Субота, 29 січня 2022

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Гречана дієта - ефективний спосіб для швидкого схуднення "

Однією з найефективніших є дієта під назвою «Гречана», що використовується для схуднення в найкоротші терміни. Вона не належить до короткострокових, але і тривалої її не назвеш - оптимальний час дотримання дорівнює 1 тижня, максимум двом. За цей час можна скинути до 12 зайвих кілограм, однак темп схуднення багато в чому залежить і від інших факторів.

Суть дієти на гречці

Як зрозуміло з назви, переважаючим продуктом меню є гречана каша. Приготовлена згідно з рецептом, вона має калорійність від 70 до 170 ккал. Однак такий простий рецепт добре втамовує почуття голоду і насичує організм. Крім того, немає обмежень у порціях, можна їсти скільки завгодно.

Гречка - продукт, що містить багато корисних речовин у великих кількостях, наприклад, калій, кальцій, залізо, магній, вітаміни групи В, рослинний білок. Відповідно, можливість завдання шкоди організму істотно знижується.

Худіючі люди, як правило, не відчувають незручності, швидше, навпаки, їх самопочуття поліпшується вже на перший день, з'являється почуття легкості. Цей момент дозволяє виключити з харчування чисто білкові продукти, такі як риба і м'ясо.

Обов'язково з меню виключаються всілякі спеції і приправи, а також цукор, сіль і соуси. Друга вимога - не їсти за 4 години до сну.


Гідності харчування гречкою:

  • Немає обмежень на порції, каші можна їсти скільки завгодно;
  • Зниження ваги не супроводжується типовими особливостями інших дієт - втомою, слабкістю, млявістю;
  • З кожним днем відчуття легкості ставатиме все сильнішим;
  • Висока ефективність. Середні показники - близько 7 кг. Деякі тільки за перший тиждень скидають більше 10 кг;
  • Схуднення супроводжується зменшенням целюліту;
  • Покращується зовнішній вигляд шкіри, нігтів, волосся, оскільки надходить багато вітамінів групи В, рослинних білків. Відбувається нормалізація обміну речовин, шкіра самоочищається.

Рецепт каші при використанні гречаної дієти для схуднення

Гречка готується тільки на 1 добу. Необхідно чотири кг крупи залити 1 рік гарячої води, щільно закрити і загорнути в рушник або ковдру. Ніколи кашу не готують за допомогою варіння на плиті. Цієї кількості гречки вистачить на весь перший день.

У подальшій страві готують виходячи з власних відчуттів, цілком можливо, що під кінець дієти буде вистачати і 100 г. До ранку страва настоїться і буде схоже на звичайну варену кашу. Саме воно і є раціоном на наступні 14 днів. Якщо вся вода не ввібрається, потрібно її злити, а наступний раз додати трохи менше.

Меню гречаної дієти для схуднення

Крім каші в раціон може входити 1 л кефіру. Не варто пити його більше, але менше можна. Він повинен мати мінімальний відсоток жирності. Його можна пити разом з кашею або окремо від неї. Кефір вживають перед сном при сильному голоді, але не більше 1 склянки.

Цілком можливо, що під час дієти захочеться повернутися до раціону, але швидкий результат розвіє всі сумніви. Дозволено також зелений чай і звичайну воду (негазовану мінеральну, фільтровану).

Гречана дієта може бути видозмінена. Оскільки через нестачу можлива поява слабкості, швидка стомлюваність і втома, то додають сухофрукти - яблука, курагу, чорнослив, родзинок. У гречку додають не більше 5-6 штучок, наприклад, чорнослива. Замість них до каші можна додати натуральний мед.

Деякі дієтологи рекомендують додавати в меню ще один продукт, наприклад, на сніданок - знежирений сир, на ланч - салат зі свіжих овочів, до обіду - відварену курятину, до вечері - рибу на пару. Можливо, кефірно-гречана методика не дозволить вазі знижуватися так стрімко, але й організм не буде сильно страждати. Так що ті, хто не може обмежити себе однією лише гречкою, можуть додавати перераховані вище продукти.


Меню має включати тільки свіжі, низькокалорійні та нежирні продукти. З молочної перевагу слід віддати знежиреному кефіру і «живому» йогурту, з овочів - листовим салатам і тим, які містять не велику кількість крохмалю, з білкових продуктів - яйця, курятина, індичка, нежирні види риб.

Дієта з гречкою та іншими продуктами для схуднення можливо буде менш ефективною. Однак каша добре поєднується з деякими овочами і зеленню. Деякі варіанти методики передбачають перші кілька днів харчуватися тільки кашею, а потім урізноманітнити раціон вищезгаданими продуктами. Краще віддати перевагу ріпі, редисці, дайкону, петрушці і кунжуту.

Ранок можна починати зі склянки теплої води з чайною ложкою меду, тоді обмеження щодо вживання цукру не буде важко переноситися організмом, зменшиться потреба в солодких напоях.

Харчування після виходу з системи

Зрозуміло, якщо відразу після закінчення терміну дієти повернутися до колишнього раціону, всі скинуті кілограми виникнуть знову протягом наступних двох місяців. Саме тому своє меню необхідно кардинальним чином змінити, щоб більше не довелося звертатися до різних методик схуднення і голодувань.

Крім того, варто відзначити, що після виходу з гречаної дієти апетит істотної зменшиться, тому в подальшому, головне, не переїдати. Але якщо таке все таким сталося, допускається один розвантажувальний день на гречці. Обов'язково потрібно обмежити вживання солодкого, в день випивати 1-2 склянки чаю або звичайної води.

Гречана дієта для схуднення - ефективні результати

Не можна відразу сказати, скільки людей втратить у вазі, дотримуючись такої системи, проте доведено, що чим вище вага, тим результативніше схуднення. Але бувають випадки, що дієта не підходить людині, тоді втрата в масі тіла складе не більше 4 кг. Навіть якщо періодично порушувати пропоноване меню, втрата 4-6 кг гарантована.

Якщо говорити про обсяги, то спостерігається зменшення в середньому на 2 розміри (приблизно на 4 см по обхватах). Результати монодієти відображаються на всьому тілі, однаково зменшуються як стегна, так і обхват талії та грудей.

Крім того, наголошується, що шкіра після такого швидкого і ефективного схуднення не буде відвисати, а швидше, навпаки, підтягнеться.


Протипоказання до застосування гречаної дієти

Рекомендується спочатку проконсультуватися у терапевта.

Обмеження в раціоні не можна застосовувати:

  • Вагітним;
  • При грудному вигодовуванні;
  • Діабет всіх форм;
  • Гіпертонії;
  • Значних фізичних навантаженнях;
  • Хворобах ЖКТ;
  • Серцевої та ниркової недостатності;
  • Глибоких депресій;
  • Після хірургічного втручання на органах черевної порожнини.

Недоліки методики

Цілком можливо гречана дієта для швидкого схуднення призведе до появи головних болів, знизить працездатність, виникне швидка стомлюваність і пильнування буде супроводжуватися постійним почуттям слабкості навіть після тривалого відпочинку. Недоліком можна вважати жорсткість, адже крім гречки, кефіру, меду і сухофруктів не можна нічого вживати в їжу.

Цей спосіб не відноситься до швидких, але це компенсується її ефективністю. Організм швидко звикне до нового раціону, якщо повернутися до колишнього режиму харчування, вага буде додаватися повільніше.

Повторити методику можна не раніше, ніж через місяць. Можливо, повторення буде потрібно тим, хто не досяг бажаних результатів через занадто велику кількість зайвих кілограм. Хоч у гречці і міститься багато легкоусвояемого рослинного білка, який повністю замінює собою рибу і м'ясо, не варто збільшувати тривалість дієти. Оптимально - 14 днів.

Під час обмеження в харчуванні може знизитися артеріальний тиск або загостряться хронічні патології. Оскільки в організм не надходять всі необхідні поживні речовини, вітаміни і мікроелементи, можливо, потрібно буде приймати комплексні полівітамінні препарати.

Найпопулярніше на сайті