Субота, 29 січня 2022

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Дієти Сергія Сівця для схуднення: меню, особливості, рекомендації «»

Сергій Сівець - відомий тренер, фахівець з фітнесу та спорту, автор унікальних методик, що дозволяють любителям спорту досягти високих результатів, а також комплексів фізичної підготовки для професіоналів у різних видах спорту.

Секрет Сергія

Незважаючи на молодий вік, чоловік вже не один рік очолює ряд спортивних клубів і фітнес-проектів, а також має спортивне звання майстра спорту і розряди в багатьох видах спорту - боротьбі, важкій і легкій атлетиці, боксі, спортивній гімнастиці, силовому триборстві.

За словами самого Сергія, спортом він почав займатися з шести років, і з тих пір регулярні фізичні вправи стали для нього нормою життя і навіть свого роду звичкою - тепер його м'язи самі «просять» щоденного навантаження. При цьому спорт для Сівця - не просто захоплення, а справжня наука, якій він присвятив все своє життя.

Крім розробки методик в області розвитку фізичних якостей людини та оздоровчих напрямків спорту, тренерської діяльності, Сергій щільно займається складанням раціональних дієт для виконання різних завдань, зокрема, схуднення.

Так, завдяки його працям вже досить багато людей змогло знизити вагу і зміцнити здоров'я. Причому нерідкі випадки, коли послідовники програми Сергія скидали 10, 20 і навіть 40 кілограм зайвої ваги!


У цій статті ми поділимося рекомендаціями Сергія Сівця, які допоможуть у боротьбі із зайвою вагою та оздоровленні організму, а також рецептами його дієт для схуднення.

Як правильно худіти?

Суть процесу схуднення полягає в обмеженні надходження калорій в організм і в той же час забезпеченні його всіма необхідними для нормальної життєдіяльності речовинами - білками, вуглеводами, вітамінами, мінералами.

Існують різні дієти, що відрізняються між собою набором продуктів, але це всього лише різні варіанти оптимізації харчування. Сенс їх усіх полягає тільки в одному - не є зайвого.

За почуття насичення в нашому організмі відповідають такі параметри:

  • рецептори в стінках шлунка. Вони реагують на розтягнення шлунка під час їжі і подають сигнал у мозок. Такою особливістю організму можна скористатися. Для цього при нападі голоду випийте велику склянку чистої негазованої води (або навіть два), в результаті цього вам знадобиться набагато менше їжі, щоб наїстися. Крім того, чиста вода натощак стимулює роботу кишечника;
  • рецептори, що визначають рівень цукру в крові. У міру засвоєння їжі в крові збільшується вміст поживних речовин, і рецептори сигналізують про цей головний мозок. Якщо ми їмо швидко, їжа не встигає як слід засвоїтися, і рецептори не повідомляють про насичення мозку. У результаті ми з'їдаємо набагато більше, ніж необхідно для нашого організму, навіть не помічаючи цього. Щоб поглинути якомога менше калорій і в той же час забезпечити себе всіма необхідними речовинами, слід їсти дуже повільно, ретельно прожовуючи кожен шматочок. Це не тільки сприяє більш швидкому насиченню, але і сприятливо відбивається на роботі шлунково-кишкового тракту.

Якщо, вставши з-за столу, ви відчуваєте легке почуття голоду, це означає, що ви наїлися. А ось якщо після обіду ви відчуваєте ситість, це говорить про те, що ви переїли.

Ну і, звичайно ж, за словами Сергія, правильне схуднення неможливе без регулярних фізичних навантажень. Адже навіть у тому випадку, якщо ви будете обмежувати себе в харчуванні і не витрачати енергію, маса тіла зменшуватися не буде!

Оскільки всі ми різні і маємо різні смакові уподобання, обмін речовин, темперамент, Сергій Сівець пропонує на вибір кілька дієт для зниження маси тіла на будь-який смак. Особливою строгістю вони не відрізняються. Розгляньмо детальніше кожну з них.


Кефірна дієта

Кефір - це, напевно, найкорисніший напій для стрункості з усіх низькокалорійних продуктів. Він містить масу поживних речовин - вітаміни, мікро- і макроелементи, білки. Кефір сприяє підвищенню імунітету і перешкоджає розвитку в кишечнику патогенної мікрофлори. Ну а найголовніше - кефір відмінно насичує і в той же час містить нікчемну кількість калорій.

Кефірна дієта дуже проста. Полягає вона в тому, що протягом тижня ви випиваєте 1,5-2 літри кефіру і з'їдаєте 200-300 г будь-яких інших продуктів (за винятком борошняного, жирного, солодкого і висококалорійного) на день.

Як добавку рекомендується:

  • гречана, вівсяна, перлова каша на воді;
  • свіжі овочі, зелень, фрукти (за винятком бананів і винограду);
  • овочеві супи, відварене біле м'ясо, відварені курячі білки, знежирений сир.

Для кефірної дієти найкраще брати не знежирений, а кефір 1-відсоткової жирності. Використовувати слід тільки дуже свіжий напій, приготований або сьогодні, або вчора.

Якщо протягом дня ви відчуєте слабкість, запаморочення від голоду, «перебийте» його, з'ївши один-два шматочка чорного шоколаду.

Рідка дієта

Як ясно з назви, в цьому варіанті харчування дозволяється їсти тільки рідкі продукти. Суть системи полягає в тому, що, наповнивши шлунок низькокалорійною водянистою водою, ми насичуємося і не відчуваємо почуття голоду.

До того ж рідка їжа засвоюється набагато краще, ніж «сухом'ятка».

Дозволяються будь-які рідкі продукти:


  • легкі супи без зажарки;
  • овочеві або курячі бульйони;
  • коктейлі без цукру;
  • свіжовіджаті соки (але не покупні!).

Урізноманітнити меню можна і твердими продуктами, що складаються в основному з води - огірками, помідорами, яблуками, кавунами, грушами тощо.

Але навіть рідкою і низькокалорійною їжею переїдати теж не можна. Їжте часто, але невеликими порціями і не допускайте появи почуття голоду.

Вегетаріанська дієта

Сенс її полягає в обмеженні споживання тварин жирів, які, як відомо, повільно переробляються організмом і відкладаються «про запас». Рослинні ж жири містять у своєму складі поліненасичені жирні кислоти, які беруть активну участь в обміні речовин, допомагають переробляти жирові запаси, зменшують кількість холестерину в крові.

Існує жорсткий варіант, схожий на християнський піст - виключаються всі продукти тваринного походження. Але сидіти на такій дієті довше 1 тижня не можна.

Менш суворий варіант вегетаріанської дієти Сергія Сівця передбачає введення в меню нежирного сиру, варених яєчних білків, кефіру або молока з низьким вмістом жиру.

Фруктова дієта

Цей спосіб зниження ваги особливо подобається жінкам. Фрукти містять велику кількість вітамінів, мікроелементів, мінералів, клітковини, води, фруктози, вуглеводів і водночас відрізняються низькою калорійністю.

Протягом дня можна їсти будь-які фрукти, крім винограду і бананів. Ви не повинні мучитися почуттям голоду, але і передати також не потрібно.

Недоліком методики є дефіцит у раціоні білків. Тому слід включати в меню відварену гречку без масла і молока, дієтичні сорти м'яса (індичка, курячі грудки), білки яєць. Наприклад, на сніданок і вечерю можна їсти фрукти, а на обід з'їдати 200-300 г білкової їжі.


Загальні правила

Ви можете вибрати будь-яку систему схуднення від Сергія Сівця. Але сидіти на одній і тій же дієті постійно не можна, їх краще чергувати - наприклад, один тиждень ви їсте тільки фрукти, потім сідайте на кефірну і т. д.

Харчуйтеся невеликими порціями, але часто. Не наїдайтеся на ніч, вечеряти рекомендується як мінімум за 2 години до сну.

Представлені дієти підходять тільки здоровим людям. Якщо ви страждаєте захворюваннями шлунково-кишкового тракту, алергічними реакціями, для складання меню для схуднення слід звернутися за допомогою до дієтолога в індивідуальному порядку.

Найпопулярніше на сайті