Понеділок, 21 червня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Історія схуднення - 2. Вагітність і зайва вага або як повернутися в струнке тіло

Частина друга. Початок - тут: http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=6103


Причини зайвої ваги різні. Вагітність - одна з причин появи зайвих кілограмів, придбаних під час виношування дитини і годування грудьми. Як же знову знайти свою колишню форму, а може навіть зробити її ще більш стрункою? Давайте спробуємо відповісти на це питання разом.Отже, все починається з того моменту, як ви дізнаєтеся про те, що чекаєте дитину. Починається перебудова вашого тіла і душі. З одного боку, тіло набирає зайві кілограми, тому що це життєво необхідно для виношування малюка (адже він росте і розвивається), з іншого - тому що змінюється ваш внутрішній емоційний світ. Ось тут-то і починається все найцікавіше...

Думаючи про себе в цей період, я згадую, перш за все, яскравість переживаних почуттів і емоцій, ці почуття різні - від великої радості до глибокої печалі і смутку в ті моменти, коли хочеться ще більше любові і тепла з боку близьких людей. І це не тому, що всього цього стало менше, просто потреба в любові, розумінні і турботі з боку оточуючих зростає в рази. Причина всьому - банальна гормональна перебудова організму. І коли чуєш від жінки, що її зайва вага виникла через гормони або лікування гормональними препаратами, то розумієш, що повніють не від гормонів, а від емоційних переживань на тлі гормональних змін. Як це?! Здивуються деякі. Та ось так.

В основі будь-якої потреби людини лежать емоції, саме вони двигун всього, що робить людина. Спочатку емоція, потім бажання, а потім і дія. Смуток може породжувати бажання розвіятися, прогулятися. Добре, коли це бажання переростає в прогулянку, таку корисну для мами, яка очікує малюка. 

 Але чи завжди вдається погуляти, відпочити, поспілкуватися і т. п.? Звичайно ні. А емоції і почуття вже переповнюють, і від них не втечеш і не приховаєшся, а ще вони мають особливість посилюватися. Ось тут і криється основна причина набору зайвих кілограмів, вже зовсім не потрібних для вагітної жінки. На допомогу приходить їжа і не просто овочі або фрукти, а саме борошняне і солодке. Те смачненьке, що здатне розвіяти смуток, посилити радість, підняти настрій. І тоді дія прямує вже зовсім в інший бік...


Так непомітно день за днем в організм жінки надходить зайва невитрачена за день енергія. Невитрачена, тому що активність вагітної жінки дуже сильно скорочується, особливо на останніх місяцях вагітності, коли ходити стає важко. А значить у енергії тільки один шлях - перехід в жирову тканину. Іншого шляху немає!

 І я, як фахівець і ведуча груп зі зниження ваги, все це прекрасно розуміла в той період, але нічого не робила, а лише щодня спостерігала, встаючи на ваги, як додається вага. Не робила, бо просто не хотіла. Розставила пріоритети - спочатку дитина, потім я. Прийде час, і я займуся собою і знижу ці зайві кілограми, а поки - гуляй козак уздовж Пітерської! 

   І гуляла, ні в чому собі не відмовляла, навіть дружина свого ганяла в магазин вночі за сардельками - ось як хотілося чогось смачненького... Хотілося тістечка, кексів, цукерок і навіть сала. Пристрасті змінювалися з кожною годиною, так само як і емоції. І це теж нормально. Ну скажіть, яка вагітна жінка не хоче чогось такого, часом сама не розуміючи, чого ж вона дійсно хоче. Так, важко доводиться близьким поруч з такою мінливою дамою. Це випробування для всіх. Головне - його успішно пройти.

 Успішно - значить приймати це як даність, тимчасову необхідність, не лаючи себе за все, що відбувається, не критикуючи, а більше балуючи і краще не їжею, а приємними моментами - походами по магазинах, красивим одягом, прикрасами, прогулянками, улюбленим заняттям, походами в гості, виїздами на природу в нові місця тощо.

    І я теж себе побалувала. З 'їздила з чоловіком на Кавказ у м.Єсентуки, побувала на Ельбрусі, Чегеті, попила мінеральної водички, пройшла курс масажу, а потім вирушила на Чорне море в Геленджик. Гірське і морське повітря було для мене дуже корисним, зарядив мене енергією, позитивними емоціями, а щоденні піші прогулянки дозволили навіть скинути під час вагітності 5 зайвих кілограм. Термін вагітності на той момент був невеликий - 13 тижнів, але вага вже пристойна. Відчувала я себе чудово і відпочила, і оздоровилася одночасно. Якщо лікар дозволяє здійснювати такі тривалі і далекі поїздки - чому б і ні. Все пішло на користь і мені, і моїй майбутній дитині...

 Народження дитини - це завжди величезне щастя для жінки. Жінка стає матір 'ю, піклуючись і зігріваючи малюка своїм теплом і любов' ю. Годування грудьми - це передача своєї любові, турботи і тепла маленькому крихті. І знову сама жінка потребує не меншого тепла, турботи і любові. І знову відбувається гормональна перебудова, що супроводжується перепадами настрою, часом навіть плаксивістю і образливістю. До всього цього додається втома від постійного недосипання. До емоційної втоми додається тілесна втома - адже новонароджений малюк практично весь час проводить на руках у своєї мами - спить і їсть.

Для мене перший місяць був найскладнішим. Це не тільки звикання до дитини і до нового життя, це, перш за все, повне посвячення себе цьому маленькому, але такому головному Чоловічку. Здається, нічого не існує в житті крім нього, всі думки пов 'язані виключно з малюком. У цей період повністю забуваєш про себе, про свій стан здоров 'я. Головне, щоб малюк був ситий, а значить, щоб вистачало грудного молока.


  Для мене це був перший досвід, адже це моя перша дитина, тому я намагалася прислухатися до порад, які мені давали більш досвідчені жінки, зокрема моя мама і мама мого чоловіка. Багато чому я навчилася на курсах підготовки до пологів, але це була для мене теорія, практика почалася пізніше, і як з 'ясувалося, з чистого аркуша. Все дуже індивідуально, і якісь загальні речі, розглянуті і прочитані раніше, зовсім не ставилися до моєї історії материнства. Мені дуже хотілося, щоб мій малюк добре набирав у вазі, а для цього я докладала всіх зусиль, щоб збільшити кількість і якість грудного молока. І перший місяць після пологового будинку я робила для цього все можливе. Всі поради зводилися до харчування, а саме - до збільшення обсягу і кількості прийомів їжі, включаючи обов 'язково нічні прийоми їжі. З таким харчуванням я швидко повернула 6 кілограмів, втрачені в пологовому будинку після народження сина. Але тоді я цьому не надавала ніякого значення, я навіть не вставала на ваги в перший місяць, але помічала, як збільшуються обсяги мого тіла по одягу. Тепер я розумію, що харчування - це не головне в збільшенні якості і кількості молока. Найголовніше для мене був відпочинок, нічний сон і питний режим. Але цей висновок я зробила дуже пізно, коли дитині вже виповнилося 3 місяці, шляхом спостереження за своїм організмом.

Яким же має бути харчування матері, яка годує?

Про це дуже часто пишуть і говорять. На мій погляд, повинна обов 'язково дотримуватися піраміда харчування, в основі якої лежать овочі та фрукти. Складність для матері, що годує, в тому, що не всі фрукти та овочі можна їсти, частина з них можуть бути алергенами для дитини і на них йде заборона. Але для мене це знову лише загальна теорія. Тому я все перевіряла на власному досвіді, включаючи в свій раціон харчування всі продукти без винятку, але спостерігаючи за станом здоров 'я дитини. Як з 'ясувалося в перший місяць, в моєму випадку було можна все і в подальшому я вже спокійно їла всі продукти без винятку, не замислюючись, їсти або не їсти черговий фрукт або овоч. Але повторюся, що все це дуже індивідуально. Напевно, з народженням другої дитини жінка до вибору продуктів вже ставиться набагато спокійніше.  

 Отже, піраміда раціонального харчування свідчить, що на другому щаблі після овочів і фруктів стоять складні вуглеводи. Складні вуглеводи - це все види круп, хліб грубого помолу, макаронні вироби. Все це можна і потрібно їсти. Організм потребує вуглеводів, особливо тих, які витрачаються не відразу, а повільно, даючи можливість відчувати себе ситим протягом декількох годин. Здорово, якщо сніданок починається з каші, а не просто з бутерброда. Будь-яка каша, зварена на молоці, не тільки дуже смачна (на відміну від каш на воді), але ще й корисна і дозволяє не відчувати голоду протягом двох-трьох годин. Дуже багато хто боїться цих продуктів, вважаючи їх дуже калорійними. Але це неправда. Якщо правильно обчислювати калорійність готового продукту, то можна визначити, що всі каші, зварені на молоці приблизно однієї калорійності - 100 Ккал на 100 грн. Що стосується макаронних виробів, то вони також розварюються в 2,5 рази, а значить і калорійність готового продукту відрізняється від калорійності, зазначеної на упаковці, тобто приблизно Хліб грубого помолу має низьку калорійність щодо здобних борошняних виробів. Якщо подивитися на упаковку, то можна побачити такі цифри, як 210 Ккал, 230 Ккал. Я вважаю, що всі продукти дуже важливі і необхідні організму, тому не варто нічого виключати зі свого раціону, в тому числі хліб.   

На третьому ступені знаходиться білок рослинного і тваринного походження. Приділяю увагу білку тваринного походження. До нього відноситься м 'ясо, птиця, риба, морепродукти. Всі ці продукти дуже необхідні при зниженні ваги, так як вони запускають обмінні процеси. Також при зниженні ваги м 'язова маса починає зменшуватися в першу чергу, а лише потім жирова. Щоб цього не відбувалося необхідно 150 - 200 грн м 'яса в день - курячого, яловичого або нежирної свинини. М 'ясо можна їсти в будь-якому вигляді: відвареному, запеченому і навіть смаженому. Особливо білок необхідний для підростаючої крихти. Він надходить в організм малюка з грудним молоком. У білка тваринного походження є ще одна важлива особливість - він дає ситість на більш тривалий час, ніж складні вуглеводи, а саме на 3-4 години. Тому вибираючи бутерброд з ковбасою або м 'ясом, краще віддати перевагу м' ясному бутерброду, це набагато корисніше. Всі ковбасні вироби не відносяться до білка тваринного походження, вони містять приховані жири і мають дуже високу калорійність. Так само як і яйце, теж не може замінити 200 грамів м 'яса.  

І нарешті, верхівка піраміди - все саме солодке і борошняне. Це кондитерські вироби, творожки, йогурти, горіхи, цукерки, шоколад, морозиво і т. п. Цей список такий величезний, що перераховувати можна дуже довго. Головна особливість цих продуктів при невеликій масі - висока калорійність. Порівняйте, 100 грн нежирного м 'яса - 180 Ккал, а 100 грн шоколаду - 550 Ккал. Різниця суттєва. Але і ці продукти теж необхідні організму - адже це швидкі вуглеводи, що живлять клітини головного мозку. Вони миттєво проникають у кров і надходять у головний мозок, даючи організму енергію. Небезпека їх криється у великій кількості енергії, яка, як правило, вже є зайвою для тіла і відкладається про запас. Та й ситості від них не отримаєш, хіба що на кілька хвилин, максимум на півгодини. Але відмовлятися від цих продуктів не можна, будь-яка заборона рано чи пізно призведе до елементарного зриву, коли з 'їдається надмірна кількість солодкого без обмежень - плитки шоколаду, коробки цукерок і цілі торти. Саме ці продукти так здатні заспокоїти, коли хочеться плакати, розвеселити, коли сумно, додати сил, коли втома і хочеться відпочити. Весь емоційний світ вкладається в цих продуктах.

 "Кіндер шоколад - найкращий спосіб передати любов дітям", "Баунті - райська насолода!" Як усього цього не вистачає жінці, яка весь свій час віддає дитині. Здається, життя проходить повз. Жінка сидить вдома одна в чотирьох стінах з дитиною, повністю виключена з соціуму, обмежившись спілкуванням з найближчими родичами і чоловіком. Ось і залишається радіти красі і смаку тортів, цукерок в яскравих упаковках... Є ще одна особливість у вживанні цих продуктів під час годування грудьми - рекомендується їсти грецькі і кедрові горіхи, пити чай з молоком, адже на поширену думку саме вони покращують лактацію. Також думка свідчить, що необхідно вершкове масло і сир. Можливо так, питання лише в кількості з 'їденого. Калорійність цих продуктів настільки висока, що надмірне їх вживання дуже швидко призводить до набору зайвих кілограмів. Так сталося і зі мною. Я навіть запарювала волоські горіхи в киплячому молоці в термосі і випивала 1,5 - 2 літри такого настою в день. Якщо підрахувати калорійність випитого напою - це понад 2000 Ккал. Тоді як організму потрібно за добу всього 2000 Ккал. А скільки молока я випила в перший місяць народження дитини! 2 літри на добу як мінімум - а це понад 1000 Ккал. Тому коли я вперше підрахувала свою добову калорійність, я прийшла в здивування і жах - 4000-5000 Ккал на добу!

Ось і настав час поговорити про калорійність


Отже, чи потребує організм вагітної або годуючої жінки надмірної кількості калорій, цифри яких перевищують 3000 - 4000 Ккал на добу? Моя відповідь НІ. З власного досвіду я можу сказати, що 2000 Ккал, а надалі і 1800 Ккал цілком достатньо, щоб не набирати вагу і навіть почати її знижувати.

Для початку я б просто порекомендувала підрахувати добову калорійність всіх з 'їдених продуктів, але не приблизно, а точно, використовуючи харчові ваги і цифри калорійності продуктів на упаковці виробника. Складність може виникнути при підрахунку багатокомпонентних страв - супів, салатів в. п. Але для початку можна підрахувати те, що легко можна підрахувати. Наприклад, якщо я готую собі бутерброд, то я зважую кожен продукт окремо, окремо хліб, олію, сир, вираховую калорійність зваженого окремо, а потім все складаю, отримуючи загальну калорійність бутерброда. 

Як складно! - вигукнуть деякі. Звичайно, набрати зайву вагу легко, тут особливої праці не потрібно, а ось знизити цю вагу дійсно треба потрудитися і, спочатку навіть попотіти з цифрами. Але, а якщо ви поки не готові до такої праці, то чекайте цієї внутрішньої готовності, без неї все одно нічого не вийде. Важливий внутрішній настрій і твердо прийняте рішення щодо переходу від простого бажання побудувати до конкретних дій. І якщо ви готові діяти - тоді в Добру путь!

  Як я вже сказала, важливо точно знати цифру калорійності з 'їденого. Важливо розуміти, що зайва вага не приходить від калорійного пара при приготуванні їжі. Зайва вага - це завжди зайва енергія, що надходить в тіло з їжею. Далі необхідно буде відштовхуватися від цієї цифри, виробляючи з нею маніпуляції в бік зменшення. Тут важливий індивідуальний підхід, і не може бути жорстких градацій. У кожної жінки свій організм і важливо не нашкодити її здоров 'ю, а значить і здоров' ю малюка. Спираючись на цифри калорійності, необхідно дотримуватися піраміду раціонального харчування, все має бути безпечно - ніяких дієт і обмежень у виборі продуктів з метою зниження ваги! Пам 'ятайте, ви відповідаєте, перш за все, за здоров' я вашої крихти. Дитина на першому місці, ваша стрункість на другому, особливо в перші місяці життя малюка. 

Я відчула внутрішню готовність, коли моєму синові виповнилося 3 місяці. По-перше, він став більш самостоятелен, міг сам грати хоча б півгодини, цього вже достатньо, щоб вивільнити хоч якийсь час для себе. По-друге, мій стан здоров 'я став погіршуватися, з' явилися сильні болі в спині і колінних суглобах від зайвих 30 кілограмів, далі терпіти вже було дуже складно, вага тільки збільшувалася. Тоді я твердо вирішила, що пора переходити до конкретних дій.

Підрахувавши цифру добової калорійності, я почала дуже поступово її зменшувати з 4000 Ккал до 3000 Ккал, за рахунок перегляду харчування, спираючись на вже наведену вище піраміду харчування, а також за рахунок скорочення обсягу з 'їденого за один прийом їжі. Виключила нічну їжу, замінивши її гарячим питтям - чаєм з молоком або морсом. Вага зупинилася і перестала набиратися. Тоді я ще знизила калорійність до 2000 Ккал і помітила, що вага почала знижуватися. Протягом місяця я обмежилася цією цифрою добової калорійності і успішно схудла на 7 кілограмів!

Головне - все робити дуже поступово, не поспішаючи, не поспішати і не переходити різко на низьку калорійність, організм не повинен відчувати стресу. Наступного місяця я харчувалася в районі 1600-1700 Ккал і дуже успішно! Вага знижувалася рівно і стабільно без стрибків і зупинок і мій результат ще мінус 7 кілограмів. Далі я ще зменшила цифри калорійності до 1300-1500 Ккал на добу і знизила ще 6 кілограмів.

  Зараз мій малюк як і раніше їде грудне молоко, 5 серпня йому вже виповнилося 7 місяців, я почала вводити каші, овочеві і фруктові пюре, тому я можу дозволити собі перейти ще на більш низьку калорійність 1200-1300 Ккал. 


  На сьогоднішній день мій результат - мінус 21 кілограм, я продовжую знижувати вагу легко, без обмежень і найголовніше - безпечно для власного здоров 'я і здоров' я свого сина. Я вірю, що вже до вересня я повернуся в своє струнке тіло і в свої 56-57 кг. Я не тільки повернуся в колишню форму, але і зможу в ній жити стільки скільки захочу, адже найголовніше навіть не знизити вагу, а навчитися її зберігати. А як це зробити - це вже інша історія...

Спираючись на свій особистий досвід у зниженні ваги і отримані знання, я готова допомогти всім тим жінкам, хто дуже хотів би знайти струнке тіло. В даний час в нашому центрі "Академія стрункості" надається унікальна можливість для вагітних жінок і матерів вже зараз почати піклуватися про власне тіло і свій емоційний стан.

Ще недавно вагітність і період лактації були суворим протипоказанням при зниженні ваги, зараз ми вперше почали набір груп для такої категорії жінок. Заняття зі зниження ваги будуть проходити за особливою програмою, враховуючи всю специфіку жіночого організму в ці непрості періоди. На цих заняттях обов 'язково буде використовуватися індивідуальний підхід. Приходьте до нас в центр "Академія стрункості" і ми вам обов 'язково допоможемо не тільки знизити вагу, але і зберегти свою стрункість!

Автор: Тачина Світлана Валентинівна - кандидат соціологічних наук, психолог, психотерапевт, провідна груп зниження ваги в Медико-психологічному центрі "Академія стрункості" 

Медико-психологічний центр "Академія стрункості"

м. Єкатеринбург, вул. Сакка та Ванцетті, 105/2

тел. (343) 290-45-45


Чекаємо вас також на нашому сайті!