Понеділок, 29 листопада 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Користь вживання риби "

Вживання риби для здоров'я дуже корисне. Білок, який надходить в організм з неї, перетравлюється легко і повністю засвоюється.

У м'ясі риби містяться:

  • поліненасичені жирні кислоти, серед яких омега-3 - відповідає за красу і молодість шкіри;
  • амінокислоти - що допомагають організму боротися зі стресами;
  • вітаміни груп D, A, E;
  • фтор;
  • йод;
  • молібден та інші.

Комплекс корисних речовин, що міститься в цьому продукті, перешкоджає накопиченню холестерину в судинах, допомагає організму протистояти онкологічним процесам, що зароджуються, сприяє виробленню ендорфіну.

Особливості рибної дієти

Рибна дієта має деякі відмінності від інших раціонів, призначених для схуднення, а саме:

  • Під час неї не тільки худіють, а й молодіють - поліпшується стан шкіри і волосся;
  • Порції нежирної риби обмежувати не потрібно - це низькокалорійний продукт;
  • Можна приправляти основну страву спеціями. Кращі спеції для рибних страв при розвантаженні організму: лимонний сік, каррі, білий перець. Сіль з раціону виключається;
  • Під час дієти необхідно вживати рідину у великих кількостях. На добу доведеться випивати всіляких напоїв не менше 2 л, щоб не допустити зневоднення;
  • Не доведеться повністю відмовляти від алкогольних напоїв. На добу допустимо випивати половину склянки сухого вина;
  • Овочі бажано вводити в їжу в сирому вигляді. Рекомендуються: буряк, морква, болгарський перець, всі види капусти. А ось баклажани, помідори і картопля з раціону виключаються;
  • Необов'язково купувати свіжу рибу. Для приготування страв підійдуть рибні консерви і заморожений продукт.

Найкращий час для переходу на рибний раціон - кінець лютого і початок березня. Рибні страви допоможуть організму відновити імунітет після холодної пори року.


Вибір продукту для дієти

Кращими породами риб, яких радять вводити в меню рибної дієти, призначеної для схуднення, є види з низькокалорійним м'ясом:

  • мінтай;
  • тріска;
  • тунець;
  • хек;
  • навага;
  • судак;
  • дорада.

У їхньому м'ясі міститься до 5% жиру. Готувати страви під час рибної дієти можна з риб жирних порід: сьомги, форелі, лосося тощо. Але в цьому випадку доведеться обійтися без олії. Та й порції буде потрібно обмежувати.

Якщо вибір припав на річкову рибу, перевагу варто віддавати породам, що вирощуються в рибних господарствах. Соми і коропи, що мешкають в природних умовах, мають неприємну властивість: вони накопичують у своєму організмі шкідливі речовини.

Найбільш популярні рибні раціони для схуднення

3-денний раціон дозволяє за 3 дні прибрати 3 кг. Принцип харчування - дробове.

  • Сніданок: 1 яйце, 100 г йогурту або стільки ж сиру, зелений чай;
  • Ланч: 200 г парної риби і цитрусовий;
  • Перед обідом необхідно випити воду або зелений чай у кількості 350 мл;
  • Обід - 250 г риби з салатом з овочів із заправкою з йогурту;
  • Вечеря - їжу приймають так само, як і в обід, тобто після рідини. Потім порція риби з гарніром з бурого рису.

Перед сном потрібно випити 250 мл знежиреного кефіру.

Меню класичної рибної дієти, розрахованої на тиждень. Це досить суворе розвантаження, під час нього йде до 5 кг. Страви виготовляються зі свіжої риби і консервів. Харчування чотириразове. Південь - їдять фрукти - загальна кількість 150-170 р. Не можна вводити в раціон банани і виноград.

Понеділок:


  • сніданок - минтай з салатом з капусти, зелений чай;
  • обід - овочевий суп з лососем і бурий рис, чорний хліб;
  • вечеря - тарілка кальмарів, в якості гарніру корейська морквина, чорна кава з шоколадом.

Вівторок:

  • сніданок - камбала, кілька сухофруктів, зелений чай;
  • обід - розсольник, фрикаделі або котлети з тунця, чорний хліб;
  • вечеря - консерви 100 г з ломтиком чорного хліба, горіхи, кава, шматочок чорного шоколаду.

Середа:

  • сніданок - тунець з хлібом, волоські горіхи, чай;
  • обід - зелений борщ, яйце з тунцем;
  • вечеря - креветки, шматочок хліба, чай з медом.

Четвер:

  • сніданок - минтай з редькою, чай з тостом;
  • обід - вуха, 100 г солоної риби - будь-яка, печена картопля 2 штуки;
  • вечеря - кальмари з огірком, 1 яйце, ломтик чорного хліба, склянка чаю.

П'ятниця:

  • сніданок - тріска з капустою, тост з варенням у вигляді джему;
  • обід - суп на овочевому бульйоні, заправлений окремо приготованими рибними фрикадельками, камбала - з гарніром з бурого рису;
  • вечеря - кальмари з морквиною по-корейськи і шматочок чорного хліба.

Субота:

  • сніданок - тости з червоною ікрою, чай з медом;
  • обід - вуха з будь-якої риби, порція скумбрії з салатом з морської капусти, чорний хліб 2 шматочка;
  • вечеря - рибні котлети з тушкованою морквою, шербет.

Неділя:

  • сніданок - порція сибасу, фініки - 4 шт., зелений чай;
  • обід - вуха з хвостів сьомги з житнім хлібом;
  • вечеря - креветки з бурим рисом, кава.

Не рекомендується заміщати інгредієнти.

Рибна дієта на 10 днів є маловуглеводним раціоном. День починається зі склянки чистої води. Під час сніданку з'їдають 100 г сиру або йогурту, запивають 400 мл зеленого чай. Обов'язково доповнюють сніданок таблеткою аскорбінової кислоти.


Перед обідом також випивають склянку води. Основна страва - риба або морепродукти, у кількості 250 г. Як гарнір - салат зі свіжих овочів.

Перед вечерею знову п'ють рідину. Якщо гарніром до рибної страви в обід були овочі, ввечері гарнір - бурий малю. вечеряти потрібно до 17 годин.

Перед сном потрібно випити чашку зеленого чаю.

Якщо поєднувати такий режим харчування із заняттями в спортзалі, за обмежену кількість часу можна знизити вагу на 6-7 кг.

Рибно-овочева дієта

Цей вид розвантаження допомагає за 2 тижні позбутися 6 кг ваги, але жінки його не люблять за обмежену кількість страв у раціоні. Калорійність їжі в день не повинна перевищувати 1500 кКал, тобто в день доводиться з'їдати до 1,5 кг риби. Заміна морепродуктами можлива, але небажана.

Під час перших 7 днів протягом дня їдять тільки рибу і п'ють зелений чай. Рибу готують на пару, без солі, зі спеціями.

З другого тижня вводяться овочі за такою схемою:

  • на 1200 кКал основний продукт, на 300 кКал - овочі та фрукти;
  • на 1000 кКал коронна страва раціону, на 500 - печена картопля + чорний хліб;
  • на 800 кКал риба, на 700: картопля, фрукти, чорний хліб;
  • на 600 кКал чогось рибного, на 900 кКал: картопля, крупи, фрукти, молоко, йогурт, чорний хліб;
  • на 400 кКал риба, на 1100 кКал: картопля, сир, крупи, чорний хліб;
  • на 200 кКал риба, на 1300 кКал: картопля, куряче філе; фрукти чорний хліб;
  • на 100 кКал риба, на 1400 кКал: картопля, червоне м'ясо, чорний хліб, фрукти, овочі.

Це найзручніша дієта з тієї точки зору, що вихід з неї передбачений самим раціоном. Кажуть, що худіла Ольга Сокол на рибній дієті. Але цю блондинку з Будинку-2 пам'ятають мало, і її режим харчування навряд чи приверне інтерес худіючих жінок.


Рибна дієта від Вікторії Бекхем і Джулії Робертс

А ось ягідно-рибна дієта від Вікторії Бекхем напевно зацікавить її шанувальників. Основна страва при розвантаженні - сира риба породи сашком. Крім сашимі в раціон вводять: ягоди, морські водорості та квасоля. 3 дні в подібному режимі - мінус 3 кг. Вино - 100 г на день - допомагає організму впоратися з бактеріями, які знаходяться в сирій рибі.

Меню для Джулії Робертс рибної дієти для схуднення розробляв відомий американський дієтолог Перріконе. Цей раціон розрахований не тільки на зниження ваги - він допомагає організму омолодитися.

Після кожного прийому їжі зірка випиває 350 мл негазованої мінеральної води.

Розвантаження на лососі:

  • з ранку півтори склянки мінеральної води без газу;
  • сніданок - 100 г відвареного лосося з вівсянкою на воді, зелене яблуко;
  • обід: м'ясо птиці на пару, жменю мигдальних горіхів, зелене яблуко;
  • південь - лосось з салатом з листя, заправка - оливкова олія;
  • вечеря - лосось з листовим салатом, заправка - лимонний сік;
  • завершується день мінеральною водою.

Дієтою раціон не назвеш. Лососеві дні влаштовуються за необхідності, якщо Зірка відчуває - речі починають застібатися туго. Вистачає 2 або 3 лососевих днів, щоб вирішити проблему.

В інші дні навіть дозволяє собі щось солоденьке. Завдяки подібним лососевим дням вага тримається на одному рівні.

Життєву активність рибна дієта для схуднення не обмежує. Під час неї не виникає почуття слабкості. Це ідеальний раціон для занять спортом з метою побудови власного тіла.

Раціон з переважанням рибних страв - чудовий спосіб підтримувати оптимальну масу тіла!


Найпопулярніше на сайті