Ми дихаємо на автоматі і постійно, не звертаючи увагу на те, як це відбувається. Дихання - найбільш базова функція людського життя. Йога вчить усвідомлювати дихання і дихати свідомо. Дихання - найважливіший інструмент пробудження особистої сили на килимку і в житті.

Глибоке, усвідомлене дихання благотворно діє на організм:

• Покращує імунітет
• Вирівнює емоційний стан, сприяє розслабленню
• Покращує роботу дихальної, кровоносної та травної систем
• Полегшує фізичну напругу і позбавляє від стресу
• Допомагає відчути і переробити пригнічені емоції і почуття
• Очищає організм від старої, застояної, надмірної енергії
• З 'єднує тіло і розум

У йозі ми координуємо рухи з диханням і рухаємося в ритмі свого дихання. Фізичні пози і переходи від однієї пози до іншої пов 'язані з диханням, що робить практику максимально ефективною.

Ми або здійснюємо один рух на вдиху або видиху, або утримуємо позу протягом п 'яти і більше дихальних циклів. Якщо ви ніколи не практикували в ритмі з диханням, знадобиться час, щоб звикнути; але коли ви навчитеся, дихання стане вести вас за собою в прекрасному, осмисленому ритмі.

На що здатне свідоме дихання

Те, як ми дихаємо, глибоко впливає на якість життя. Дихання відображає якість внутрішньої енергії і стан нервової системи. Відчуваючи стрес, ми дихаємо уривчасто і поверхово. При поверхневому диханні задіяні тільки верхні відділи легенів, і ми використовуємо лише малий відсоток їх місткості, тим самим позбавляючи організм кисню, енергії і сили.

Але коли ми розслаблені, дихання спокійне і збалансоване. Варто прислухатися до малюнка свого дихання, поспостерігати за тим, як воно впливає на тіло і на наш внутрішній стан, і за допомогою дихання відрегулювати себе зсередини.

Коли ви вчитеся контролювати дихання, ви вчитеся контролювати мислення. Спостерігаючи за малюнком дихання і відчуттям в тілі, ви вчитеся відрізняти свою фізичну оболонку від думок, що миготять в розумі, і розуміти, що ви - це не ваші думки.

Заспокоюючи біг думок у вашій голові, ви вчитеся прислухатися до сигналів тіла і своєї інтуїції. Ви робите вибір і робите дії, продиктовані внутрішньою мудрістю і розумінням, а не примітивними реакціями та емоціями. У кожен момент життя дихання несе в собі важливу інформацію, яка призначається тільки вам. Існує взаємозв 'язок між розумом, тілом і духом, і дихання - це нитка, що зв' язує їх воєдино.

За допомогою дихання можна заспокоїтися, відновити рівновагу і концентрацію, коли ви відчуваєте сильні емоції або прилив адреналіну, наприклад перед важливою презентацією, матчем або іншим заходом. Зупиніться ненадовго, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів і відчуйте свій центр - те місце, яке завжди залишається незмінним і де мешкає сила.

Прислухаючись до дихання, ми автоматично прислухаємося до тіла. Дихання - місток до усвідомленого сприйняття, сполучна ланка між зовнішнім світом і тим, що відбувається всередині. Коли ви відчуваєте своє тіло, то можете жити в сьогоденні. Вам доступна сила і мудрість всього тіла цілком, а не тільки робота розуму і думок. Нехай з диханням відпадуть всі відволікаючі фактори.

Дихання - датчик того, що відбувається в тілі під час виконання асан. Якщо дихання стало "ледачим" "або автоматичним, значить, тіло просить зосередитися і дихати енергійно. Якщо дихання стало ускладненим, напруженим, значить, пора відпочити, прийняти позу дитини, припинити активний рух і повернутися до свого центру. Якщо розум почав блукати, нехай звук дихання і його відчуття повернуть вас до тіла і практики. Цей зв 'язок можна зміцнювати і привчати свій розум і тіло працювати разом з диханням.

Є багато технік роботи з диханням. Одна з них - уджайї, що означає "" переможне дихання "". Це дихання розігріває тіло зсередини, і виникаючий жар запускає процес трансформації. Воно насичує кров киснем і додає нам сили, а його глибокий ритмічний звук допомагає розуму і тілу зосередитися.

Як освоїти подих уджайї

При виконанні уджайї ми робимо вдих через ніс на 3-4 рахунки і видих теж через ніс на 3-4 рахунки. Ми використовуємо подих уджайї протягом усього заняття. Незалежно від того, чи виконуєте ви активну силову послідовність або відновлювальну практику, дихання буде однаковим. Ось як дихати уджайї:

• Сядьте у зручну позу - схрестивши гомілки або на коліна і п 'яти.
• Складіть разом вказівний, середній і безіменний пальці правої руки і помістіть їх біля пупка.
• Під безіменним пальцем, внизу живота, знаходиться черевний замок - місце, яке на початку кожного видиху буде втягуватися всередину і підтягуватися вгору.
• На початку кожного видиху м 'яко втягніть нижню частину живота всередину і підтягніть її вгору, до основи задніх ребер. М 'яко активізуйте живіт, а не втягуйте його різко і агресивно.
• На вдиху наповнюйте диханням область від нижніх ребер до ключиць. Відчувайте, як дихання розширює все тіло.
• Продовжуйте дихати таким чином, вирівнюючи подих - 3-4 рахунки на вдих, 3-4 рахунки на видих.
• Тепер піднесіть ліву долоню до рота, ніби це дзеркало.
• Зробіть вдих через ніс і відчуйте, як розширюються ребра.
• На видиху відкрийте рот і видихніть, ніби хочете затуманити "" дзеркало "".
• Знову вдихніть через ніс, наповнюючи диханням грудну клітку.
• Відкрийте рот, видихніть і знову "" затуманьте дзеркало "", при цьому не забудьте м 'яко підтягнути низ живота всередину і вгору, у напрямку до ребрам спини.
• Зробіть ще 3 дихальних цикли з "" затуманенням дзеркала "".
• На четвертий раз зробіть глибокий вдих через ніс, закрийте рот і видихніть, ніби затуманюєте дзеркало, але через ніс. Продовжуйте дихати носом, закривши рот і розслабивши губи, язик і небо.
• Напружіть ті м 'язи, які ми використовуємо, щоб говорити пошепки (щитоглоточну і кільцеподібно-глоточну, вони знаходяться в горлі), і почніть дихати, видаючи досить гучний, шумлячий звук. Цей звук, схожий на шум океану, стане вашим метрономом, аудіосигналом, що прив 'язує вас до теперішнього моменту, тіла і дихання. Як і активізація черевного замка, шиплячий звук і стиснення глоточних м 'язів при диханні уджаї не повинні проводитися через силу і викликати напругу.

Як дихання наповнює нас енергією

У йозі кожному вдиху і видиху відповідає усвідомлений рух. Таким чином ми посилюємо очисний вплив практики на організм і поповнюємо запас енергії. З кожним дихальним циклом фізичне тіло спочатку розширюється, а потім стискається; це сприяє пробудженню всього тіла. Дихання супроводжує рух і полегшує його.

На видиху ми позбуваємося застарілого повітря і очищаємо тіло від застояної енергії, токсинів і напруги. З кожним видихом ми стягуємося від периферії до центру, "ядра" "своєї істоти. З видихом з організму вимивається все непотрібне, звільняючи простір для чогось нового; ми готуємося до глибокого вдиху.

Вдих створює простір: з кожним вдихом ми розширюємося зсередини, і в тілі активізуються всі процеси. Дихання сприяє розкриттю і розширенню від центру до периферії у всіх напрямках. Тіло і мозок насичуються новою, свіжою життєвою силою. Вдих закликає до оновлення, і, коли ви дихаєте усвідомлено, пам 'ятаючи про свою мету, кожен дихальний цикл наповнює вас енергією і цілеспрямованістю.

У йозі ми працюємо з вже існуючими енергетичними резервами, перетворюючи дихання, яке зазвичай відбувається на автоматі, в усвідомлену дію, наповнену сенсом, наміром і силою. Кожен дихальний цикл стає кроком до мети і допомагає пам 'ятати про ваше вище призначення. З кожним вдихом ви розширюєтеся, закликаєте нову енергію, притягуєте її і посилаєте новий запит. З кожним видихом звільняєтеся від усього зайвого, очищуєтеся і починаєте з чистого аркуша. Все дуже просто, варто лише прислухатися до свого тіла і практикувати дисципліновано.

Якщо приділити диханню належну увагу, ви навчитеся створювати той енергетичний стан, в якому хочете бути. Навчаючись усвідомлювати дихання, раз за разом звертайте увагу на те, як ви хочете себе почувати, і не звертайте уваги на те, що не виходить. Мета і дихання працюють спільно. Зосередьтеся на своїй глобальній меті, і кожен вдих і видих стануть можливістю розвинути в собі силу.