцю, то це буде не тільки радість для шлунка, але і для очей. Такий ефект від вживання овочів і фруктів пов 'язаний з тим, що з ними в організм надходять складні вуглеводи, які довго підтримують рівень цукру на постійному рівні, в той час як прості цукру, що надходять з цукерками і булками, швидко підвищують рівень глюкози в крові, але після цього він швидко знижується - те ж відбувається і з настроєм. Крім того, якщо ви, щодня вживаючи овочі та фрукти, виключите або обмежите солодощі, вам буде за що себе похвалити, а це ще один привід для радості.

Прогулянка по осені

Розповідає Олена, мама 5-річного Артема: "Ми з сином дуже любимо літо. Але й приходу осені теж навчилися радіти. Точніше, це Артем мене навчив. Спостерігаючи, як він весело підкидає догори оберемки червоно-жовтого листя і кричить "Салют!", важко втриматися від веселого сміху. Скоро і я почала приєднуватися до цієї забави. Ми анітрохи не сумуємо приходу осені, адже це така красива пора! "

Дітям, особливо дошкільного віку, майже незвідома нудьга. Вони вміють знаходити розваги там, де дорослому і в голову не прийде це зробити. А раз так, то нехай діти і будуть "екскурсоводами" по осені! У хорошу погоду, коли не йде дощ, не відмовляйте в прогулянці ні собі, ні ім. і обов 'язково візьміть з собою фотоапарат, щоб відобразити найвеселіші фрагменти прогулянки. Осінь - це дуже гарна пора року. Тому навіть у дощову погоду потрібно звертати увагу на буйство фарб: червоних, жовтих, помаранчевих відтінків, а не на калюжі під ногами. До того ж восени таке свіже повітря! Сходіть у найближчий ліс або парк. Килим з листя дуже м 'який, а їх шуршання заспокоює і врівноважує нервову систему. Найкрасивіше листя заберіть додому і створіть з них осінній букет. Порадувати може і істинно осіння розвага - поїздка в ліс за грибами і ягодами. Звичайно, краще взяти з собою якогось бувалого грибника. Спілкування з осінньою природою в лісі забирає хандру, заряджає позитивними емоціями, які будуть пам 'ятатися ще довго. А фотографії, зроблені з кошиком білих грибів або лукошком журавлини, стануть одним з предметів гордості домашньої фотогалереї.


Читайте також Зустрічаємо осінь з малюком.

Колаж осінньої радості

Рання осінь радісна для очей. Дерева змінюють колір, навколо буйство фарб і відтінків. Це потім настає дефіцит яскравих кольорів, який може посилити осінню хандру. Але є один чудовий засіб залишити у себе в пам 'яті осінь барвистою і веселою. Це - фотоколаж. Пам 'ятаєте, ми рекомендували вам брати на прогулянки фотоапарат і знімати все веселе і красиве? Тепер прийшов "зоряний час" для цих фотографій. І вони не будуть лежати в альбомі. Вони будуть красуватися у вас на стіні!

Цей фотоколаж весело робити всією сім 'єю або, принаймні, разом з дитиною. Візьміть лист ватману і клей ПВА. Зверху аркуша напишіть фарбами або фломастерами назву (наприклад, "Осінь золота", "Красуня Осінь"). А далі - проявіть свою власну творчість! Наклеюйте фотографії в художньому безладі, не забуваючи робити до них кумедні підписи. Ви можете використовувати не тільки фотографії, а й листя дерев. Можна залучити і дитину до цього захоплюючого заняття: попросіть малюка зробити кілька малюнків на осінню тему і також помістіть їх у загальний колаж. Навіть однорічний малюк здатний намалювати "осінній" малюнок, якщо давати йому по черзі пальчикові фарби зеленого, червоного і жовтого кольорів. Будьте впевнені, що робота буде дуже красивою і яскравою. Повісьте її на стіну на видне місце. Нехай вся сім 'я милується тим, якою красивою і радісною може бути осінь, і тоді хандрі і поганому настрою не буде місця у вашому домі!

Журнал "Мама і малюк"

Автор: Ніна Любимова, психолог.