Вівторок, 28 вересня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

Батарея, плита і дверний косяк... тренажери наші

Наближається літній час. Нас чекають легковажні плаття, легкі сарафанчики, приталені кофточки. Розбираючи літній гардероб, ми раптом розуміємо, багато речей на нас вже не налазять.

Якщо на нас не висіло б стільки справ і турбот, ми, звичайно і в тренажерний зал походили, і вдома зарядку вдіяли. А можливо, і тренажер купили, але немає грошей.

Але все це - відмовки і відмовки... Зарядьтеся бажанням підправити фігуру до весняно-літнього сезону і тренажери знайдуться!

А ви не пробували використовувати саму звичайну батарею в якості чудового тренажера? Виламувати і тягати її над головою не треба! Але звичайна батарея, яка є в будь-якому будинку, може послужити пристосуванням для накачування преса. Дверний косяк допоможе зміцнити м 'язи стегон і сідниць. Горизонтальна поверхня столу надасть чудове навантаження на талію.

Всі ці тренажери гарні ще тим, що вони завжди під рукою, в кожній кімнаті можна знайти батарею, косяк двері, стіл або стілець. Вправи можна робити одночасно з переглядом улюбленого серіалу, під час гри з дітьми, навіть при розмові по телефону! Подруга ніколи не дізнається, що, базікаючи з нею, ви одночасно качаєте м 'язи ніг. Навіть у ліфті можна виконати пару-трійку вправ. Було б бажання!


Слабкими місцями у фігурі жінок, особливо після пологів стають м 'яз живота і стегон. Саме ця група м 'язів втрачає свою пружність і набирає позбавлення масу. Тому саме на ці частини тіла варто спрямувати основні зусилля.

Отже, раз, два, три на зарядку ставай! А можна і по іншому. Знайшлося п 'ять - сім вільних хвилин, поки, скажімо, ваш малюк збирає іграшки, або не поспішаючи, одягається. Ви знаєте, це дитина може робити сама, але поки ваш нагляд їй необхідний. Звичайна ситуація, а щоб не втрачати даремно час, займіться своєю фігурою.

Випробувавши нижче перелічені вправи на собі, ви з часом прийдете до свого комплексу вправ, щось модифікуєте, щось додасте. Головне, відчути своє тіло і зрозуміти, яку групу м 'язів і як вам треба навантажувати, щоб отримати максимальний результат за короткий час.

Вправа на прес.

Потрібна батарея, табуретка або стілець. Стілець ставиться від батареї так, щоб сидячи, ногами, обов 'язково взутими в капці, чіплятися за низ батареї. Руки за головою або складені на животі. Починаєте нахили з положення лежачи в положення сидячи. Під час виконання потрібно відчути, яка група м 'язів живота напружується. Надалі, варіюючи положення стільця по відношенню до батареї можна знайти кілька позицій, при яких напружуються різні групи м 'язів. Якщо вправа виконується в швидкому темпі, то зганяється жир з тих областей тіла, на які йде навантаження. Якщо в повільному, то накачуються м 'язи. Вони стають більш міцними і рельєфними.

Вправа на м 'язи ніг і сідниць.

Встаньте в проем двери боком, одной рукой держась за косяк, начните махи сначала одной ногой, потом развернувшись, другой. Коли нога йде назад, розгортайте ступню так, щоб напружувалися м 'язи внутрішньої сторони стегон. Відчуйте це.

Тримаючись за косяк можна виконати ще одну вправу, яка одночасно навантажує м 'язи внутрішньої поверхні стегон, м' язи живота, сідниць та ікр.

Встаньте прямо, двома руками тримаючись за косяк. Миски розведіть, підніміться на пальчики, втягніть живіт і сідниці, немов хочете, щоб вони склеїлися. І повільно, дуже повільно почніть присідати. Постарайтеся присісти максимально низько, як тільки зможете. Зберігайте цю позу хвилину. Потім займіть початкове положення. Повторіть кілька разів.


Практично кожна жінка може поскаржитися, що після пологів задня поверхня стегон втратила пружність. З 'явилася так звана "апельсинова кірка".

На противагу цій кірці виступимо з дуже простою вправою. Стоячи обличчям до косяка і тримаючись руками, почнемо повільно згинати ногу, намагаючись торкнутися п 'ятої сідниці. Виконується вправа повільно. Потім нога змінюється. Якщо є можливість, то добре б при виконанні цієї вправи і помахів ногою, на щиколотку надягати обважнювач. Це таке капронове кільце з наповнювачем з металевої стружки різної ваги.

У разі роботи з обважнювачем за менший проміжок часу, ви зможете дати максимальне навантаження на м 'язи тіла.

Маючи горизонтальну поверхню, встаньте до неї спиною, приблизно на півметра і починайте повертати тулуб. При повороті, двома розлученими руками торкайтеся краю поверхні. Повороти чергуються, вправо, вліво. Незабаром ви відчуєте, як напружуються косі м 'язи живота.

Вставши обличчям до стіни, можна віджиматися, як від підлоги, поставивши руки перед собою. Йде навантаження на руки і на груди.

Чудові найбільш звичайні присідання. Для оптимального впливу на м 'язи, потрібно розвести миски і трохи розставити ноги. Для того, щоб навантаження було і на внутрішній бік стегон. Руки складені на потилиці. Спробуйте, поприседайте раз сорок.

А в ліфті можна виконати вправи на прес, сильно втягуючи живіт і відпускаючи. Можна стати на кінчики пальців, напружити литкові м 'язи. Спробуйте втягувати сідничні м 'язи. Покрутити тулуб.

Ще раз встаньте на кінчики пальців і різко опустіться на п 'яти.


Якщо вправи виконані правильно, і ви досить навантажили різні групи м 'язів, то наступного дня вони обов' язково будуть хворіти. Відпочиньте, нехай ваш організм звикне до навантаження, і обов 'язково відновлюйте заняття.

Автор: Саватєєва Марина

Найпопулярніше на сайті