П'ятниця, 17 вересня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

"Чому я не худію": найпоширеніші помилки, які заважають вам скинути вагу

Як часто ви стикаєтеся з ситуацією, коли начебто все робите правильно - і тренування не пропускаєте, і не філоніте, і кількість калорій скоротили - а вага не йде? Коли довгий час результатів немає або вони незначні, неважко впадати у відчай і кинути цю затію. Але не здавайтеся так швидко! Можливо, ви просто щось робите неправильно і невеликі корективи ваших планів щодо схуднення допоможуть процесу зрушити з мертвої точки.


Вікторія Огурцова

тренер з сайклінгу Zaryad.studio

Основною причиною уповільнення процесу схуднення є відсутність комплексного підходу і зміщення акценту тільки на один вид активностей - на кардіо- або силові тренування. Наприклад, у спробі швидше розлучитися з жировим прошарком, можна не вилазити з сайкл-студій або з бігової доріжки. У цьому випадку відсоток жиру, безумовно, скоротиться, проте не варто забувати що під ним ховаються м 'язи, суглоби, зв' язки і внутрішні органи і в разі різкої втрати ваги без зміцнення м 'язового каркаса (відмінних рис силового тренінгу) проблем з опорно-руховим апаратом, серцево-судинною системою уникнути буде складно.

Не зайвим буде ознайомитися з таким поняттям, як "саркопенія". Це якраз діаметрально протилежна ситуація, при якій в гонитві за заповітним рельєфом ви не розлучаєтеся зі штангою і в страху втратити з такою працею нарощену м 'язову масу "про всяк випадок" уникаєте кардіонавантаження, а тому не підходите до велотренажера ближче, ніж на 3 метри. У такому випадку м 'язи будуть збільшуватися в обсязі, проте результати зусиль будуть приховані все під тим же жировим прошарком.


Ідеальне рішення - тренінг повинен бути різноманітним, з невеликою перевагою в бік бажаної кондиції. Якщо в планах просто зменшити жирову компоненту, то на одну силову має припадати близько двох кардіотренувань на тиждень. Якщо ж у пріоритеті збільшення м 'язової маси, пропорція змінюється протилежним чином. Це приблизні цифри, адже всі ми різні і тільки індивідуальний підхід дасть можливість скласти оптимальний режим тренувань.

Щоденні тренування, іноді навіть двічі, без поправки на втому, біль, спазми, відсутність апетиту і проблеми зі сном в сукупності з різким урізанням кількості споживаних калорій можуть призвести до бажаних цифр на вагах, але ефект буде ще більш недовговічний, ніж при експериментах зі своїм раціоном. Зате синдром перетренованості вам забезпечений. До того ж до перерахованого додаються ще проблеми зі здоров 'ям, розгрібати які вам потім будуть допомагати вже кардіологи, ендокринологи, травматологи і в особливо складних випадках - ще й психологи.

Це найнебезпечніший і найслизький шлях. Йдеться про всілякі діуретики, слабкі і таблетки для схуднення. Як правило, до цього способу вдаються найбільш нетерплячі і спринтери, у яких 2 тижні до весілля, півтори години до літака або закінчується розпродаж в магазині, де за півціни можна придбати плаття мрії, яке всього на пару розмірів менше. Небезпека викликана тим, що принцип дії таких препаратів зводиться до зміни (а в ряді випадків і порушення) основних фізіологічних процесів в організмі. Грубо кажучи, з метою скинути зайву вагу ви влазите в систему, яка до вас еволюціонувала від найпростіших форм життя і до вашого нинішнього стану не одну тисячу років. Це як спробувати прооперувати людину виделкою і ножем - так собі історія, погодьтеся.

Олександр Підстивий

персональний тренер A-Fitness Кисловський

Ці звички плавно і впевнено отруюють наш організм, не даючи при цьому жодних позитивних змін в організмі, а навпаки, уповільнює всі обмінні процеси (метаболізм).

Це одна з найважливіших складових для отримання заповітного результату. Близько 85% охочих схуднути скажуть, що рахувати калорії, баланс білків, жирів і вуглеводів - це довго, що це їх стомлює, злить і т. д. Але, на жаль, без цього ніяк. Розберіться, що таке білок, жири і вуглеводи. Почитайте, як той чи інший нутрієнт впливає на ваш же організм. Зрозумійте, що не можна урізати жири до нуля, так як це може викликати проблеми з гормональним фоном - як у чоловіків так і у жінок. Не можна повністю прибирати вуглеводи - погане самопочуття буде вам забезпечено. У всьому найголовніше - грамотне співвідношення, баланс.


На жаль, від нього ніяк і нікуди не подітися, але потрібно розуміти, що, якщо він неминучий, то потрібно знайти способи для заспокоєння. Якщо дихальні техніки не допомагають, використовуйте добавки, у складі яких є магній і вітамін В6 на ніч, щоб у вас був повноцінний сон - це мінімізує відхилення в гормональному тлі, викликані стресом.

Повноцінний відпочинок - це дуже важливо. Він повинен бути навіть від тренувань. Ви не машина, а живий організм, який повинен отримувати навантаження і час на відновлення від неї, тому як ми максимально ефективно худіємо якраз не тоді коли тренуємося, а коли відпочиваємо після цього.

Резюмуючи все викладене вище, хочеться відзначити, що в бою з зайвими кілограмами вашими помічниками будуть:

  • Баланс витрати і споживання калорій, а також корекція раціону в розрізі макро- і мікронутрієнтів.
  • Контроль якості з 'їденого (іншими словами, харчуйтеся чистіше).
  • Активні і різноманітні, а головне - регулярні - тренування.
  • Якісне відновлення після перенесених навантажень (сон, режим харчування).
  • Уникнення неврозів і позбавлення від ілюзій про те, що є диво-засоби для схуднення - просто запам 'ятайте: їх немає.
  • Контроль власного здоров 'я і бажання налаштуватися на тривалу планомірну роботу для отримання стійкого результату і набуття красивого, підтягнутого зовнішнього вигляду.

Будьте завжди прекрасні!

Найпопулярніше на сайті