Середа, 01 грудня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Дробове харчування для схуднення "

Дробове харчування, на думку багатьох дієтологів, здатне дати просто приголомшливий ефект для тих, хто прагне схуднути. І це при тому, що людина продовжує споживати звичні продукти, що дають її організму потрібну кількість калорій. Весь секрет у тому, що зниження ваги стає результатом збільшення швидкості обміну речовин.

Якщо дотримуватися дробового способу харчування, то вже через деякий час можна помітити, що обсяг споживаних на добу калорій істотно знижується природним чином. Це відбувається завдяки тому, що швидкість обміну речовин в результаті такого харчування значно прискорюється. Людина більше не терзається постійними муками голоду і насичується меншим набором продуктів.

Наявні результати випробуваного на собі дробового харчування для схуднення показують, що незалежно від статевої приналежності вдається позбутися 2 до 5 кілограм за місяць. Більш інтенсивне, але не менш безпечне і здорове зниження ваги досягається також за рахунок коригування раціону на користь корисних продуктів.

Принципи дробового харчування для схуднення

Кожен принцип описуваного дробового харчування для схуднення має під собою вагому основу. Тому нехтувати хоча б одним правилом з переліку - значить, не отримати потрібний результат.

Отже, розбираємося, що потрібно робити в обов'язковому порядку.


  • Весь добовий обсяг звичних для вживання продуктів необхідно розділити на 5-6 прийомів.
  • У процесі дробового раціону потрібно тричі на день вживати гарячу їжу, і тільки двічі звертатися до перекусів. Солодке дозволено тільки раз на добу, і то тільки з ранку.
  • Обсяг кожної порції всього меню не може перевищувати 250 мл або одного склянки.
  • Загальна калорійність при дробовому раціоні не може бути вище 1600 Ккал. Будь-які відхилення від норми здатні звести всі зусилля до нульового результату. І якщо в разі збільшення калорійності все більш-менш зрозуміло, то з її зменшенням варто розібратися детальніше. Справа ось у чому: при дробовій дієті з дефіцитом калорій наше тіло починає економніше витрачати енергію і робити запаси з того, що йому дістається. Природно, що вступники калорії трансформуються в жир, а сама людина починає себе погано почувати і слабшати.
  • Для правильного і здорового схуднення потрібно запустити роцес спалювання зайвого жиру, що неможливо без омега - поліненасичених кислот. Їх можна відшукати в рослинних маслах і риб'ячому жирі.
  • Дієти, при яких їжу потрібно приймати 5-6 разів на добу, можуть застосовуватися і по відношенню до людей, які мають серйозні складнощі зі здоров'ям. Просто при складанні меню потрібно виключати або залучати конкретні продукти, що полегшують або ускладнюють патологію.

Зразкове меню

Меню, спеціально розроблене для дробового харчування, не тільки сприяє схудненню, але і допомагає легко підтримувати отриманий результат. При цьому немає відчуття ущемленості або неповноцінності.

  • Фрукти та інші продукти, які насичені вуглеводами, варто їсти в першій половині доби. Вечірня порція їжі повинна являти собою овочі білкові страви.
  • Рецепти перекусів при дробовому харчуванні гранично прості: їсти потрібно йогурт, сири, овочі або фрукти, яйця та інше;
  • Насичення тіла клітковиною та вітамінно-мінеральними комплексами відбувається за рахунок ягід, фруктів та овочевих культур;
  • Головний принцип дробового раціону - рясне пиття у вигляді чистої води. Норма становить приблизно 1,5-2 літри на добу;
  • Зі звичного харчування потрібно усунути покупні соуси і майонези, смажену, гостру або дуже жирну їжу.

Рецепти дробового харчування для оздоровлення та схуднення використовують навіть спортсмени, які прагнуть позбутися зайвого жиру. Така тактика називається «сушкою». Вона не призводить до зниження м'язової маси, іноді навіть провокуючи її зростання.

Результати дробового харчування - відгуки

Результати опитувань показують, що багаторазовий прийом їжі має безліч переваг. Головне - це відсутність необхідності відчувати болісний голод або боятися зірватися з дієти. Заодно з'являється можливість спокійно спати і швидше відпочивати, повноцінно засипати і легше прокидатися.

Така система харчування зменшує апетит, повільно, але безповоротно прибирає зайві кілограми, знижує обсяг споживаної їжі.

Але дробове харчування не підійде тим, хто постійно зайнятий на роботі і просто не має можливості їсти через кожні 2,5-3 години. Але і з цією трудністю можна впоратися, якщо заздалегідь розписати продукти і їх кількість на кожен робочий день, а для вихідних спланувати «компенсуюче» меню.

Найпопулярніше на сайті