Середа, 01 грудня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Дієта на салатах: швидке схуднення і поповнення запасу вітамінів "

Схуднення за допомогою салатів - це дуже зручна і смачна, хоч і досить сувора методика позбавлення від зайвої ваги. Її застосування дозволяє їсти смачну і корисну їжу і при цьому продуктивно худіти. Найголовніше в цій дієті використовувати тільки дозволені продукти і дотримуватися певних правил харчування.

Суть і правила

Дієта на салатах дозволяє радувати свій організм смачною їжею без шкоди фігурі. Крім цього її дотримання дозволяє поповнити запаси мінералів і вітамінів, оздоровити організм і почистити кишківник.

У список дозволених продуктів входять легкі і свіжі фрукти та овочі, пісне відварене або запечене м'ясо і птиця, нежирний сир, молочні та кисломолочні продукти, а також морепродукти. З перерахованих вище продуктів можна приготувати безліч смачних і корисних страв, вживання яких сприятиме схудненню.

Важливо пам'ятати про те, що в рецептах салатів для дієти можуть використовуватися виключно натуральні і корисні продукти. При цьому це повинні бути або фрукти, або овочі, тобто змішувати їх в одній страві не можна. Виняток лише становить страва «Щітка», яка часто входить в різні програми «салатного схуднення», в тому числі в систему Дюкана.

Чим же можна заправляти салати при дієті? Якщо говорити про овочеві мікси, то кращою заправкою для них стане олія і сік лимона, для фруктових варіантів страв можна використовувати натуральний йогурт або кефір.


У число продуктів, на вживання яких накладено табу, входять:

  • ковбаси, копченості та консерви;
  • будь-яка смажена їжа;
  • цукор і алкоголь;
  • борошняні та кондитерські вироби;
  • бобові культури і консервовані овочі;
  • соуси, кетчупи, майонез і жирна сметана.

Для того щоб результат вас не розчарував, крім вживання правильних здорових і корисних продуктів потрібно дотримуватися таких правил:

  • їсти потрібно повільно, отримуючи задоволення, відчуваючи всю повноту його смаку;
  • вживанню кисломолочних продуктів необхідно відвести вечірній час доби, тому що випитий на ніч кефір нормалізує травлення і покращує вигляд шкіри;
  • під час схуднення, як втім, і в будь-який інший час, організм необхідно забезпечити достатньою кількістю рідини. Найкраще якщо це буде негазована мінеральна вода і трав'яний чай.

Крім цього організму необхідно забезпечити відпочинок організму, нічний сон повинен тривати 7-8 годин, оскільки безсонні ночі і постійне недосипання не додають нам сил і впевненості у своїй перемозі над зайвою вагою.

Експрес-дієта для швидкого схуднення

Для тих, кому знадобилося терміново позбутися 3-4 кг зайвої ваги відмінним варіантом стане швидка дієта на 3 дні.

У перший день меню худіючої людини складається тільки з півтора кілограмів тертої морквини, води, несолодкої кави чи чаю. Другий день доведеться «посидіти» на салатиці з зелені (базиліка, петрушки і кропу), заправляти його можна тільки оливковою олією і соком лайму або лимона.

Також дозволено несолодкий чай і каву. На третій день настає завершальний етап - очищення, в цей день дозволено їсти тільки відварений буряк, пити воду і трав'яний чай. Їсти салат при експрес-дієті необхідно 5 раз на день з перервою 3-4 години.

Система харчування досить жорстка, тому витримати її не кожному під силу. Перед тим як до неї приступити рекомендується проконсультуватися з лікарем.


«Щітка» для схуднення

Однією з найбільш популярних систем схуднення є дієта на салаті «Щітка». Він отримав свою назву завдяки унікальному складу, який відмінно чистить кишечник від різних «забруднень». В даний час «розроблені» і випробувані різні рецепти «Щітки», схожі на салати, що виготовляються за дієтою Дюкана, проте класичний рецепт користується найбільшою популярністю.

Для приготування страви за класичним рецептом знадобляться такі продукти:

  • буряк середнього розміру - 2 шт.;
  • морква - 1 шт.;
  • кисле яблуко - 1 шт.;
  • оливкова олія і сік лимона.

Таку страву необхідно їсти 5 днів поспіль, за цей час можна позбутися 2-3 кг зайвої ваги. Існує більш м'яка і дещо більш різноманітна програма за участю «Щітки». Вона розрахована на 10 днів, по непарних днях дієти з салатом «Щітка» потрібно їсти тільки салат, а по непарних відварене куряче м'ясо.

Овочеве схуднення

Для схуднення на овочевих салатах рекомендується використовувати тільки низькокалорійні овочі, в число яких входять огірки, томати, перець, капуста, зелень і морква.

Однак незначна кількість білкових продуктів, наприклад, пісної риби, сиру або сиру, все ж необхідно вводити в раціон харчування в цей період.

Зразкове меню на основі овочевих салатиків може виглядати наступним чином:

  • Вранці потрібно з'їсти салат з овочів 250-300 г з рослинною олією і лимонним соком і одне варене яйце (як варіант можна використовувати салат мімоза по дієті Дюкана);
  • На обід потрібно собі приготувати відварене куряче філе 150-200 г і салатик - 150 г;
  • В якості вечері відмінно підійде запечена без жиру риба 100 г і салат з морської капусти та овочів;
  • Перед сном потрібно випити 250 мл нежирного кефіру.

Досить великою популярністю користується дієта на грецькому салаті, до складу якого крім низькокалорійних огірків, помідор і перцю входять також сир фета і оливки.

Фруктове схуднення

Фруктові салатики в якості головної страви дієти також рекомендується використовувати в поєднанні з невеликою кількістю білкових продуктів, наприклад, сиру і сиру.


Для приготування фруктових міксів рекомендується використовувати:

  • Вранці - банани і грейпфрути, тому що перші дарують організму заряд енергії, а другі - прискорюють обмінні процеси;
  • В обід основними продуктами для приготування салату можуть стати ананаси, що перешкоджають утворенню жирового прошарку і прискорюють «усунення» проявів целюліту, а також будь-які цитрусові;
  • На вечерю можна приготувати персиковий салат, який відмінно стимулює травлення, з додаванням нежирного сиру.

Як перекуси між основними прийомами їжі відмінно підійдуть запечені в духовці яблучки.

Недоліки і гідності

Незаперечним плюсом фруктово і овочевого схуднення є висока ефективність і швидка поява перших результатів. Крім цього, до числа позитивних моментів потрібно віднести налагодження процесу очищення організму і звільнення тканин від надлишків рідини, що скупчилася в них.

Не можна залишити непоміченим той факт, що подібне харчування є натуральним і корисним, сприяє зміцненню здоров'я і поповненню запасів вітамінів і мінералів.

Що стосується недоліків, то найбільш «вагомим» з них, мабуть, є можливість появи нудоти і розвитку стійкої діареї в разі тривалого «сидіння» на фруктах або овочах. Крім цього, часто розвиваються алергічні реакції на той чи інший вид продуктів. Сезонність дієти також можна віднести до числа негативних сторін даного способу схуднення.

Є і протипоказань до застосування подібних дієт, в їх число входить наявність таких захворювань, як гіпертонія, хвороби нирок і атеросклероз.

Найпопулярніше на сайті