Середа, 01 грудня 2021

Мода і краса

Ходи в чорному — люди кажуть: ледащиця, ходи в білому, кажуть: чепуриться

10 способів схуднення в домашніх умовах "

Майже кожна жінка хоче змінити свою фігуру. Різноманітні дієти, голодування, вправи допомагають у цьому. Оптимальним варіантом, звичайно ж, є відвідування спортзалу або фітнес-центру, де професійний тренер не тільки підбере програму вправ, але і розповість, як правильно харчуватися, щоб скинути вагу, підтягнути форму і стати більш стрункою.

Однак не всі мають можливість і час, щоб відвідувати такі заклади кілька разів на тиждень і виділяти заняттям пару годин поспіль. Залишаються тільки варіанти, можливі для виконання будинку.

Складаємо програму схуднення

Жінка повинна налаштувати себе на зміни і не сходити з наміченого шляху. Обов'язково потрібно відкоригувати режим дня і раціон.

Бажано розбити план дня по годинах - час пробудження, водні процедури, сніданок, ланч, обід, вечеря, домашні клопоти тощо. Прийоми їжі найкраще розділити на 5 штук (3 основних, 2 перекуси) - сніданок, ланч, обід, південь, вечерю.

Коли жінка повинна приготувати вечерю, то рекомендується поїсти до цього, щоб не було бажання і необхідності все спробувати під час готування. Також не варто їсти пізніше 19 години вечора.


Потрібно проаналізувати свій день і знайти вільні 15-20 хвилин часу. Бажано, щоб вони припадали на період перед сніданком або півднем. Такої кількості часу буде цілком достатньо для виконання невеликої зарядки. Досить декількох простих вправ - присідань, нахилів і т. п. Можна також похитати прес, зробити розтяжку або виконати вправи для інших проблемних зон. Такий захід дозволить привести тіло в тонус, відчути себе бадьорим і поступово увійде у звичку. Програма вправ для кожної жінки буде індивідуальною. Вона повинна ґрунтуватися на ефективному впливі на проблемні місця.

Якщо є можливість, набувають тренажери для домашнього користування або записуються до відповідних закладів. Альтернативним варіантом є пробіжки в парку, стрибки через скакалку тощо.

Відмова від алкоголю

Від спиртного, навіть якщо він вживається дуже рідко, краще відмовитися взагалі. Вино, пиво, віскі та інші спиртні напої містять калорії. До того ж під час прийому алкоголю посилюється апетит. Потрібно зазначити, що вживання спиртного передбачає закуски, наприклад, солодощі, хамон, сири, солона жирна риба тощо. Ніхто ніколи не буде пити пиво з яблуками і відмовиться від шматочка червоної рибки, тому не варто провокувати організм.

Хула-хуп і скакалка

Два цих інвентарі повинні іметься у кожної жінки, яка бажає схуднути. Крутити обруч легко і приємно. Крім того, в цей час можна включити улюблену музику або якесь цікаве відео. Якщо в приміщенні вистачає місця, то можна пострибати через скакалку. Чергування цих двох вправ принесе неоціненну користь організму. Щоб залишатися у формі, достатньо 30 стрибків на день.

Заміна посуду

Психологічні способи теж можуть бути ефективними. Наприклад, варто поміняти звичну тарілку для їжі на меншу, це дозволить знизити кількість вживаної їжі. Не можна змішувати страви - для першого використовують один посуд, для салату - окрему мисочку тощо. Також варто уникати добавки. Їсти потрібно повільно, добре розжовуючи їжу, тоді організм нормально насититися і не буде переїдання.

Ведемо щоденник

Щоб було простіше спостерігати за результатами схуднення, потрібно записувати їх у спеціальний зошит. Бажано записувати туди режим на наступний день або тиждень, а потім зазначати, що було дотримано, а що втрачено. Потрібно перераховувати з'їдені продукти, записувати кількість викурених сигарет і т. п. Вечорами проводять контрольні зважування. Як тільки жінка помітить перший результат, у неї з'явиться ще більше стимулів для схуднення.

Використовуємо Косметичні засоби

Сучасна сфера косметології пропонує великий асортимент різноманітних кремів, лосьйонів, скрабів та інших засобів від целюліту. Існують і спеціальні пластирі для схуднення.


Купуючи такі речі, потрібно спочатку випробувати свою реакцію на їх склад. Для цього невелику кількість речовини наносять на руку. Якщо алергічної реакції не було, значить засобом можна користуватися. Зазвичай на упаковці пишуть, коли краще застосовувати ту чи іншу продукцію, але оптимально - двічі на день.

Домашні клопоти як зарядка

Побутові справи, різноманітні прання, готування, глажки можна перетворити на заняття спортом. Наприклад, йдучи в магазин, потрібно спускатися і підніматися сходами, а не на ліфті. Ефективне схуднення в домашніх умовах - виведення поту, тобто, займаючись прибиранням, потрібно надіти теплий одяг, створюючи своєрідний ефект сауни. Якщо є можливість, можна відвідувати лазні і сауни.

Коригуємо раціон харчування

Потрібно відзначити ще один момент, що стосується жорстких обмежень в їжі. Системи харчування, розроблені на такому принципі, дійсно ефективні. Наприклад, якщо метою є скидання 10 кг, то багато хто і користується такими своєрідними голодуваннями, в найкоротші терміни втрачаючи зайві кілограми. Але тут є суттєвий негативний момент - втрачена вага дуже швидко повертається назад після завершення дієти.

Надто агресивне схуднення провокує організм на накопичення жирів, оскільки розцінює зменшення харчування як голодування. Тому речовини поступово накопичуються. Нерідко скинуті кілограми повертаються в ще більшій кількості. Щоб такого не відбувалося, потрібно або вибрати м'яку дієту, або правильно вийти з системи і змінити своє звичне харчування.

Якщо різноманітні дієти і голодування - не найкращий варіант, то можна просто обмежити споживання найбільш вживаних шкідливих продуктів. Наприклад, перевагу варто віддати, звичайно ж, овочам, фруктам, пісному м'ясу, молочним продуктам. Щось краще є в сирому вигляді, інше - готувати на грилі або пару. Зі щоденного раціону варто виключити: хліб та іншу випічку, макарони, намагатися рідше вживати картоплю. Ковбаси, сири, майонез, вершкове масло, сосиски також підлягають виключенню.

Водні процедури

Такі заходи будуть корисні завжди, а не тільки в період схуднення. Контрастний душ вранці допоможе прокинутися, активізує кровообіг, а вечірня гаряча ванна з добавками морської солі розслабить після трудового дня.

Під час водних процедур також застосовують різні косметичні засоби, наприклад, гелі, скраби, обгортання, що допомагають у боротьбі з целюлітом і надають зігріваючий і тонізуючий ефект. Після ванни або душа інтенсивно витираються трохи жорсткуватим рушником, виконуючи своєрідний масаж.

3 рецепти для схуднення в домашніх умовах

У багатьох надмірна вага пов'язана з порушенням обміну речовин. Але існують спеціальні рецепти засобів для схуднення в домашніх умовах, засновані на усуненні саме цієї проблеми.


  • Гарбуз

Гарбуз є одним з найпопулярніших продуктів для боротьби з обмінними порушеннями в організмі. Її їдять і як самостійну страву, і разом з іншими овочами. Вдома можна готувати салати з моркви і гарбуза, а також кашу. Остання є не тільки хорошим методом схуднення, а й дуже вітамінною стравою. У кашу додають рис або вівсяні пластівці, не солять.

  • Капусний сік

Капустний сік допоможе очистити організм від шлаків і токсинів. Він активізує обмінні процеси, перешкоджає перетворенню вуглеводів на жири. На добу можна пити 2-3 склянки такої рідини. Вранці його вживають натощак, а протягом дня за годину до прийому їжі. Іноді його змішують з буряковим і морквяним соком.

  • Трав "яні настої

Ожиріння в ряді випадків може бути викликано порушенням водного балансу організму. Щоб вивести зайву рідину, можна скористатися спеціальними зборами, що включають одуванчик, безсмертник, володарку. Ці рослини допоможуть організму розщеплювати жири, що скупчилися. При цьому шкідливі речовини теж будуть згорати і не відкладатися про запас. Але такі рецепти протипоказані людям з панкреатитом, гепатитом і синдромом роздратованого кишечника.

Як можна судити з вищеописаного, методів схуднення досить багато. Можна вибрати більш жорсткі і навпаки, направити курс тільки на раціон або на вправи. У кожному випадку жінка повинна самостійно підібрати для себе індивідуальний варіант. Програма для схуднення в домашніх умовах повинна бути добре спланованою. Не обійтися без терпіння і наполегливості, але виключається самопожертва, яка ніколи добре не позначається на здоров'ї.

Найпопулярніше на сайті