Вівторок, 26 жовтня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

3 прості поради, які допоможуть покращити ваш сон

Щоб впоратися з домашніми справами, встигати все на роботі і не пропустити чогось важливого, ми цілими днями кудись поспішаємо. Постійними супутниками сучасної людини стали втома і поганий настрій. Чи не пора щось змінювати?

Новий рік вже не за горами, а ви ще не приступили і до половини намічених справ, не встигли купити подарунки і вирішити, як відзначати. Правда, сил на це вже зовсім немає, а думки про передноворічну метушню викликають швидше паніку, ніж радість. Як виправити ситуацію? Почати потрібно з простого і не самого очевидного - зі сну. Наше психологічне і фізичне здоров 'я безпосередньо пов' язане з тим, як ми висипаємося. Саме уві сні організм людини відновлюється після всіх денних навантажень. Ці процеси не відбуваються або вони неефективні, коли людина не висипається. Однак найчастіше ми про це не замислюємося. Існує навіть термін "добровільна депривація сну", коли людина за власним бажанням відмовляється від сну на користь роботи або розваг.

Сергій Ярош

лікар-сомнолог клініки Науково-дослідного інституту фізіології та фундаментальної медицини

Сон людини складається з повторюваних циклів. Один цикл - це дві фази: фаза повільного і фаза швидкого сну. Якщо говорити спрощено, то в ході фази повільного сну організм відновлюється фізично, а в ході фази швидкого сну відбувається психологічне відновлення. Наприклад, при швидкому сні з короткочасної пам 'яті в довготривалу переміщується інформація, яка важлива.


Брак сну призводить до зниження концентрації, підвищеної стомлюваності, поганого самопочуття і навіть депресії. Особливо це актуально взимку і восени, коли світловий день короткий і організм потребує "гормону радості" серотоніні. Влітку він виробляється під впливом сонячного світла, а в осінньо-зимовий період сонячні промені в дефіциті. Перемогти хандру і впоратися з усіма справами допоможуть кілька правил.

Вночі - темно, вдень - світло

Для активної частини дня краще підійде яскраве сонячне світло. Світло сприяє синтезу необхідного організму серотоніну, який допомагає залишатися в гарному настрої. А спати найкраще в повній темряві. Для цього можна повісити щільні штори, які не будуть пропускати світло. Пробудження вранці стане приємнішим, якщо ви скористаєтеся "розумними" гаджетами. Наприклад, із сучасним світловим будильником Wake-up Light організм прокидатиметься без стресу. Приміщення, в якому ви спите, буде поступово наповнюватися світлом, як у літній день, і пробудження стане більш природним. Використовувати такий пристрій можна і для того, щоб заснути: у деяких моделях гаджета є функція імітації заходу. Світло в кімнаті буде приглушатися, а засипати ви зможете під заспокійливу природну мелодію.

Стежте за своїм раціоном

Насамперед це стосується любителів десертів. Намагайтеся не їсти нічого солодкого пізно ввечері, щоб організм не витрачав енергію на переробку вуглеводів, а перебував у розслабленому стані. Варто уникати дуже жирної їжі перед сном: краще віддати перевагу легким стравам, наприклад салату. Кава, як і алкоголь, порушує сон і робить його неспокійним. Набагато краще насолодитися ввечері гуртком ромашкового чаю або іншого напою, який допоможе вам заспокоїтися перед сном.

Знайдіть свій власний спосіб розслабитися

Підвищити якість сну можна, якщо ви навчитеся відпочивати. Комусь для цього потрібні психологічні тренінги, хтось заспокоюється завдяки заняттям спортом. Поліпшити нічний сон можна і за допомогою простих звичок "на кожен день". Не використовуйте телефон відразу після того, як прокинулися або перед відходом до сну. Яскраве світло екрану перевозить мозок і заважає швидко заснути. Перші ранкові хвилини можна і потрібно витратити на себе: подумайте про те, що ви плануєте зробити протягом дня, приділіть кілька хвилин улюбленим б 'юті-ритуалам.

Найпопулярніше на сайті