Середа, 01 грудня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Дієта 5 2: секрети стрункості від Майкла Мослі "

Цікаво, що змусило тележурналіста Майкла Мослі звернутися до дієтології? Виявляється, протягом тривалого часу пан Мослі був добровільним учасником експерименту, пов'язаного з вивченням дії голодування на якість і тривалість життя. Отриманий досвід і медична освіта допомогли у створенні власного напрямку, названого «швидка дієта 5 2».

Чому дієту Майкла Мослі 5 2 вважають ефективною

Пан Мослі не тільки створив особливий напрямок, але і довів його ефективність, використовуючи на практиці для нормалізації власної ваги. Дієта стала настільки затребуваною, що в деяких західних ресторанах відвідувачам пропонують страви, приготовані відповідно до її рецептів.

Суть дієти надзвичайно проста. Протягом тижня цілих 5 днів дозволено харчуватися, як зазвичай. Натомість, решта 2 дні - розвантажувальні, під час яких різко знижується калорійність харчування і проводиться очищення організму.

Варто зауважити, що і ці 2 дні не викликають у худіючої людини ніякого дискомфорту. Пропонується цілком збалансоване меню, що не позбавляє організм необхідних елементів. Однак енергетична цінність страв знижується приблизно в 4 рази. Рекомендовано жінкам не перевищувати норми в 500 ккал. Для чоловіків поріг встановлено трохи більше - 600 ккал.

На чому заснована система Майкла Мослі

В основі меню легкої дієти 5 2 знаходиться принцип зниження калорійності тижневого раціону. Не слід проводити поспіль розвантажувальні дні, а також необов'язково завершувати ними кожен цикл. В іншому людина сама має право вибирати, який час максимально підходить для розвантаження.


Проте, зіткнувшись з необхідністю заповнювати запас енергії продуктами зі зниженою калорійністю, організм піддається стресу. Подібний струс призводить до витрати відкладеного жиру.

Це істотно відрізняє систему Майкла Мослі від інших, оскільки до тривалого зниження калорійності організм поступово пристосовується і входить в режим економії, значно уповільнюючи метаболічні процеси.

Дієта 5 2 володіє кількома безсумнівними перевагами:

  • використання в якості розвантажувальних всього 2 днів протягом тижня не змушує людину страждати від голоду;
  • пропонується досить гнучке меню, рецепти якого не потребують жорстких обмежень у своєму складі;
  • стрес призводить до активації процесів метаболізму і змушує організм щоразу витрачати підшкірний жир для виробництва енергії;
  • на практиці доведено, що за допомогою рецептів дієти 5 2 можна знизити ризик прояву таких небезпечних патологій, як онкологія, цукровий діабет і захворювання серцево судинної системи;
  • це одна з рідкісних дієт, яка не підібрає свої прихильникам пригостити себе тортом або келихом відмінного вина;
  • різноманітне меню і самостійне планування часу розвантаження практично зводять нанівець ймовірність зриву.

Втім, можна знайти в системі і деякі недоліки:

  • навіть 2 розвантажувальні дні протягом тижня здатні призвести до ослаблення, а також підвищеної стомлюваності;
  • різкі стреси, що випробовуються організмом у ці 2 дні, можуть призвести до загострення захворювань травного тракту або до їх розвитку;
  • не виключено, що організм спробує надолужити згаяне і, піддаючись розвантаженню 2 рази на тиждень, в інші дні спровокує у людини бажання поглинати більшу кількість їжі.

Тому незважаючи на ефективність системи, людина повинна контролювати свої бажання, намагатися не переїдати і періодично проходити діагностику.

Які рецепти можна використовувати в меню

Щоб використовувати дієту з максимальним ефектом, рекомендується не нехтувати деякими нюансами:

  • не перевищувати заявлену калорійність добового меню;
  • всю приготовлену їжу вживати у 2 прийоми;
  • проміжок між прийомами їжі повинен становити близько 12 годин;
  • не влаштовувати перекуси;
  • не пити під час розвантаження спиртовмісні напої, чай, каву;
  • не використовувати рецепти, що містять борошно і підсолоджувачі.

Для приблизного ознайомлення з особливостями розвантажувальних днів наведено 2 варіанти харчування.


1 варіант:

  • Сніданок: у ранкові години рекомендується скушати неспілий банан, 50 г знежиреного сиру, відварене яйце. Приблизна енергетична цінність - 237 ккал;
  • Вечеря: стануть у нагоді рецепти овочевих супів-пюре. Відмінним додаванням стане 50 г зеленого горошка і запечена грудка курки. Калорійність не перевищує 250 ккал.

2 варіант:

  • Сніданок: пропонується зварити гречану кашу, в яку можна додавати гриби. Приблизний склад: 100 г шампіньйонів і 50 г крупи. До цього меню чудово підходить половинка склянки нежирного йогурту без підсолоджувачів;
  • Вечеря: спочатку овочевий суп, потім минтай, запечений у духовій шафі. Можна додати 100 г відвареної камбали або кальмарів і грейпфрут. Загальний енергетичний баланс не перевищує допустимого.

Дієта пропонує варіювати меню на власний розсуд. Хочеться м'яса? Будь ласка! 100 г телятини з додаванням 200 г морської капусти складуть всього трохи більше 100 ккал.

Саме тому дієта так полюбилася в народі. Використання продуктів, зазвичай заборонених при зниженні ваги, відмінний варіант дієтичного харчування!

Найпопулярніше на сайті