Понеділок, 21 червня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Комплекс фізичних вправ для краси ваших ніг

Ми продовжуємо публікувати фізичні вправи зі східної гімнастики. Вони дозволяють підтримувати хорошу спортивну форму і бадьорий дух. У цій статті увага - красі ваших ніг.1. Розвиток стегон. Вправа складається з трьох рухів:


а) стоячи прямо, робіть вдих через ніс, підніміть руки вгору і стрибком розставте ноги, ставши на пальці. Так само стрибком разом з видихом поверніться у вихідне положення. Руки не повинні торкатися стегон, коліна не повинні згинатися. Почніть з 10 повторень

б) стоячи прямо, витягнувши руки вперед, робіть вдих через ніс і поступово присідайте, поки стегна не розташуються паралельно підлозі. Коліна повинні бути весь час разом. Поверніться у вихідне положення, зробіть при цьому видих. Якщо спочатку важко затримувати дихання, можна дихати нормально, поки не засвоїте вправу. Повторіть 5 разів

в) стоячи прямо, на пальцях, витягнувши руки в сторони, робіть вдих і повільно присідайте, розводячи коліна в сторони, не доводячи, однак, присідання до посадки на п 'яти. Стопи стикаються один з одним п 'ятами і пальцями. Затримайте дихання в цьому положенні. Повільно повертайтеся у вихідне положення, робіть видих. Якщо спочатку затримка дихання буде ускладнена, дихайте нормально, поки не засвоїте вправу. Повторіть 5 разів.

Вправа розвиває м 'язи стегон. Тонкі ноги набувають красивої форми, а товсті - звільняються від зайвих жирових відкладень.


2. Розвиток гомілок. Стоячи прямо, спаліть руки в кулаки (великі пальці всередину долоні). Зробіть вдих через ніс, присядьте повністю і підніміть руки вперед, долонями вниз. Стопи не повинні відриватися від підлоги, коліна повинні бути весь час разом. Затримайте дихання. Роблячи видих, вставайте і одночасно описуйте руками повне коло вниз і назад. Повторіть 5 разів.

Вправа зміцнює м 'язи гомілок і надає їм красиву форму.

3. Розвиток стоп. Стоячи прямо, підніміться на пальцях. Робіть пружинні рухи, стоячи на пальцях ніг, стежте, щоб п 'яти і пальці були весь час разом. Потім, не встаючи на повну стопу, підстрибніть якомога вище і знову опустіться на пальці. Суворо стежте, щоб п 'яти і пальці весь час були разом. Намагайтеся повертатися на те ж місце, з якого ви підстрибнули. Вправа виконується 10 - 25 разів.

Вправа сприяє підтримці нормальної конфігурації зводу стопи і оберігає від плоскостопості.

3. Розвиток щиколоток. Вправа складається з двох рухів:

а) стоячи прямо, підніміть злегка праву ногу (приблизно на 25 см від підлоги) і опишіть стопою коло, здійснюючи рух в гомілковостопному суглобі спочатку справа наліво, потім зліва направо. Зробіть те саме лівою ногою. Повторіть вправу по 5 разів кожною ногою

б) стоячи прямо, розвівши руки в сторони (тіло випрямлене, але розслаблене), поставте стопи разом і злегка присядьте, тяжкість тіла при цьому переноситься на пальці ніг. Намагайтеся підтримувати тіло в цьому становищі якомога довше.

Вправа зміцнює щиколотки.

Можна доповнити його варіантом, що зміцнює коліна. Викиньте різко ногу вперед, потім зігніть її, відводячи гомілку назад. Тулуб повинен залишатися в строго вертикальному положенні. Зробіть те саме іншою ногою. Зробіть 10 разів.