Четвер, 24 червня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Експрес дієти, або Як швидко схуднути до Нового Року?

    Коли шлях до бажаного силуету перегороджують кілька зайвих кілограмів, на підмогу приходять експрес дієти - незамінні помічники в боротьбі з ненависними "п 'ятьма кг"! Швидких дієт дуже багато, але, на жаль, більшість з них разом з маленькими "недосконалостями" можуть прибрати до рук і наше хороше самопочуття. У цій статті ми розберемо найпопулярніші і найефективніші дієти, відсічемо шкідливі і послухаємо думку дієтологів.


 Почнемо, мабуть, з дієт, які нехай і не обіцяють модельну фігуру через 10 днів, але зате точно позбавлять нас від 2-3 кг і при цьому проведуть генеральну чистку організму перед святами!

Правильні експрес дієтиЯкщо вас не лякають монодієти, і ви зможете протриматися тиждень на одному продукті, то наступна дієта вам буде цікава!

Дієта "7 днів з гречкою"

Термін: 7 днів.


Вага: мінус 3-4 кг.

Як видно з назви, протягом семи днів споживається тільки греча, причому не варена, а запарена гарячою водою з вечора. Протягом дня її можна з 'їсти скільки завгодно, але запивати можна лише 1 л кефіру жирністю 1%. Щоб не зірватися з дієти, в раціон можна щодня включати на вибір 1 ложку меду, 1 яблуко, капустний салат, зелень. Зелений чай і воду можна пити в необмеженій кількості.

Думка дієтологів: У даній дієті дуже правильна рекомендація - рясне пиття і включення в раціон продуктів заради смакового розмаїття. Будь-яка монодієта важка в психологічному плані і такі маленькі відступи допомагають уникнути сильного стресу. Греча - крупа ситна і корисна, тому "голодної" дієти не назвеш. А через те, що допустимий обсяг з 'їданого в дієті не прописаний - кількість втрачених кілограмів буде цілком залежати від дисципліни худіючого. Греча може допомогти в чистці організму, це додатковий бонус дієти, особливо для тих, хто рідко споживає свіжі овочі та фрукти. Головним ризиком моно дієти є розвиток алергічної реакції на продукт, тому людям, схильним до алергії, краще вибрати більш різноманітну за складом дієту.

Рекомендація ю-мам: Дієта підійде тим, хто любить гречу, не страждає на алергію, і не прагне кардинально схуднути.

Якщо ж монодієти з якихось причин вас не радують, а схуднути хочеться, то дієтологи пропонують кефірну дієту, вона більш різноманітна за складом!

Дієта "Кефірна"

Термін: 9 днів.


Вага: мінус 3-6 кг.

 Суть даної дієти полягає в тому, що кожні 3 дні змінюється раціон, але одне залишається незмінним - кожен день випивається 1,5 л кефіру. Крім кефіру, в перші 3 дні можна з 'їсти 200 г рису, в наступні 3 дні - біле куряче м' ясо, а завершують дієту 3 яблучних дня. Виключаються сіль і будь-які приправи, дозволяється рясне пиття.

Думка дієтологів: Чим хороша дана дієта - вона збалансована, тобто містить в собі вуглеводи, білки і клітковину. Якщо немає алергії на молочне і проблем з кишечником, то дієта допоможе: і з гаками кілограмами впорається, і здоров 'ю не нашкодить, а швидше поліпшить роботу кишечника, виведе шлаки, розвантажить організм. Найголовніше - кефір вибирайте не дуже жирний, але і знежирений продукт теж не підходить для дієти. Якщо ж присутня негативна реакція кишечника на кефір або його суміщення з іншими продуктами (проблеми зі стільцем, здуття живота), то краще вибрати іншу експрес дієту. 

Рекомендація ю-мам: Дієту можна скоротити до 6 днів і яблучний етап зробити другим. Ефект буде хорошим, а стресу набагато менше.

Якщо кефір не відноситься до списку ваших улюблених продуктів, то можливо ви любите суп?

Дієта для любителів вареної цибулі або "Противна"

Термін: 7 днів.

Вага: мінус 5-6 кг.


Основним продуктом цієї дієти є цибуля, а вірніше суп, з великою кількістю розвареної цибулі і додаванням капусти, болгарського перцю і селера. Крім супу щоденний раціон збагачується на вибір: печеною картоплею (200 г), вареною рисом (200 г), зеленими овочами (200 г), вареною яловичиною (200 г), яблуками (1,5 кг). Виключаються сіль і цукор. Воду і зелений чай можна пити в необмеженій кількості.

Думка дієтологів: Великий плюс дієти - її різноманітний склад, тиждень можна протриматися без шкоди для нервів і здоров 'я. Однак велика кількість цибулі, багатої на фітонциди, може дратувати шлунок, клітковина в розварених овочах буде в неробочому стані і велика кількість супу може бути небезпечно для хворих на панкреотит. Пастка цієї дієти - необмежений обсяг порцій супу, цим можна легко розтягнути шлунок і тоді дієта спровокує посилення апетиту, а слідом - збільшення ваги.  

Рекомендація ю-мам: Не розварювати овочі, не об 'їдатися супом (є часто, але мало) і частково замінити цибулю іншими овочами, наприклад, капустою броколі.

Якщо ж перші три дієти вам не сподобалися - то не проходьте повз наступну дієту! Всім відома класична японська дієта на 14 днів, але існує ще й експрес варіант цієї дієти!

Дієта "Міні японська"

Термін: 7 днів.

Вага: мінус 3-5 кг.

В 1, 3, 6 дні на сніданок подається тільки чорна не солодка кава. У 2, 4 і 7 дні - до кави додається цілий шматочок житнього хліба, ну а 5-й день обійдеться без кави на сніданок, він замінюється салатом з моркви з маслом.


Обіди досить різноманітні: в 1-й день - це 2 варених яйця і салат з моркви, у 2-й день з 'їште грам 200 відвареної або смаженої рибки і капустний салат на рослинній олії, на 3-й день доведеться пити сире яйце і заїдати його салатом з моркви, 4-й день вас поболює тільки смаженим кабачком, зате на 5-й день можна варену рибку з томатним соком. Якщо у вас ще залишилося бажання продовжувати, то 6-й день - це свято "живота", адже можна з 'їсти половину курки з салатом з моркви або капусти, ну а завершить обіднє меню варена яловичина і фрукти на 7-й день!

Вечері теж радують своїм складом: в 1-й день - це риба, у 2-й день - яловичина і кефір, в 3-й - тільки яблучки (це розвантажувальний день дієти), зате 4-й день обіцяє бути ситним, адже можна і яловичину, і яйце, і салатик з капусти. Увечері 5-го дня знову доведеться обійтися одними яблуками, а на 6-й день салатом з моркви і вареними яйцями, зате на вечерю 7-го дня можна вибрати меню з будь-якого дня дієти.Думка дієтологів: З одного боку, ця дієта найскладніша за складом, з іншого боку - найрізноманітніша і більш-менш збалансована по білках, жирах, вуглеводах і рідині. Слабке місце дієти - мізерний сніданок, який однозначно скасовує заходи, що передбачають серйозні енерговитрати. Ефективність дієти залежить від безлічі факторів: величини порцій, жирності продуктів, способу приготування риби і м 'яса. 

Рекомендація ю-мам: Краще "підсилити" сніданок за рахунок обіду і вечері і встановити чіткий обсяг порцій. Якщо не знаєте, скільки вам треба з 'їсти, щоб схуднути - просто діліть обсяг бажаної порції навпіл!

До яких дієт краще не вдаватися?

Дієтологи досить критичні щодо більшості експрес дієт, тому що "ударне" схуднення це завжди стрес для організму, але є дієти, вдаватися до яких лікарі настійно не рекомендують. Давайте поговоримо про кілька популярних!

Наступні 4 дієти підходять лише найбільш мужнім і екстремальним експериментаторам!

Дієта "Голодна"


Термін: 4 дні.

Вага: мінус 4 кг.

 Назва дієти говорить сама за себе, адже доведеться в прямому сенсі 4 дні голодувати. Раціон досить мізерний, зате є всі шанси почистити організм за рахунок рясного пиття. Отже, дієта починається відразу жорстко - тільки свіжі овочеві та фруктові соки, причому не більше 1,5 л на день. Якщо перший день пройшов гладко, то на 2-й день можна тільки 1,5 л кефіру і 500 г сиру, але не відразу! Їх потрібно розбити на 5 порцій і їсти кожні 2,5 - 3 години. Третій день - "зелений", адже можна лише 1,5 кг листового салату, заправленого двома столовими ложками оливкової олії. Якщо ви ще не знесилили від трьох днів звірства треба собою, то завершує дієту "соковитий" день, тобто сік, сік і ще раз сік! Всі 4 дні вода і зелений чай дозволені без будь-яких обмежень.

Думка дієтологів: У цій дієті чергуються один за одним розвантажувальні дні, кожен з яких не повноцінний за складом. Вага почне йти за рахунок води і м 'язів, до цього додасться слабкість, а кефірно-творожний день "вдарить" по підшлунковій залозі. Дієта не дуже конкретна - незрозуміло, які фрукти використовувати, скільки% жирності має бути в молочних продуктах. Дні соку посилюються ще й тим, що сік викликає почуття голоду і дратує стінки шлунка. А салатний день може закінчитися діареєю, тому що творог, який потрапив раніше в кишечник, переварюється повільно і він може "зустрітися" там з салатом.

Рекомендація ю-мам: Раціон цієї дієти хороший для розвантажувальних днів, для цього її і будемо використовувати.

Дієта "Коктейль з сирих жовтків і меду"

Термін: 2 дні.


Вага: мінус 1-3 кг.

 Пам 'ятаєте, коли ви востаннє насолоджувалися смаком сирих курячих яєць? Ні? У вас є шанс цілих два дні присвятити цьому! Не лякайтеся, підсолодить "пігулку" мьод!

  Отже, в 1-й день на сніданок можна з 'їсти суміш з 2-х сирих жовтків і 1 чайної ложки меду. На обід знову з 'їдаємо цю суміш, але в прикуску можна ломтик сиру. На вечерю знову чашка яєчно-медової суміші, але вже з курячим бульйоном, ломтиком сиру і фруктами... Змішувати, але не збовтувати! J
Якщо розум не пересилив прагнення до експериментів над собою, то переходимо до 2-го дня дієти. На сніданок до суміші з яєць і меду додайте шматочок хліба грубого помолу, на обід - 150 г відварної риби, 100 г. капусти або шпинату, а на вечерю - 90 г сиру і ломтик хліба грубого помолу.

Думка дієтологів: Здавалося б, суміш яєчного жовтка з медом містить величезну кількість вітамінів і мінеральних речовин, а також необхідні білки і вуглеводи, що важливо в умовах обмеженого харчування, але як сприйме організм цю "яєчну" атаку - велике питання, особливо, враховуючи їх сумнівну якість і велику кількість (6 жовтків на день!). Ця коротка дієта може закінчитися довгими проблемами з підшлунковою залозою. У всьому іншому вона нічим від інших не відрізняється.

Рекомендація ю-мам: Без яєчних жовтків і меду ця дієта стандартна і дуже "голодна", її можна урізноманітнити будь-якими низькокалорійними продуктами, наприклад, нежирним сиром на сніданок і приготованими на пару овочами і рибою на обід або вечерю. 

Дієта "Білкова, або багато м 'яса не буває"

Термін: 5 днів.

Вага: мінус 5 кг.

Ця дієта дозволяє тваринні білки і забороняє все інше. Зовсім. З того не багато чого, що можна, потрібно розпланувати свій раціон, наприклад, сало на сніданок, а ковбасу на вечерю. Причому і поєднання продуктів, і їх кількість залишається на розсуд худіючого.

Думка дієтологів: Білкова дієта позбавляє нас основного джерела енергії - вуглеводів. Організм терміново починає сам шукати джерела енергії, але не в жирових тканинах (саме на це і розраховують худіючі), а в м 'язових. В результаті фігура помітно "пливе" і дрябне, а рівень холестерину в крові підвищується. Поширені наслідки цієї дієти - загальне погане самопочуття, неприємне післясмак, шкірні висипання, проблеми зі шлунково-кишковим трактом. Споживаючи таку кількість м 'яса, важливо не забувати про рясне пиття, оскільки багато "важкої" їжі - серйозне випробування для нирок. Для профілактики запорів у меню повинна бути присутня свіжа клітковина.   

Рекомендація ю-мам: Можна використовувати цю систему для розвантажувального дня, але за умови вживання тільки нежирної риби (білої) або м 'яса (кролик, індичка) укупі з овочами і зеленню. Дієта "Солодка"

Термін: 5 днів.

Вага: мінус 7-10 кг.

Якщо солодкоїжки вже потирають долоньки, читаючи про цю дієту - то даремно! У день можна не більше 80 грн чорного шоколаду і 2 чашки кави без цукру з знежиреним молоком. І все.

Думка дієтологів: Незважаючи на те, що дана дієта не має дефіциту цукру, який потрібен організму, вона може згубно позначитися на здоров 'ї печінки, а шоколад укупі з кавою може спровокувати різкий підйом артеріального тиску. Гіпертонікам вона протипоказана. Дієта настільки мізерна за складом, що організм зазнає сильного стресу, що потім компенсується різким набором ваги. Вага знижується більшою мірою за рахунок втрати рідини в організмі, тим самим є ризик отримати зневоднення. А також різка втрата хоча б семи кілограмів дуже згубно позначиться на тонусі шкіри. 

Рекомендація ю-мам: Насолоджуватися і далі смаком шоколаду і забути про цю дієту!

Коли відбиття в дзеркалі не радує, і ви вирішили терміново схуднути, то наступні корисні поради допоможуть пройти цей шлях з найменшими втратами для самопочуття і найбільшими для кілограмів!

На допомогу худіючим:

  • Будь-яка експрес-дієта можлива лише при хорошому самопочутті. Якщо ви перебуваєте в стресовій ситуації, стані перевтоми, недосипу, хворі, то дієта не для вас.
  • Шукайте собі компанію експрес худіючих, доведено, що в команді однодумців результати набагато кращі.
  • Будь-яка дієта супроводжується рясним питтям, але не варто зловживати зеленим чаєм, він підвищує артеріальний тиск, пийте чисту воду, не менше 1,5 л на день. Більшість дієт розрахована на втрату рідини, а відповідно і обсягів, але, "вийшовши" з такої дієти, все майже відразу повертається назад.
  • "Входити" в дієту потрібно правильно. За 1-2 дні до початку - знижується кількість споживаних калорій і солі вдвічі, виключаються всі шкідливі для фігури продукти.
  • "Виходити" з дієти потрібно плавно, за аналогією з підготовкою до дієти. Не можна відразу жадібно накидатися на газовану воду і бутерброди, навіть якщо дуже хочеться, це у вас говорить стрес. Якщо "вхід", сама дієта і "вихід" з неї організовані вірно, то стрес знижено максимально, а відповідно, і ризик набрати всі втрачені кілограми теж.

Немає перешкод на шляху жінки до краси, особливо, коли попереду заповітна корпоративна вечір або ланкова вечеря! Пам 'ятайте, що святковий образ - це не тільки ідеально сидить на вас сукня, а й енергійність, здоровий рум' янець і відмінний настрій!

Читайте ще про екпрес-дієти в нашій статті Дієта перед відпусткою? Нехай відпустка пройде без хвороб і проблем!