Понеділок, 14 червня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Чим корисна розтяжка для жінок після 40

Гнучке тіло - запорука доброго самопочуття, молодості та жіночності. Розтяжка необхідна нашому організму не менше, ніж повноцінний сон і збалансоване харчування. Малорухливий спосіб життя практично в 100% випадків призводить до порушення кровообігу у всіх органах, захворювань суглобів, головних болів, погіршення зору. Розповімо про користь і шкоду розтяжки для дорослих і дамо найбільш ефективні вправи з розтяжки всього тіла.

Чим корисні вправи на гнучкість і розтяжку

Перш за все вони допомагають убезпечити наші суглоби, зв 'язки і м' язи від травм, застійних явищ і втрати рухливості. Справа в тому, що при звичайному сидячому способі життя всі органи нашого тіла не отримують належного кровопостачання, і в зрілому віці це стає критично важливим. Так, один з найбільш популярних наслідків ігнорування розтяжки у жінок після 40 років - варикозне розширення вен. Тому вправи на розтяжку для дорослих жінок будуть спрямовані в першу чергу не на досягнення неймовірних результатів, а на підтримку здоров 'я і поліпшення самопочуття.

Регулярні заняття стретчингом також допомагають уникнути побутових травм. Різкі рухи після 40-50 років можуть викликати приземлення хребта і значно ускладнити повсякденне життя. Маючи гнучку і розтягнуту спину, ви забудете про такі проблеми, ваші м 'язи будуть перебувати в тонусі. Важливий позитивний ефект розтяжки - подовження зв 'язок і поліпшення координації. Навіть шкода від випадкового падіння може бути знівельовано хорошою розтяжкою.

Один з найприємніших бонусів регулярної розтяжки - позбавлення від стресу і зняття не тільки м 'язового, але й емоційного напруження за рахунок виділення гормонів радості. Регулярні заняття стретчингом гарантовано покращують настрій і додають енергії!

І нарешті, важливий наслідок регулярних тренувань для жінок після 40 - зовнішнє перетворення. Розтяжка допоможе стати стрункішою, граційнішою, сексуальнішою, а інтенсивна розтяжка допоможе навіть у боротьбі із зайвою вагою. Таким чином, вона корисна не тільки для поліпшення фізичного здоров 'я, а й для боротьби з комплексами і підвищення самооцінки!


Чи може розтяжка завдати шкоди

Більшість травм під час вправ на розтяжку відбувається через неправильне їх виконання. Займаючись стретчингом вдома, потрібно бути особливо уважним і акуратним, виконувати вправи, спираючись на відчуття в тілі і фізичні можливості.

Небезпечна розтяжка травмованих або не до кінця відновилися м 'язів. Розтягуватися після травм можна тільки під керівництвом лікаря.

Також не рекомендуються в зрілому віці надміру інтенсивні тренування. Розтягуючись через біль і сльози, ви не тільки не наблизите себе до досягнення поставленої мети, але і можете сильно нашкодити своєму здоров 'ю і тим самим випасти з регулярного режиму тренувань на кілька тижнів. Не потрібно гнатися за швидким результатом, в розтяжці головне - терпіння і регулярність.

Не рекомендовано виконувати розтяжку при наступних захворюваннях:

  • остеохондроз,
  • недоброякісні пухлини,
  • простуда,
  • захворювання суглобів,
  • деякі серцево-судинні захворювання,
  • складні відкриті переломи в минулому,
  • а також у постопераційний період.

Вагітним можна займатися розтяжкою тільки під наглядом лікаря. У більшості випадків лікарі виступають "за" "такі тренування, тому що еластичні м 'язи і зв' язки допомагають при пологах.

Під час місячних не обов 'язково робити перерву, при цьому я рекомендую виключити вправи на прес і стежити за своїм самопочуттям, не займатися в період сильних виділень.

Якщо підходити до тренувань відповідально і усвідомлено, то розтяжка принесе вам тільки користь.


Як правильно робити розтяжку в домашніх умовах

Не розтягуйтеся без розминки. Приділіть їй 5-10 хвилин - це допоможе підготуватися до вправ. У зрілому віці тіло стає менш пластичним, і м 'язи особливо потребують додаткового розігріву перед тренуванням. Тому розминка для жінок 40 + абсолютно необхідна.

Виконуйте вправи на видиху. Контролюйте своє дихання, намагайтеся дихати животом. Після 40 років я б рекомендувала додати в розминку і різні дихальні практики, тим самим знижуючи ризик отримання травм під час тренувань і допомагаючи своєму тілу розтягуватися менш болісно.

Уникайте різких рухів. Робіть упор на розслаблення м 'язів. Плавне виконання вправ знижує ризик отримання травм і збільшує ефективність занять.

Не розтягуйтеся через різкий біль. Болючі відчуття під час стретчингу - норма, проте варто звертати увагу на характер болю. Якщо ви відчули різкий колючий біль при виконанні вправи, не потрібно його терпіти. Завершіть вправу, зробіть глибокий вдих і видих і спробуйте знову, але з меншою амплітудою. Слідкуйте за своїми відчуттями.

Затримайтеся на кожному русі не менше ніж на 20 секунд. Чим старше ми стаємо, тим більше часу необхідно приділяти кожній вправі. Це пов 'язано з тим, що з кожним роком наші м' язи, як правило, стають все більш затиснутими і на їх розслаблення йде все більше часу.

Намагайтеся регулярно займатися. Дорослій людині часом дуже складно знайти час і мотивацію на регулярні тренування. Якщо у вас немає можливості повноцінно займатися 2-4 рази на тиждень по 30-60 хвилин, то постарайтеся знайти хоча б 10-15 хвилин на день для розтяжки в домашніх умовах - перед сніданком або перед сном.

Найбільш ефективні вправи для розтяжки всього тіла

Розтяжка підколінних сухожиль (складка стоячи ноги врозь). Встаємо рівно, ноги ширші за плечі. Робимо повільний нахил животом до стегн, руками тримаємо себе за лікті. Намагаємося якомога нижче опуститися животом до стегн, лікті знаходяться в розслабленому стані, намагайтеся ними торкнутися статі. Шия розслаблена, дивимося в підлогу, розслабляємо попереку і робимо легкі погойдування 10-20 разів, потім на 20-30 секунд утримуємо себе в найнижчому положенні. Намагайтеся максимально розслабитися і відчути розтягнення підколінних сухожиль.

Чим корисно для жінок 40 +. Підколінні сухожилля з віком починають ущільнюватися і ствердівати. З часом стає складно зробити навіть простий нахил тулуба до шкарпеток з прямими колінами. Зовні такі зміни можна помітити за важкою походкою і менш рухомими рухами тіла.


Кішка. Встаємо на коліна, ноги на ширині плечей, долоні на підлозі прямо під плечима. Робимо максимальний прогин у спині, голову відводимо назад, затримуємося на 3-4 секунди. Далі округлюємо спину, вигинаючись у протилежний бік і затримуємося ще на 3-4 секунди в цьому положенні. Робимо 10-15 повільних повторень.

Чим корисно для жінок 40 +. Це одна з найефективніших вправ на спину. Якщо ви відчуваєте затискачі або болі в спині протягом дня (особливо часто такі неприємні відчуття виникають у офісних працівників), то ця вправа змусить вас про них забути, позбавить від проблем зі спиною.

Жаба. Опускаємося на коліна, коліна розводимо в сторони, намагаючись опустити таз на підлогу, тримаючи пряму лінію (два коліна і таз). Ззаду ноги не зводимо, кут між стегном і коліном 90 градусів. Руки ставимо перед собою на долоні і намагаємося опустити таз якомога нижче. Робимо легкі погойдування 10-20 разів і потім в найнижчому становищі утримуємося на 20-30 секунд.

Чим корисно для жінок 40 +. Вправа спрямована на розтяжку пахових зв 'язок. Їх дуже легко травмувати в повсякденному житті, тому вони потребують особливої уваги.

Розтяжка після 40 років - це не мода і не примха, а необхідність. Регулярні заняття допоможуть підтримувати м 'язи, суглоби, зв' язки та судини в здоровому стані, запобігатимуть розвитку таких вікових захворювань, як остеохондроз, грижі, артрит, варикоз, порушення кровообігу, переломи, розриви, розтягнення та ін. Я рекомендую почати з 10-15 хвилин у день розтяжки в домашніх умовах, і вже через кілька занять ви побачите перший результат - у вигляді припливу сил, гарного настрою і позбавлення від блоків у тілі. Допоможіть своєму тілу залишатися молодим і здоровим довгі роки!