Середа, 01 грудня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Худієм збалансовано "

Дотримання балансу щоденного харчування - це головна складова здорового способу існування. Але нинішній ритм життя відрізняється прискореним темпом, і людині часом доводиться задовольняти природне почуття голова стравами швидкого приготування, фастфудом та іншими шкідливими продуктами. Але крім величезної кількості калорій і зайвої ваги, подібний раціон не приносить нічого.

Основні принципи здорового способу харчування

Якщо вас відвідало бажання підтримувати своє здоров'я на максимально якісному рівні, доведеться навчитися керуватися такими принципами:

  • Енергоцінність споживаної їжі повинна дорівнювати енерговитратам організму. До слова, енергія витрачається на розумову та фізичну діяльність, роботу системи перетравлення їжі та основний обмін речовин в організмі;
  • Збалансоване і правильне харчування для схуднення рекомендує включити в свій раціон не менше 400 грам овочів і фруктів, що знаходяться в свіжому стані;
  • Жирне м'ясо замінити на бобові культури і куряче філе;
  • Їжа повинна мати як рослинне, так і тваринне походження;
  • Концентрація рослинного жиру в добовому раціоні не може перевищувати 30%;
  • Обов'язково щодня споживати кисломолочну продукцію з мінімальною жирністю;
  • Виключенню підлягає газування та рафіновані вуглеводи;
  • Їжу слід приймати тричі на день, і малими порціями. Фруктові та інші низькокалорійні перекуси допустимі лише при відчутті пекучого і нестерпного голоду;
  • Меню збалансованої дієти, призначеної для здорового схуднення, забороняє пити рідину після їжі;
  • Повністю виключається алкоголь;
  • Рецепти збалансованого та здорового харчування для схуднення практично не сприймають солі. Цю приправу можна споживати в кількості, не більше чайної ложки. Нехтування цим принципом загрожує затримкою зайвої рідини в тілі. Але і повністю обійтися без солі не вийде, оскільки вона сприяє засвоєнню важливих мінералів і вітамінів, що вступають разом з їжею;
  • Збалансоване харчування для схуднення передбачає ретельне пережовування їжі. Причому фахівці рекомендують пережувати кожен окремий шматочок не менше 30 разів;
  • Збалансована дієта для схуднення не дозволяє їсти підсмажені продукти. Їх слід варити, запікати або готувати в пароварці.

Як скласти персональне меню?

Перед тим як збалансувати своє харчування, щоб схуднути, потрібно ознайомитися з основними порадами, що стосуються складання індивідуального набору страв. Тільки таким чином, можна досягти найефективнішого зниження маси тіла, поліпшення загального стану здоров'я і створити відмінну базу для краси і відмінного самопочуття.

Отже, знайомимося з головними положеннями:

  • Ритмічність. Щоб схуднути, їсти доведеться регулярно, а максимальна перерва між прийомами їжі не може перевищувати 4-х годин. Оптимально, якщо інтервал становитиме 2,5-3,5 години. В іншому випадку тіло людини починає автоматично перебудовуватися на режим голодування, збільшуючи апетит і знижуючи швидкість обміну речовин. Як результат - споживається набагато більше їжі, яка йде на поповнення жирових запасів. Налагодити обмінні процеси допомагає не стільки дієтичні рецепти, скільки регулярність і ритмічність їх поглинання;
  • Поміркованість. Це ще один принцип створення збалансованого меню. Їжу дозволено вкушати невеликими порціями, кожна з яких не може бути більше 190-400 грам;
  • Раціональність. Для створення свого персонального меню купуйте певні продукти. Очікує повна відмова від майонезу, газування, м'ясних і ковбасних виробів, цукру, алкоголю, жирних і м'ясних страв. Оскільки збалансоване харчування для схуднення покликане не тільки знижувати вагу, а й насичувати організм потрібними вітаміну і мінералами, то і його меню має бути різноманітним. Так, наприклад, можна, і навіть потрібно їсти солодощі та інші висококалорійні продукти, але не більше ніж в 70 Ккал, і після основного прийому їжі.

За винятком вечері, кожна «зустріч» з тарілкою повинна складатися з наступних компонентів:


  • 40-100 грам білка, що приймає вигляд нежирного м'яса, морських і молочних продуктів, яєць або білка з сої;
  • Правильне харчування - це 50-120 грам складних вуглеводів за кожен прийом їжі. Вони є у відвареній або запеченій картоплі, всіх видах круп і макаронних виробів, житньому хлібі тощо;
  • 100-150 грам клітковини достатньо, щоб повністю задовольнити потреби системи травлення. А це означає, що потрібно частіше похрустувати морквиною, капустою, болгарським перцем, огірками та іншими продуктами;
  • На десерт відводиться всього 0-70 Ккал.

Востаннє дозволено поїсти за 2,5-3,5 години до сну, тільки стравами, що містять овочі і білок. За день потрібно випивати певну кількість води виходячи з розрахунку 30 грам рідини на 1 кілограм ваги. Робити це потрібно тільки між їжею.

Підіб'ємо підсумки

Фахівці зі здорового способу життя і харчування радять не використовувати дієти, які мають дуже жорсткі обмеження. З їх допомогою просто неможливо скинути вагу природним і безпечним способом, а ось придбати серйозні проблеми зі здоров'ям - запросто.

Також не варто жаліти самого себе, і розповідати кожному зустрічному про свої муки і тяготи. Пам'ятайте, що через зовсім короткий період часу ви отримаєте той результат, який гарантує збалансований образ харчування.

І ще потрібно зрозуміти і прийняти наступне: їжа - це не джерело задоволення, а спосіб задовольнити потребу нашого тіла в речовинах, що підтримують його нормальну життєдіяльність.

Харчуючись і дотримуючись балансу, можна непросто поправити своє внутрішнє і зовнішнє здоров'я, але і знайти моральне і психологічне задоволення від власних можливостей.

Найпопулярніше на сайті