Четвер, 16 вересня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Літаючою ходою: як можна швидко повернути красиву поставу і легкість рухів

Про красиву королівську поставу мріє кожна жінка: крім того, що рівна спина виглядає красиво, вона ще й запорука здоров 'я і молодості. Як це не дивно звучить, але анатомічно правильне розташування всіх частин тіла відносно один одного, що по суті і є еталоном красивої постави впливає навіть на овал обличчя, відсутність зморшок, роботу внутрішніх органів, кровообіг, колір обличчя і самопочуття, настрій.

Однак до певного етапу життя людина накопичує масу проблем з хребтом, які пов 'язані не тільки з травмами і перевантаженнями, але і з емоційними станами та іншими процесами. На сьогоднішній день людей, які не стикаються з цим, майже не залишилося. І якщо такі проблеми не вирішувати, вони накопичуються і забирають значний життєвий ресурс. Редакція Publish.Com.Ua вирішила детально вивчити дане питання і дізнатися, наскільки ефективні дані методики.

Анастасія Юркова

Майстер-тренер федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit

Перше, що необхідно зробити для формування красивої постави, це діагностика вашого опорно-рухового апарату. Її проводять за допомогою приладів типу медіскрин, які показують стан м 'язів (тонус), а також за допомогою методики візуальної оцінки постави, якою володіють багато тренерів у фітнес-клубах. Завдяки цьому ви дізнаєтеся, які м 'язи потребують розслаблення, які - в опрацюванні, чи є проблеми з рухливістю суглобів. На підставі цієї карти тіла фахівець складе для вас індивідуальну програму роботи, яка обов 'язково буде включати в себе масаж і фізичну активність.


Масаж

Масаж життєво необхідний для роботи над поставою, оскільки тільки за допомогою нього можна розслабити м 'язи, що знаходяться в гіпертонусі. Також хорошими помічниками у вирішенні цієї проблеми стануть самомасаж роликом і розтягуючі вправи.

Фізична активність для відновлення постави

Пілатес

Найбільш ефективний у процесі формування постави. Основа даної методики якраз полягає в тому, щоб сформувати у людини правильну поставу і навчити правильним патернам руху. Використовуються вправи на розтягування, витягнення, збільшення амплітуди руху в суглобах, опрацювання м 'язів-стабілізаторів і великих м' язових груп.

Функціональний тренінг

Для любителів більш інтенсивних тренувань підійде функціональний тренінг, який також базується на вибудовуванні нейтрального положення тіла.

Йога

Не можна нехтувати йогою, оскільки це цілий світ роботи з тілом, який в тому числі і сприяє поліпшенню постави, формуванню правильного м 'язового корсету, збільшенню рухливості в суглобах.

Антигравіті-гамак

Теж досить ефективний вид фізичної активності. Робота в гамаку дуже ефективна для декомпресії хребта, що безпосередньо впливає на формування постави - результат видно вже після першого тренування.

Єлизавета Майновська

Старший тренер мережі фітнес-студій SM Stretching


Стретчінг

Цей вид тренувань хороший тим, що програма заняття в цілому спрямована на поліпшення постави. Під час розтяжки окремо приділяється увага спині. До вправ можна віднести і "млин", і нахили в сторони, і обертання тазом, і "кішечку" (коли вигинаємо спину: спочатку до підлоги, а потім тягнемося нагору), і нахили до ніг з дотиком пальцями ступнів. По суті, розтяжка спини - обов 'язкова складова будь-якого тренування. Завдяки їй ви зможете мінімізувати ризик виникнення травм, розтягнень, вивихів. Розтяжка допомагає позбутися напруги в спині. Вкоротився м 'язове волокно подовжується, поліпшується кровообіг і рухливість суглобів, нормалізуються обмінні процеси. Ви відчуваєте себе більш бадьорими і легше контролюєте положення тіла.

Поліна Соловйова

Фітнес-інструктор, танцівниця, організатор фітнес-турів

Плавання

Плавання - вкрай сприятливо для хребта. Кроль, брас, "дельфінчик" - будь-який стиль, але обов 'язково, голова повинна лежати на воді. Тобто корисний саме стиль з видихом у воду. Витягнення хребта в невагомості, а невагомість може бути тільки у воді, допомагає вирішити багато проблем, в той час як плавання "по-жаб 'ячі" - коли голова весь час над водою - створює надлишкове навантаження на шийні хребці. Достатньо всього дві-три години на тиждень, щоб підтримувати спину в хорошому стані. Вкласти цей час у своє здоров 'я - означає насолоджуватися активним життям і відчувати себе на п' ять з плюсом!

Сергій Вікторович Великий

Мануальний терапевт, лікар анестезіолог-реаніматолог клініки Gen87

Перш ніж займатися своїм тілом необхідно привести його структурні елементи, в даному випадку хребет і суглоби, в порядок - це перший етап на шляху до здоров 'я. Мануальна терапія чудово справляється із завданням і дає людині нову здатність відчути себе добре. Пройшовши її, вам надалі стане легше досягати успіхів у спорті. Звичайний масаж - доповнююча процедура для зняття спортивних перевантажень, відновлення і прискорення обмінних процесів у певних робочих зонах тіла, але не як окрема процедура для корекції фігури.

Найактивнішими, на мій погляд, техніками з відновлення постави є теплові - лазні, сауни і контрастні процедури. Сучасні фітнес-центри надають для цього всі умови. Зазвичай після занять в залі люди йдуть в сауну або лазню, чергуючи з прохолодним басейном - це добре стимулює обмінні процеси, роботу м 'язів і всього організму, а також дозволяє спалювати зайві калорії без дієт.


Небезпеки різних методів коригування постави

Чим може бути небезпечна спортивна активність

На початковому етапі спортом (як для відновлення постави, так і в цілому) бажано займатися з тренером, який покаже методику і дасть первинний досвід роботи зі своїм тілом. Якщо людина відчуває себе здоровою і у неї немає симптомів, які звертають на себе увагу і носять постійний характер, можна починати займатися будь-яким спортом, але завжди потрібно спиратися на відчуття, що виникають в процесі тренувань. Багато молодих людей, у яких є амбіції і мотивація досягти певної мети (в даному випадку виправити поставу), не слухають сигнали свого тіла і продовжать працювати всупереч ім. в результаті вони отримують результати, але втрачають життєвий ресурс. Спортсмен знає, яку дистанцію він може пробігти і яке навантаження взяти, але можливості тіла знає не кращим чином. Як підсумок - синдром перетренованості і бажання кинути все, а також високий ризик травм.

Недоліки йоги

Існує думка, що відновити поставу можна за допомогою йоги. Існує безліч технік, які спрямовані на роботу з тілом, зокрема, хатха-йога, але навіть вона вимагає попередньої корекції, щоб займатися їй правильно і повноцінно. Якщо у людини є якісь проблеми зі здоров 'ям, вони обов' язково проявляться. Багато практиків після багаторічних занять не можуть прийти до кінцевого результату, а ось після попередньої корекції з мануальним терапевтом досягають їх дуже швидко.

Недоліки танцювальних програм

Щоб повернути красиву поставу за допомогою танців, дорослій людині знадобиться дуже багато часу, оскільки починати потрібно дуже поступово і під керівництвом фахівця. Танці - це серйозне навантаження, яке може принести масу проблем, через які доведеться відмовитися від занять.

Чи працюють коригуючі поставу корсети?

Жіночий антицелюлітний корсет Scala. Ціна: 2000 рублів

Багато хто вважає, що виправити поставу за допомогою корсету дуже навіть реально, це не зовсім так. У даному випадку корсет виконує підтримувальну функцію на певний період, після травми або ситуації, пов 'язаної з ослабленням м' язового тонусу. У дитячому віці, коли у дитини сколіотична деформація, вони прекрасно допомагають, якщо мова йде про здорових сформованих людей, які хочуть поліпшити свою поставу, зробити це за допомогою корсету складніше. Однак з їх допомогою абсолютно точно можна скорегувати силует фігури, прибрати зайві обсяги в області підмишкової западини. Також корсет допоможе полегшити навантаження на хребет жінкам з пишними формами, що є важливою перевагою.

Найпопулярніше на сайті